Лијечење и опоравак поремећаја прехране

Како превазићи анорексију или булимију и добити истинско самопоуздање

Унутрашњи гласови анорексије и булимије шапућу да никада нећете бити срећни док не изгубите тежину, да се ваша вредност мери према томе како изгледате. Али истина је да срећа и самопоштовање долазе од тога да волите себе за оно што заиста јесте - а то је могуће само уз опоравак. И мада вам се чини да не можете побећи од поремећаја у исхрани, опоравак је унутар вашег досега. Са третманом, подршком и овим стратегијама самопомоћи, можете пронаћи здравије начине да се носите са негативним осећањима, превазиђете поремећај исхране и стекнете истинско самопоуздање.

Како да почнем да се опоравим од поремећаја у исхрани?

Пут до опоравка од поремећаја у исхрани почиње са признањем да имате проблем. Ово признање може бити тешко, поготово ако се још увијек држите вјеровања - чак иу позадини вашег ума - да је губитак тежине кључ ваше среће, повјерења и успјеха. Чак и када коначно схватите да то није истина, старе навике и даље је тешко разбити.

Добра вест је да се понашања која сте научили такође могу неучити. Као што свако може развити поремећај у исхрани, тако и свако може бити бољи. Међутим, превазилажење поремећаја у исхрани је више од одустајања од нездравог понашања у исхрани. То је такође и учење нових начина да се ухвати у коштац са емоционалним болом и откријем ко сте изван својих навика у исхрани, тежине и слике тела.

Истински опоравак од поремећаја исхране укључује учење:

  • Слушај своја осећања.
  • Слушајте своје тело.
  • Прихватите себе.
  • Воли себе.

Ово може изгледати као много тога за борбу, али само запамтите да нисте сами. Помоћ је ту и уз праву подршку и водство, можете се ослободити деструктивног обрасца поремећаја у исхрани, повратити своје здравље и поново пронаћи радост у животу.

Потражите подршку

Када се одлучите за промјену, отварање о проблему је важан корак на путу опоравка. Може се осјећати застрашујуће или неугодно тражити помоћ за поремећај у исхрани, па је важно изабрати некога тко ће вам пружити подршку и истински слушати без осуђивања или одбијања. То може бити блиски пријатељ или члан породице или омладински вођа, учитељ или школски саветник коме верујете. Или вам може бити лакше повјерити се терапеуту или доктору.

Изаберите право време и место. Не постоје чврста и брза правила којима се некоме говори о вашем поремећају исхране. Али будите свјесни да одаберете право вријеме и мјесто - идеално негдје гдје се нећете пожурити или прекинути.

Започињемо разговор. Ово може бити најтежи део. Један од начина да почнете је да једноставно кажете: “Имам нешто важно да вам кажем. Тешко ми је да причам о томе, тако да би то значило много ако бисте били стрпљиви и чули ме. “Одатле ћете можда желети да разговарате о томе када је почео поремећај у исхрани, осећања, мисли и понашање , и како је поремећај утицао на вас.

Будите стрпљиви. Ваш пријатељ или члан породице ће имати своју емоционалну реакцију на учење о вашем поремећају исхране. Могу се осјећати шокирани, беспомоћни, збуњени, тужни или чак љути. Они можда не знају како да одговоре или вам помогну. Дајте им времена да свари оно што им говорите. Такође је важно да их едукујте о вашем специфичном поремећају исхране.

Будите конкретни о томе како вам особа најбоље може помоћи. На пример, можда ћете желети да вам помогну да нађете лечење, да вас прате да посете лекара, да редовно проверавате како се осећате, или да нађете неки други начин да подржите ваш опоравак (без претварања у храну).

Групе за подршку поремећајима поремећаја

Док породица и пријатељи могу бити од велике помоћи у пружању подршке, можда ћете желети да се придружите групи за подршку поремећајима у исхрани. Они пружају сигурну околину у којој можете слободно разговарати о свом поремећају исхране и добити савјет и подршку од људи који знају кроз шта пролазите.

Постоје многе врсте група за подршку поремећајима исхране. Неке воде професионални терапеути, док друге управљају обучени волонтери или људи који су се опоравили од поремећаја у исхрани. Можете пронаћи онлине групе за подршку анорексије и булимије, собе за разговор и форуме. Ово може бити посебно корисно ако нисте спремни да тражите помоћ лицем у лице или немате групу за подршку у свом подручју.

За помоћ у проналажењу групе за подршку поремећајима у исхрани:

  • Питајте свог лекара или терапеута за упутницу
  • Позовите локалне болнице и универзитете
  • Позовите локалне центре и клинике за поремећаје исхране
  • Посетите саветовалиште у својој школи
  • Позовите линију за помоћ наведену у одељку Где се обратити за помоћ у наставку

Лијечење поремећаја у исхрани

Иако постоји велики број различитих третмана доступних за оне који се боре са поремећајима у исхрани, важно је да нађете третман, или комбинацију третмана, који вам најбоље одговара.

Ефективно лечење треба да се бави више од само симптома и деструктивних навика у исхрани. Такође би требало да се позабави основним узроцима проблема - емоционалним окидачима који доводе до поремећаја у исхрани и тешкоћама у суочавању са стресом, анксиозношћу, страхом, тугом или другим непријатним емоцијама.

Корак 1: Саставите ваш тим за лијечење

Будући да поремећаји у исхрани имају озбиљне емоционалне, медицинске и нутриционистичке последице, важно је имати тим професионалаца који се могу позабавити свим аспектима вашег проблема. Док трагате, усредсредите се на проналажење одговарајућих професионалаца који ће вас учинити пријатним, прихваћеним и сигурним.

Да бисте пронашли специјалисту за третман поремећаја исхране у вашем подручју:

  • Обратите се свом лекару примарне здравствене заштите за упутницу
  • Проверите код локалних болница или медицинских центара
  • Питајте школског саветника или медицинску сестру
  • Позовите линију за помоћ наведену у одељку Ресурси у наставку

Корак 2: Решавање здравствених проблема

Поремећаји исхране могу бити смртоносни - а не само ако сте драстично потхрањени. Ваше здравље може бити у опасности, чак и ако само повремено брзо, пијанке или чистите, па је важно да добијете комплетну медицинску процену. Ако евалуација открије здравствене проблеме, оне треба да имају приоритет. Ништа није важније од вашег благостања. Ако имате проблема са животом, можда ћете морати да будете у болници како бисте били сигурни.

Корак 3: Направите дугорочни план лијечења

Када су ваши здравствени проблеми под контролом, ви и ваш тим за лијечење можете радити на дугорочном плану опоравка. Ваш план лечења може укључивати:

Индивидуална или групна терапија. Терапија вам може помоћи да истражите проблеме на којима се темељи ваш поремећај исхране, побољшате ваше самопоштовање и научите здраве начине реаговања на стрес и емоционални бол. Различити терапеути имају различите методе, па је важно са њима разговарати о својим циљевима у раду на опоравку.

Породична терапија. Породична терапија може помоћи вама и члановима ваше породице да истражите како поремећај у исхрани утиче на ваше односе - и како различита породична динамика може допринети проблему или отежати опоравак. Заједно ћете радити на побољшању комуникације, поштовања и подршке.

Нутриционистичко саветовање. Циљ нутрициониста или дијететичара је да вам помогне да у свакодневни живот унесете понашање здраве исхране. Нутрициониста не може да промени ваше навике преко ноћи, али током времена можете научити да развијете здравији однос са храном.

Медицал мониторинг. Често ће лијечење укључивати редовно праћење од стране лијечника како би се осигурало да ваше здравље није у опасности. Ово може укључивати редовне вагање, тестове крви и друге здравствене прегледе.

Резиденцијални третман. У ретким случајевима, можда ће вам требати више подршке него што се може пружити амбулантно. Резиденцијални програми третмана нуде непрекидну негу и надзор како би се вратили на прави пут. Циљ је да будете довољно стабилни да наставите третман код куће.

Корак 4: Научите стратегије самопомоћи

Док је тражење професионалне помоћи важно, немојте подцјењивати своју улогу у опоравку. Што сте мотивиранији да схватите док сте развили поремећај у исхрани, и да бисте научили здравије вјештине суочавања, брже ћете видјети промјене и исцјељење. Следећи савети могу помоћи:

Савет за самопомоћ 1: Научите здравије начине да се носите са емоционалним болом

Можда вам се чини да су поремећаји у исхрани у питању хране - на крају крајева, ваша правила и страхови око дијете и тежине преузели су ваш живот. Али сама храна није прави проблем. Поремећена исхрана је механизам за суочавање са стресом или другим непријатним емоцијама. На пример, можете одбити храну да се осећате под контролом, да се осетите удобношћу или да се чистите да бисте се казнили. Али какве год потребе ваш поремећај у исхрани испунио у вашем животу, можете научити здравије начине да се носите са негативним емоцијама и да се носите са животним изазовима.

Први корак је да утврдимо шта се стварно догађа унутра. Јеси ли узнемирен због нечега? Депрессед? Исфрустриран? Лонели? Да ли постоји интензиван осећај који покушавате да избегнете? Да ли једете како бисте се смирили, утјешили или ослободили досаде? Једном када идентификујете емоцију коју доживљавате, можете изабрати позитивну алтернативу за изгладњивање или пуњење себе.

Ево неколико предлога за почетак:

  • Позовите пријатеља
  • Слушај музику
  • Играјте се са кућним љубимцем
  • Прочитај добру књигу
  • Прошетати
  • Напишите у дневник
  • Ићи у биоскоп
  • Излази у природу
  • Играјте омиљену игру
  • Учините нешто корисно неком другом
Суочавање са анорексијом и булимијом: Емоционална До и Не
Урадити…
  • дозволите себи да будете рањиви са људима којима верујете
  • потпуно искусите сваку емоцију
  • будите отворени и прихватајте све своје емоције
  • Користите људе да вас утјеше када се осећате лоше, уместо да се фокусирате на храну
  • допустите својим емоцијама да дођу и оду како желе, без страха
Не…
  • претварај се да не осећаш ништа док то радиш
  • допустите људима да вас осрамоти или понизи зато што имате или изражавате осећања
  • избегавајте осећања зато што вас чине непријатним
  • брините о својим осећањима која вас терају да се распаднете
  • фокусирајте се на храну када доживљавате болну емоцију
Адаптиран од: Радна књига о храни и осећањима, би Карин Р. Коеинг, Гурзе Боокс

Савет 2: Развијте уравнотежен однос са храном

Иако сама храна није проблем, развијање здравијег односа са њом је од суштинског значаја за ваш опоравак. Већина људи са поремећајима у исхрани бави се питањима контроле када се ради о храни - која често варира између строгих правила и хаоса. Циљ је пронаћи равнотежу.

Ослободите се строгих правила прехране. Строга правила о храни и поремећајима у исхрани горивом, па је важно да их замените здравијим. На примјер, ако имате правило које забрањује све десерте, промијените га у мање ригидну смјерницу, као што је: "Нећу јести десерт сваки дан." Нећете добити на тежини уживањем у повременом сладоледу или колачићима.

Не дијета. Што више ограничавате храну, то је вероватније да ћете постати заокупљени, па чак и опседнути њиме. Дакле, уместо да се фокусирате на оно што „не треба“ да једете, фокусирајте се на храњиве намирнице које ће вас енергизирати и учинити ваше тело јаким. Замислите храну као гориво за ваше тело. Ваше тело зна када је резервоар низак, па слушајте. Једите када сте доиста гладни, а онда престаните када сте пуни.

Држите се редовне прехране. Можда ћете бити навикнути на прескакање оброка или поста у дугим временским размацима. Али када гладујете, храна постаје све о чему размишљате. Да бисте избегли ову преокупацију, покушајте да једете свака три сата. Планирајте унапред за оброке и грицкалице, и не прескочите!

Научите да слушате своје тело. Ако имате поремећај у исхрани, научили сте да игноришете сигнале глади и пуноће вашег тела. Можда их више не препознајете. Циљ је да се вратите у контакт са овим унутрашњим знаковима, тако да можете да једете на основу ваших физиолошких потреба, а не емоција.

Савет 3: Научите да прихватите и волите себе као што јесте

Када базирате своју самопоштовање само на физички изглед, игноришете све друге квалитете, постигнућа и способности које вас чине лепим. Размислите о својим пријатељима и члановима породице. Да ли те воле због тога како изгледаш или ко си? Шансе су да се ваша појава налази на ниској листи онога што воле о вама - а вероватно и ви осећате исто. Па зашто је на врху ваше листе?

Превелики значај о томе како изгледате доводи до ниског самопоштовања и несигурности. Али можете научити да видите себе на позитиван, уравнотежен начин:

Направите листу својих позитивних квалитета. Размислите о свему што волите у себи. Да ли си паметан? Врста? Цреативе? Одан? Смешно? Шта би други рекли да су ваше добре особине? Укључите своје таленте, вјештине и достигнућа. Такође, размислите о негативним квалитетима које немате.

Зауставите проверу тела. Прикупљање за дебљину, непрестано вагање, или покушавање превисе мале одјеце само повецава негативан поглед на себе и даје искривљену слику онога сто стварно изгледате. Сви смо веома лоши у откривању визуелних промена у нама. Ваш циљ је сада да научите да прихватите себе - а то не треба да зависи од броја на скали или опажене мане за коју мислите да видите у огледалу.

Избегавајте "дебели говор". То је нешто у чему многи од нас учествују, а да ни не приметимо. Можда правимо шале о самом изгледу, критикујемо славну личност зато што добијамо неколико килограма, или када поздрављамо пријатеље, фокусирамо се на то како изгледају - на пример, њихова нова одећа или ново напрегнуто тело. Али фокусирање на изглед - наш или други - само доводи до осећања незадовољства телом. Уместо да другима говорите: “Изгледате сјајно!” Покушајте да се усредсредите на нешто друго осим на изглед, као што је “Изгледате стварно срећни!” И избегавајте да проводите време са људима који намеравају да процењују друге по изгледу.

Изазовите негативан селф-талк. С времена на време сви имамо негативне мисли о свом изгледу. Важно је да не заснивате своју вредност на овим мислима. Уместо тога, када ухватите себе као самокритичног или песимистичног, зауставите се и изазовите негативну мисао. Запитајте се који докази морате подржати. Који су докази против тога? Само зато што верујете у нешто, не значи да је истина.

Савети за побољшање слике тела

Хаљина за себе, а не за друге. Требало би да се осећаш добро у ономе што носиш. Изаберите одјећу која изражава вашу особност и чини да се осјећате угодно и самопоуздано.

Престаните да се поредите са другима. Чак и људи без поремећаја у исхрани осјећају осјећај тјескобе и инфериорности када се успоређују с другима на друштвеним медијима. Људи преувеличавају позитивне аспекте свог живота на Фацебооку, Инстаграму и слично, преврћући своје мане и сумње и разочарања која сви доживљавамо. Ако је потребно, направите паузу од друштвених медија - и баците модне часописе. Чак и када схватите да су слике чиста Пхотосхоппед фантазија, оне и даље могу изазвати осећај несигурности. Држите се даље док не будете сигурни да неће поткопати ваше прихватање.

Размазите своје тело. Уместо да третирате своје тело као непријатељ, погледајте га као нешто драгоцено. Размазите се масажом, маникира, лица, купке са свијећама, мирисног лосиона или парфема који вас чини сретним.

Остати активан. Иако је важно не претјеривати са вјежбањем, остати активан је добар и за ваше ментално и физичко благостање. Кључно је разликовати компулзивну вјежбу - која је вођена правилима, фокусирана на тежину, и ригидну - и здраву вјежбу која је без правила, забавна и флексибилна. Фокусирајте се на активности у којима уживате и радите их зато што побољшавају ваше расположење, а не зато што могу да промене изглед. Активности на отвореном могу бити посебно добре у јачању осјећаја благостања.

Савет 4: Избегавајте повратак

Рад на обнављању поремећаја у исхрани не престаје када усвојите здравије навике. Важно је да предузмете кораке да бисте одржали напредак и спречили рецидив.

Развити солидан систем подршке. Окружите се људима који вас подржавају и желе да вас виде здраво и срећно. Избегавајте људе који троше вашу енергију, подстичу поремећена понашања у исхрани или вас натерају да се лоше осећате.

Идентификујте своје „окидаче“. Да ли се вероватно враћате на своје старо, деструктивно понашање током празника, недеље испита или сезоне купаћих костима? Или су тешкоће на послу или у вашем односу које ће изазвати ваше поремећене навике у исхрани? Знати шта су ваши рани знакови упозорења и имати план за поступање са њима, као што је чешће одлазак на терапију или тражење додатне подршке од породице и пријатеља.

Избегавајте про-ана и про-миа веб сајтове. Не посјећујте веб-локације које промовишу или величају анорексију и булимију. Ове сајтове воде људи који желе изговоре да наставе свој деструктивни пут. „Подршка“ коју нуде је опасна и само ће вам сметати у опоравку.

Води дневник. Писање у дневном дневнику може вам помоћи да пратите ваше мисли, емоције и понашање. Ако приметите да се враћате у негативне обрасце, одмах предузмите акцију.

Држите се плана третмана поремећаја у исхрани. Немојте занемарити терапију или друге компоненте вашег третмана, чак и ако вам је боље. Пратите препоруке вашег тима за лечење.

Напуните свој живот позитивним активностима. Направите време за активности које вам доносе радост и испуњење. Пробајте нешто што сте одувијек жељели, развите нову вјештину, покупите забавни хоби или волонтирајте у својој заједници. Што вам живот више награђује, мање ћете се морати фокусирати на храну и тежину.

Ако престанеш, немој да се претучеш. Опоравак је процес - и то често укључује застоје. Не дозволите да осећај кривице или срамота поремети ваш опоравак, али размислите како ћете следећи пут поступити у истој ситуацији. Запамтите: Један кратак застој не мора се претворити у потпуни повратак.

Где се обратити за помоћ

У САД.: Натионал Еатинг Дисордерс Ассоциатион или назовите 1-800-931-2237 (Натионал Еатинг Дисордерс Ассоциатион)

УК: Беат Еатинг Дисордерс или назовите 0345 643 1414 (Хелпфиндер)

Аустралија: Буттерфли Фоундатион за поремећаје у исхрани или позовите 1800 33 4673 (Национална сарадња са поремећајима у исхрани)

Канада: Директориј услуга или позовите 1-866-633-4220 (НЕДИЦ)

Аутори: Мелинда Смитх, М.А., Лавренце Робинсон, и Јеанне Сегал, Пх.Д. Последнее обновление: Марцх 2019.

Погледајте видео: LEKAR POTVRDIO DA SU MENTALNE BOLESTI IZLEČIVE! (Јануар 2020).

Loading...