Губитак меморије повезан са годинама

Што је нормално, што није, и када тражити помоћ

Сви смо изгубили кљуцеве, невидљивог имена или заборавили број телефона. Када смо млади, ми не обраћамо много пажње на ове пропусте, али како старимо, понекад се бринемо о томе шта они значе. Иако је тачно да су одређене промене у мозгу неизбежне када је у питању старење, велики проблеми са памћењем нису један од њих. Зато је важно знати разлику између нормалне заборава на старост и симптома који могу указивати на развој когнитивног проблема.

Меморија и старење

Заборављивост је уобичајена притужба међу многима од нас док старимо. Почињете да причате о филму који сте недавно видели када схватите да се не можете сјетити наслова. Дали сте упутства својој кући када сте изненада празни на познатом називу улице. Налазите се како стојите усред кухиње питајући се због чега сте тамо отишли.

Кашњења памћења могу бити фрустрирајућа, али већину времена нису разлог за забринутост. Промене у памћењу због старости нису исто што и деменција.

Како старимо, доживљавамо физиолошке промјене које могу узроковати сметње у функцијама мозга које смо увијек узимали здраво за готово. Потребно је више времена за учење и повлачење информација. Нисмо тако брзи као некада. У ствари, често успоравамо наше менталне процесе за истински губитак памћења. Али у већини случајева, ако себи дајемо времена, информације ће вам доћи на памет.

Губитак памћења није неизбежан део процеса старења

Мозак је способан да произведе нове мождане ћелије у било ком узрасту, тако да је значајан губитак памћења не неизбежан резултат старења. Али баш као што је и мишићна снага, морате је користити или изгубити. Ваш животни стил, навике и свакодневне активности имају огроман утицај на здравље вашег мозга. Без обзира на године, постоји много начина на које можете побољшати своје когнитивне способности, спријечити губитак памћења и заштитити сиву твар.

Осим тога, многе менталне способности су у великој мери непромењене нормалним старењем, као што су:

  • Ваша способност да радите ствари које сте увек радили и да наставите да радите често
  • Мудрост и знање које сте стекли из животног искуства
  • Ваш урођени здрав разум и ваша способност да формирате разумне аргументе и просудбе

3 узроци губитка памћења

  1. Хипокампус, регион мозга који је укључен у формирање и враћање сећања, често се погоршава са годинама.
  2. Хормони и протеини који штите и обнављају мождане ћелије и стимулишу неурални раст такође опадају са годинама.
  3. Старији људи често доживљавају смањени проток крви у мозгу, што може нарушити памћење и довести до промјена у когнитивним вјештинама.

Нормална заборава против деменције

За већину људи, повремени пропусти у памћењу су нормалан дио процеса старења, а не знак упозорења озбиљног менталног погоршања или почетка деменције. Следећи типови пропуста у памћењу су нормални код старијих одраслих и генерално су не сматра се упозоравајућим знаковима деменције:

  • Повремено заборављајући где сте оставили ствари које редовно користите, као што су наочари или кључеви.
  • Заборављајући имена познаника или блокирање једне меморије са сличним, као што је позивање унука по имену вашег сина.
  • Повремено заборављајући састанак или уласком у собу и заборављајући зашто сте ушли.
  • Постајете лако ометени или имате проблема да запамтите оно што сте управо прочитали, или детаље разговора.
  • Не могу да пронађем информације које имате "на врху језика".

Да ли ваш губитак памћења утиче на вашу способност функционисања?

Примарна разлика између губитка памћења повезаног са старошћу и деменције је у томе што први није онемогућен. Пропусти у памћењу имају мали утицај на ваше свакодневне перформансе и способност да урадите оно што желите. Деменција је, с друге стране, обележена упорним, онемогућавањем пада у две или више интелектуалних способности као што су памћење, језик, расуђивање и апстрактно размишљање.

Када губитак памћења постане тако свеприсутан и озбиљан да омета ваш рад, хобије, друштвене активности и породичне односе, можда доживљавате знакове упозорења за Алцхајмерову болест или неки други поремећај који узрокује деменцију или стање које опонаша деменцију.

Промене нормалне старосне меморијеСимптоми који могу указивати на деменцију
Може да функционише независно и да обавља нормалне активности, упркос повременим пропустима памћењаПотешкоће у обављању једноставних задатака (плаћање рачуна, адекватно облачење, прање); заборављајући како да радимо ствари које сте радили много пута
Може да се присети и опише инциденте забораваНије могуће опозвати или описати специфичне случајеве у којима је губитак меморије узроковао проблеме
Може се зауставити да би се сетили упутстава, али се не губи на познатим местимаГуби се или дезоријентише чак и на познатим местима; не може да прати упутства
Повремена тешкоћа у проналажењу праве речи, али без проблема у разговоруРијечи се често заборављају, злоупотребљавају или искривљују; Понавља фразе и приче у истом разговору
Пресуда и способност одлучивања су исте као и увијекПроблеми при избору; Може показати лошу просудбу или се понашати друштвено неприкладно

Симптоми благог когнитивног оштећења (МЦИ)

Благо когнитивно оштећење (МЦИ) је средња фаза између нормалних когнитивних промена повезаних са старењем и озбиљнијих симптома који указују на деменцију. МЦИ може укључивати проблеме са памћењем, језиком, размишљањем и процјенама које су веће од нормалних промјена у односу на старост, али граница између МЦИ и нормалних проблема с меморијом није увијек јасна. Разлика је често један од степена. На пример, нормално је да имате година да се сетите имена људи. Међутим, није нормално да заборавите имена ваше блиске породице и пријатеља, а онда још увек не можете да их се присетите након неког времена.

Ако имате благо когнитивно оштећење, ви и ваша породица или блиски пријатељи ће вероватно бити свесни пада вашег памћења или менталних функција. Али, за разлику од људи са пуном духанском деменцијом, ви сте и даље у стању да функционишете у свом свакодневном животу без ослањања на друге.

Док многи људи са МЦИ на крају развију Алцхајмерову болест или другу врсту деменције, то не значи да је неизбежно. Неки људи са МЦИ платоом у релативно благом стадијуму пада, док се други чак враћају у нормалу. Тешко је предвидети курс, али генерално, што је већи степен оштећења памћења, већи је ризик од развоја деменције у будућности.

Симптоми МЦИ укључују:

  • Често губљење или погрешно постављање ствари
  • Често заборављање разговора, састанака или догађаја
  • Тешкоћа при памћењу имена нових познаника
  • Тешкоћа која прати ток разговора

Када се обратити лекару због губитка памћења

Време је да се консултујете са лекаром када пропусти памћења постану довољно чести или довољно приметни да би се односили на вас или члана породице. Ако дођете до те тачке, договорите састанак што је пре могуће да разговарате са својим примарним лекаром и да обавите детаљан физички преглед. Чак и ако не приказујете све неопходне симптоме који указују на деменцију, сада је можда прави тренутак да предузмете кораке да бисте спречили да мали проблем постане већи.

Ваш лекар може да процени ваше личне факторе ризика, да процени ваше симптоме, да елиминише реверзибилне узроке губитка памћења и да вам помогне да добијете одговарајућу негу. Рана дијагноза може третирати реверзибилне узроке губитка памћења, смањити смањење васкуларне деменције или побољшати квалитет живота код Алзхеимерове или других врста деменције.

Шта можете очекивати код посете лекара

Лекар ће вам поставити много питања о вашем сећању, укључујући:

  • колико дуго сте ви или други приметили проблем са својим сећањем
  • какве ствари је тешко запамтити
  • да ли је потешкоћа дошла постепено или изненада
  • да ли имате проблема са обичним стварима

Лекар ће такође желети да зна који лекови узимате, како сте јели и спавали, да ли сте у последње време депресивни или под стресом, и друга питања о томе шта се дешава у вашем животу. Шансе су да ће вам лекар такође тражити да пратите ваше симптоме и проверите за неколико месеци. Ако је вашем проблему са памћењем потребно више процјене, ваш лијечник може вас послати неуропсихологу.

Реверзибилни узроци губитка памћења

Важно је запамтити да губитак памћења не значи аутоматски да имате деменцију. Постоје многи други разлози због којих можете искусити когнитивне проблеме, укључујући стрес, депресију, па чак и недостатак витамина. Зато је толико важно да одете код лекара да добијете званичну дијагнозу ако имате проблема. Понекад, чак и оно што изгледа као значајан губитак меморије може бити узроковано условима који се могу лијечити и реверзибилним вањским факторима, као што су:

Депресија. Депресија може да опонаша знакове губитка памћења, отежавајући вам да се концентришете, останете организовани, запамтите ствари и обавите нешто. Депресија је чест проблем код старијих одраслих особа - посебно ако сте мање друштвени и активни него што сте некада били или сте недавно доживјели бројне значајне губитке или велике животне промјене (одлазак у пензију, озбиљна медицинска дијагноза, губитак вољене особе, исељавање из вашег дома).

Недостатак витамина Б12. Витамин Б12 штити неуроне и виталан је за здраво функционисање мозга. У ствари, недостатак Б12 може изазвати трајно оштећење мозга. Старији људи имају спорији ниво апсорпције, што вам може отежати да добијете Б12 свој ум и тело. Ако пушите или пијете, можете бити изложени одређеном ризику. Ако рано отклоните недостатак витамина Б12, можете преокренути проблеме везане за памћење. Третман је доступан у облику месечне ињекције.

Проблеми са штитњачом. Штитна жлезда контролише метаболизам: ако је ваш метаболизам пребрз, можете се осјећати збуњено, а ако је преспор, можете се осјећати тромо и депресивно. Проблеми са штитњачом могу изазвати проблеме са памћењем као што су заборављивост и потешкоће у концентрацији. Лијекови могу преокренути симптоме.

Злоупотреба алкохола. Претјеран унос алкохола је токсичан за мождане ћелије, а злоупотреба алкохола доводи до губитка памћења. Временом, злоупотреба алкохола може такође повећати ризик од деменције. Због штетног дејства прекомерног конзумирања алкохола, стручњаци саветују да ограничите дневни унос на само 1-2 пића.

Дехидрација. Старије одрасле особе су посебно осјетљиве на дехидрацију. Тешка дехидрација може изазвати конфузију, поспаност, губитак памћења и друге симптоме који личе на деменцију. Важно је да останете хидрирани (циљ је 6-8 пића дневно). Будите посебно опрезни ако узимате диуретике или лаксативе или патите од дијабетеса, високог шећера у крви или дијареје.

Нуспојаве лијекова. Многи прописани лекови или комбинације лекова могу да изазову когнитивне проблеме и губитак памћења као споредни ефекат. Ово је посебно уобичајено код старијих одраслих, јер се они спорије разграђују и апсорбују. Уобичајени лекови који утичу на памћење и функцију мозга укључују пилуле за спавање, антихистаминике, лекове за крвни притисак и артритис, релаксанте мишића, антихолинергичне лекове за уринарну инконтиненцију и гастроинтестиналну нелагоду, антидепресиве, лекове против болова и средства против болова.

Да ли узимате три или више дроге?

Осим одређених појединачних лијекова, узимање превише лијекова такођер може створити когнитивне проблеме. Недавна студија је открила да што више лекова узимате, већи је ризик за атрофију мозга. Истраживачи су открили да је губитак сиве твари најјачи код људи који су узимали три или више различитих лијекова. Ако сте забринути за лијекове које узимате, разговарајте са својим лијечником. Али немојте престати узимати лекове без одобрења вашег лекара.

Компензује губитак меморије

Иста пракса која доприноси здравом старењу и физичкој виталности доприноси здравом памћењу. Дакле, предузимањем раних корака како би се спријечио когнитивни пад, такођер ћете побољшати и све друге аспекте вашег живота.

Останите социјални. Људи који нису социјално ангажовани са породицом и пријатељима имају већи ризик за проблеме са памћењем од људи који имају јаке друштвене везе. Квалитетна социјална интеракција лицем у лице може у великој мери смањити стрес и моћан је лек за мозак, тако да распоредите време са пријатељима, придружите се клубу књига или посетите локални виши центар. И будите сигурни да одвојите телефон и потпуно се усредсредите на људе са којима сте, ако желите пуну корист за мозак.

Престани пушити. Пушење повећава ризик од васкуларних поремећаја који могу изазвати мождани удар и стегнути артерије које доводе кисеоник у мозак. Када престанете пушити, мозак брзо користи побољшану циркулацију.

Управљање стресом. Кортизол, хормон стреса, оштећује мозак током времена и може довести до проблема са памћењем. Али чак и пре тога, стрес или анксиозност могу изазвати потешкоће са памћењем у овом тренутку. Када сте под стресом или узнемирени, већа је вероватноћа да ћете патити од памћења и имати проблема у учењу или концентрацији. Али једноставне технике управљања стресом могу минимизирати ове штетне ефекте.

Наспавати се. Добијање доброг ноћног сна је неопходно за консолидацију памћења, процес формирања и чувања нових успомена како бисте их касније могли вратити. Лишавање сна смањује раст нових неурона у хипокампусу и узрокује проблеме са памћењем, концентрацијом и доношењем одлука. Може чак довести до депресије - још један убојица меморије.

Пази шта једеш. Једите много воћа и поврћа и пијте зелени чај, јер ове намирнице садрже антиоксидансе у изобиљу, који могу одржати ваше мождане ћелије "хрђавим". Храна богата омега-3 мастима (као што су лосос, туњевина, пастрмка, ораси и ланено семе) посебно су добри за ваш мозак и памћење. Међутим, ако једете превише калорија, можете повећати ризик од губитка памћења или когнитивног оштећења.

Вежба редовно. Почетак редовне рутине вежбања, укључујући кардио и тренинг снаге, може смањити ризик од развоја деменције до 50 процената. Шта више, вежбање може успорити даље погоршање код оних који су већ почели да развијају когнитивне проблеме. Вежбање штити од Алзхеимерове болести стимулишући способност мозга да одржава старе везе и ствара нове.

Ходање: Једноставан начин за борбу против губитка памћења

Нова истраживања показују да ходање шест до девет километара сваке недеље може да спречи смањење мозга и губитак памћења. Према Америчкој академији за неурологију, старије особе које су ходале између шест и девет миља седмично имале су више сиве твари у мозгу девет година након почетка студије него људи који нису ходали толико.

Вежбе мозга за борбу против губитка памћења

Баш као што физичке вежбе могу да учине и одрже ваше тело јачим, менталне вежбе могу учинити ваш мозак бољим и смањити ризик од менталног пропадања. Покушајте да нађете вјежбе за мозак које вам се свиђају. Што вам је активност пријатнија, то ће снажније дјеловати на ваш мозак. Неке активности можете учинити угоднијим тако што ћете се осврнути на ваша чула - тако што ћете током вежбања свирати музику, или осветлити мирисну свећу, или се наградити након што завршите.

Ево неких идеја за вежбање мозга, од лаких тренинга до тешких лифтинга:

  • Играјте игре које већ нисте упознати с тим, укључујући стратегију, попут шаха или моста, и игре ријечима као што је Сцраббле. Пробајте крижаљке и друге загонетке, или бројне загонетке као што је Судоку.
  • Прочитајте новине, часописе и књиге које вас изазивају.
  • Навикните се на учење нових ствари: игре, рецепте, путеве вожње, музички инструмент, страни језик. Крените на курс у непознатој теми која вас занима. Што је ваш мозак више заинтересован и ангажован, већа је вероватноћа да ћете наставити да учите и веће предности које ћете искусити.
  • Побољшајте колико добро обављате постојеће активности. Ако већ говорите страни језик, обавезајте се да ћете побољшати своје знање. Или ако сте љубитељ голфера, покушајте да смањите хендикеп.
  • Крените на пројекат који укључује дизајн и планирање, као што је нови врт, поплун или кои рибњак.

Препоручено читање

Разумевање благог когнитивног оштећења (Специјални здравствени извештај за Харвардску медицинску школу)

Постизање оптималне меморије (Харвард Медицал Сцхоол Гуиде)

Разумевање губитка меморије (ПДФ) - Савети за дијагнозу и начине за компензацију губитка памћења. (Национални институт за старење)

Благо когнитивно оштећење - Како се може дијагностиковати и како се њиме рукује. (Центар за памћење и старење УЦСФ-а)

Упознајте 10 знакова - знакове упозорења Алзхеимерове болести. (Алзхеимер'с Ассоциатион)

Аутори: Мелинда Смитх, М.А., Лавренце Робинсон и Роберт Сегал, М.А. Последњи пут ажурирано: новембар 2018.

Погледајте видео: How to stay calm when you know you'll be stressed. Daniel Levitin (Децембар 2019).

Loading...