Лечење депресије

Терапија, лијекови и промјене у начину живота које могу лијечити депресију

Када сте депресивни, може се осјећати као да никада нећете изаћи из испод тамне сјене. Међутим, и најтежа депресија се може лечити. Дакле, ако вас ваша депресија спречава да живите живот који желите, не устручавајте се да потражите помоћ. Учење о могућностима лијечења депресије помоћи ће вам да одлучите који је приступ за вас. Од терапије до лекова до промена здравог начина живота, постоји много ефикасних третмана који вам могу помоћи да превазиђете депресију, поново се осећате срећно и надамо се, и повратите свој живот.

Које су моје опције лијечења депресије?

Баш као што на депресију на исти начин не погађају двоје људи, не постоји третман "једна величина одговара свима" који лечи депресију. Оно што функционише за једну особу можда неће радити за другу особу. Најбољи начин да се лечи депресија је да буде што је могуће више информисан о опцијама лечења, а затим да их прилагодимо вашим потребама.

Савјети за лијечење депресије

Научите колико год можете о својој депресији. Важно је утврдити да ли су симптоми депресије посљедица медицинског стања. Ако је тако, то стање ће се морати прво третирати. Тежина ваше депресије је такође фактор. Што је депресија тежа, то је интензивнији третман који ће вам бити потребан.

Потребно је време да се нађе прави третман. Можда ће бити потребно да се пронађе третман и подршка која вам највише одговара. На пример, ако одлучите да наставите са терапијом, можда ће бити потребно неколико покушаја да се пронађе терапеут са којим стварно кликнете. Или можете покушати са антидепресивом, само да бисте открили да вам то не треба ако пола сата ходате. Будите отворени за промене и мало експериментисања.

Не ослањајте се само на лекове. Иако лекови могу ублажити симптоме депресије, обично нису погодни за дуготрајну употребу. Други третмани, укључујући вежбе и терапију, могу бити једнако ефикасни као и лекови, често чак и више, али не долазе са нежељеним споредним ефектима. Ако одлучите да пробате лекове, запамтите да лекови најбоље функционишу када и промене здравог начина живота.

Набавите социјалну подршку. Што више култивишете своје друштвене везе, више сте заштићени од депресије. Ако се осећате заглављено, не устручавајте се да разговарате са поузданим члановима породице или пријатељима, или да потражите нове везе у групи за подршку депресији, на пример. Тражење помоћи није знак слабости и не значи да сте терет другима. Често, једноставан чин разговора с неким лицем у лице може бити огромна помоћ.

Третману треба времена и посвећености. За све ове третмане депресије треба времена, а понекад се може осјећати преплављујуће или фрустрирајуће споро. То је нормално. Опоравак обично има своје успоне и падове.

Промјене у начину живота: суштински дио лијечења депресије

Промене у начину живота су једноставне али моћне алатке у лечењу депресије. Понекад могу бити све што вам треба. Чак и ако вам је потребан други третман, прављење промена начина живота може помоћи да брже подигнете депресију - и спречите да се она врати.

Промене у начину живота за лечење депресије

Вежба. Редовита вјежба може бити једнако ефикасна у лијечењу депресије као лијекова. Не само да појачава серотонин, ендорфине и друге хемикалије које се осјећају добро у мозгу, он покреће раст нових можданих станица и веза, као што то раде антидепресиви. Најбоље од свега, не морате тренирати за маратон да бисте искористили предности. Чак и полусатна дневна шетња може направити велику разлику. За максималне резултате, циљајте 30 до 60 минута аеробне активности на већину дана.

Социјална подршка. Снажне друштвене мреже смањују изолацију, кључни фактор ризика за депресију. Држите се у редовном контакту са пријатељима и породицом, или размислите о придруживању разреду или групи. Волонтирање је диван начин да добијете социјалну подршку и помогнете другима, а истовремено и сами помогнете.

Нутритион. Добро јести је важно и за ваше физичко и ментално здравље. Конзумирање малих, добро избалансираних оброка током дана ће вам помоћи да одржите енергију и смањите промене расположења. Иако вас могу привући слатке намирнице за брзи потицај који пружају, сложени угљикохидрати су бољи избор. Натераће вас да идете без пребрзог пада шећера.

Слееп. Спавање снажно утиче на расположење. Када не будете довољно спавали, симптоми депресије ће бити лошији. Недостатак сна појачава раздражљивост, зловољност, тугу и умор. Побрините се да се довољно спавате сваке ноћи. Мало људи ради добро за мање од седам сати ноћу. Циљајте негде између седам до девет сати сваке ноћи.

Смањење стреса. Направите промене у свом животу да бисте помогли у управљању и смањењу стреса. Превише стреса погоршава депресију и доводи вас у опасност од будуће депресије. Узмите аспекте свог живота који вас наглашавају, као што су преоптерећеност послом или неподрживи односи, и пронађите начине да минимизирате њихов утицај.

Рјешавање медицинских узрока депресије

Ако сумњате да сте можда депресивни, а промене начина живота нису функционисале, закажите састанак са својим лекаром за примарну здравствену заштиту ради детаљног прегледа. Ако је ваша депресија резултат медицинских узрока, терапија и антидепресиви ће мало помоћи. Депресија се неће подићи док се не идентификује и третира основни здравствени проблем.

Ваш лекар ће проверити да ли има медицинских стања која опонашају депресију, као и да не узимају лекове који могу изазвати депресију као споредни ефекат. Многа медицинска стања и лијекови могу узроковати симптоме депресије, укључујући тугу, умор и губитак задовољства. Хипотиреоидизам, или недовољно активна штитњача, посебно је честа појава расположења, посебно код жена. Старије одрасле особе, или сви који узимају различите лијекове сваки дан, изложени су ризику за интеракције лијекова које узрокују симптоме депресије. Што више лијекова узимате, то је већи ризик за интеракције лијекова.

Психотерапија за третман депресије

Ако не постоји медицински узрок за ваше симптоме депресије, терапија разговора може бити изузетно ефикасан третман. Оно што научите у терапији даје вам вештине и увид да се осећате боље и спречавате да се депресија врати.

Доступне су многе врсте терапије. Три од најчешћих метода које се користе у лијечењу депресије укључују когнитивну бихевиоралну терапију, интерперсоналну терапију и психодинамичку терапију. Често се користи комбиновани приступ.

Неке врсте терапије вас уче практичним техникама како преобликовати негативно размишљање и користити вјештине понашања у борби против депресије. Терапија вам такође може помоћи да радите кроз корен ваше депресије, помажући вам да схватите зашто се осећате на одређени начин, који су ваши окидачи за депресију, и шта можете да урадите да бисте остали здрави.

Терапија и “велика слика” у третману депресије

Један од обележја депресије је осећај преплављености и проблема са фокусирањем. Терапија вам помаже да се вратите уназад и видите шта може допринети вашој депресији и како можете да направите промене. Ево неких од „великих слика“ тема којима терапија може помоћи:

Релатионсхипс. Разумијевање образаца ваших односа, изградња бољих односа и побољшање тренутних односа помоћи ће да се смањи изолација и изгради социјална подршка, важна у спречавању депресије.

Постављање здравих граница. Ако сте под стресом и преплављени, и осећате да једноставно не можете да кажете не, ви сте више у опасности од депресије. Постављање здравих граница у односима и на послу може помоћи да се ослободи стреса, а терапија вам може помоћи да идентификујете и потврдите границе које су за вас одговарајуће.

Руковање животним проблемима. Разговор са поузданим терапеутом може пружити добре повратне информације о позитивнијим начинима рјешавања животних изазова и проблема.

Индивидуална или групна терапија за третман депресије?

Када чујете реч „терапија“, можда ћете аутоматски размишљати о индивидуалним састанцима са терапеутом. Међутим, групна терапија може бити веома корисна иу третману депресије. Групне и индивидуалне терапије обично трају око сат времена. Које су предности сваког од њих? У индивидуалној терапији градите јак однос са једном особом и можда се осјећате угодније дијелити неке осјетљиве информације с једном особом него с групом. Такође добијате индивидуализовану пажњу.

У групној терапији, слушање вршњака који пролазе кроз исте борбе може потврдити ваша искуства и помоћи у изградњи самопоштовања. Често се чланови групе налазе у различитим тачкама у својој депресији, тако да можете добити савете и од неког из ровова и од некога ко је прошао кроз изазован проблем. Осим што нуди инспирацију и идеје, похађање групне терапије може помоћи у повећању друштвених активности и мреже.

Када се појави тешка терапија ...

Као и код преуређивања куће, када растављате ствари које нису добро функционисале у вашем животу, често их чине лошијим прије него што постану боље. Када се терапија чини тешком или болном, немојте одустати. Ако са својим терапеутом искрено разговарате о својим осећањима и реакцијама, то ће вам помоћи да кренете напријед, а не да се повучете назад на своје старе, мање ефикасне начине. Међутим, ако веза са вашим терапеутом стално почне да се осећа присилно или неудобно, немојте се плашити да истражите и друге опције за терапију. Снажан однос повјерења је темељ добре терапије.

Проналажење терапеута

Једна од најважнијих ствари које треба узети у обзир приликом избора терапеута је ваша веза са том особом. Прави терапеут ће бити брижан и подржавајући партнер у лијечењу депресије и опоравку.

Постоји много начина за проналажење терапеута:

  • Ријеч уста је један од најбољих начина да нађете доброг терапеута. Ваши пријатељи и породица могу имати неке идеје, или ваш лекар примарне здравствене заштите може бити у могућности да вам да почетну упутницу.
  • Националне организације за ментално здравље такође могу помоћи у упућивању листа лиценцираних провајдера.
  • Ако су трошкови проблем, провјерите локалне центре, вјерске организације и клинике за ментално здравље у заједници. Таква мјеста често нуде терапију на клизној скали за плаћање.

Лечење лекова за депресију

Лекови за депресију могу бити најактивнији третман за депресију, али то не значи да је он најефикаснији. Депресија није само хемијска неравнотежа у мозгу. Лијекови могу помоћи у ублажавању неких симптома умјерене и тешке депресије, али то не излијечи основни проблем, и то обично није дугорочно рјешење. Антидепресивни лекови такође долазе са нежељеним ефектима и безбедносним проблемима, а повлачење може бити веома тешко. Ако размишљате о томе да ли је антидепресив лијек за вас, учење свих чињеница може вам помоћи да донесете информисану одлуку.

Ако узимате лекове за депресију, немојте игнорисати друге третмане. Промене у начину живота и терапија не само да помажу убрзању опоравка од депресије, већ и пружају вештине које помажу да се спречи рецидив.

Да ли треба да добијете антидепресиве од вашег породичног лекара?

Ваш породични лекар може бити први професионалац који препознаје вашу депресију. Међутим, док Ваш лекар може да препише антидепресиве, добро је да истражите своје опције код стручњака за ментално здравље који су специјализовани за депресију. Затражите упутницу. Можда завршите радити са терапеутом и уопште не требате лекове. Ако вам је потребан лек, психијатар има напредну обуку и искуство у депресији, третманима и лековима.

Алтернативни и комплементарни третмани за депресију

Алтернативни и комплементарни третмани за депресију могу бити витамински и биљни додаци, акупунктура и технике релаксације, као што су медитација за пажњу, јога или таи цхи.

Витамини и суплементи за лијечење депресије

Жири је још увијек на студији о томе колико добро лекови, витамини или додаци дјелују у лијечењу депресије. Док су многи суплементи широко доступни на шалтеру, у многим случајевима њихова ефикасност није научно доказана. Ако су симптоми депресије делимично услед недостатка нутрициониста, можете имати користи од витаминских додатака, али то би требало да буде на савет вашег здравственог радника.

Ако одлучите да испробате природне и биљне додатке, запамтите да они могу имати нуспојаве и интеракције са лековима или храном. На пример, кантарион - обећавајућа биљка која се користи за лечење благих до умерених депресија - може да утиче на лекове који се издају на рецепт, као што су средства за разређивање крви, пилуле за контролу рађања и антидепресиви на рецепт. Уверите се да ваш лекар или терапеут зна шта узимате.

Други алтернативни третмани депресије

Технике опуштања. Осим што помажу у ублажавању симптома депресије, технике опуштања могу такође смањити стрес и подићи осјећај радости и благостања. Пробајте јогу, дубоко дисање, прогресивно опуштање мишића или медитацију.

Акупунктура. Акупунктура, техника употребе финих игала на специфичним тачкама на телу за терапеутске сврхе, све се више истражује као третман за депресију, са неким истраживањима која показују обећавајуће резултате. Ако одлучите да пробате акупунктуру, побрините се да пронађете лиценцираног квалификованог стручњака.

Где се обратити за помоћ

У САД.: Пронађите ДБСА поглавља / групе за подршку или позовите НАМИ Хелплине за подршку и препоруке на 1-800-950-6264

УК: Пронађите групе за подршку депресији лично и на мрежи или назовите Минд Инфолине на 0300 123 3393

Аустралија: Пронађите групе за подршку и регионалне ресурсе или позовите Центар за помоћ САНЕ на број 1800 18 7263

Канада: Цалл Моод Дисордерс Социети оф Цанада на 519-824-5565

Индија: Позовите телефонску линију Вандревала Фоундатион (Индија) на број 1860 2662 345 или 1800 2333 330

Помоћ у превенцији самоубиства

У САД.: Позовите Националну линију за спречавање самоубиства на 1-800-273-8255

Велика Британија и Ирска: Позовите Самаританце УК на 116 123

Аустралија: Позовите Лифелине Аустралиа на 13 11 14

Друге земље: Посетите ИАСП или Интернатионал Суициде Хотлине да бисте пронашли линију за помоћ у близини

Препоручено читање

Разумевање депресије - многа лица депресије и како пронаћи олакшање. (Специјални извештај о здравственом здрављу на Харварду)

Проналажење правог третмана - Кораци за опоравак, могућности лијечења и терапија разговора. (Савез депресије и биполарне подршке)

Како пронаћи помоћ кроз психотерапију - укључујући његову ефикасност и како пронаћи доброг терапеута. (Америчка психолошка асоцијација)

Когнитивна терапија која се заснива на умности и превенција релапса депресије - медитација свесности као третман за депресију. (Центар за истраживање самоубиства у Оксфорду)

Аутори: Јоанна Саисан, М.С.В., Мелинда Смитх, М.А., и Јеанне Сегал, Пх.Д. Последнее обновление: Децембер 2018.

Погледајте видео: DEPRESIJA i kako sam izašla iz začaranog kruga (Фебруар 2020).

Loading...