Превазилажење зависности од дроге

Како зауставити злоупотребу дрога, пронаћи третман и започети опоравак

Развијање овисности о дрогама није недостатак карактера или знак слабости, а за превазилажење проблема потребно је више од снаге воље. Злоупотреба илегалних или одређених лијекова на рецепт може створити промјене у мозгу, узрокујући снажну жељу и присиљавање да се трезвеност учини немогућим циљем. Али опоравак никада није недоступан, без обзира на то колико је ваша ситуација безнадежна. Са правим третманом и подршком, промена је могућа. Немојте одустати - чак и ако сте већ покушали и пропали. Пут до опоравка често укључује ударце, замке и застоје. Али проучавањем проблема и размишљањем о промени, већ сте на добром путу.

Превазилажење овисности о дрогама: Одлучите се за промјену

За многе људе који се боре са овисношћу, најтежи корак ка опоравку је први: препознавање да имате проблем и одлучујете да направите промјену. Нормално је да се осећате несигурно да ли сте спремни да направите промену, или ако имате шта је потребно за одустајање. Ако сте овисни о лијеку на рецепт, можда ћете бити забринути како ћете пронаћи алтернативни начин лијечења здравственог стања. У реду је осећати се растргано. Посвећеност трезвености подразумева промену многих ствари, укључујући:

  • начин на који се носите са стресом
  • кога дозвољавате у свом животу
  • шта радиш у слободно време
  • како мислите о себи
  • рецепт и лекове који се издају без рецепта

Такође је нормално да се осећате конфликтно када се одрекнете свог избора лека, чак и када знате да узрокује проблеме у вашем животу. За опоравак је потребно вријеме, мотивација и подршка, али уз преданост промјени, можете превазићи своју овисност и повратити контролу над својим животом.

Размислите о промјени

  • Пратите своју употребу дроге, укључујући када и колико користите. Ово ће вам дати бољи осећај улоге коју зависност игра у вашем животу.
  • Наведите предности и недостатке одустајања, као и трошкове и користи наставка употребе дрога.
  • Размислите о стварима које су вам важне, као што су ваш партнер, ваша дјеца, ваши кућни љубимци, ваша каријера или ваше здравље. Како ваша употреба дроге утиче на те ствари?
  • Питајте некога у кога имате поверења о својим осећањима о употреби дроге.
  • Запитајте се да ли постоји нешто што вас спречава да се промените. Шта вам може помоћи да направите промену?

Припрема за промјену: 5 кључних корака за опоравак од овисности

  1. Подсетите се на разлоге које желите да промените.
  2. Размислите о својим прошлим покушајима опоравка, ако их има. Шта је функционисало? Шта није?
  3. Поставите специфичне, мјерљиве циљеве, као што су датум почетка или ограничења употребе дрога.
  4. Уклоните подсетнике о својој зависности од свог дома, радног места и других места која често посећујете.
  5. Реците пријатељима и породици да се обавезујете на опоравак и затражите њихову подршку.

Истражите своје могућности лечења зависности

Када се посветите опоравку, вријеме је да истражите своје изборе лијечења. Док третман зависности може да варира у зависности од специфичног лека, успешан програм често укључује различите елементе, као што су:

Детоксикација. Обично је први корак прочишћавање лекова и управљање симптомима повлачења.

Бихевиорално саветовање. Индивидуална, групна и / или породична терапија може вам помоћи да идентификујете основне узроке употребе дроге, поправите ваше односе и научите здравије вјештине суочавања.

Лијекови може се користити за управљање симптомима повлачења, превенцију рецидива или лијечење било којег кохезивног менталног здравственог стања као што је депресија или анксиозност.

Дугорочно праћење може помоћи у спречавању рецидива и одржавању трезвености. То може укључивати редовне групне групе за подршку или састанке на мрежи како бисте одржали опоравак на правом путу.

Врсте програма третмана дрога
Резиденцијални третман - Стамбени третман подразумијева живот у установи и бјежање од посла, школе, породице, пријатеља и изазивача овисности док се интензивно лијечи. Резиденцијални третман може трајати од неколико дана до неколико мјесеци.
Дневни третман / Парцијална хоспитализација - Дјелимична хоспитализација је за особе које захтијевају стално медицинско праћење, али желе и даље живјети код куће и имати стабилну животну средину. Ови програми третмана се обично састају у центру за третман 7 до 8 сати током дана, а затим се вратите кући ноћу.
Амбулантно лечење - Није програм живљења у терапији, ови програми амбуланте могу бити заказани око посла или школе. Лијечите се тијеком дана или вечери, али не остајете преко ноћи. Главни фокус је превенција рецидива.
Собер животне заједнице - Живјети у тријезној кући обично прати интензиван програм лијечења као што је резиденцијални третман. Живите са другим овисницима који се опорављају у сигурном окружењу без помоћи и без дроге. Трезни животни простори су корисни ако немате где да идете или сте забринути да ће повратак кући прерано довести до рецидива.

Кључ за проналажење најбољег третмана зависности за вас

Нема третмана за све. Потребе свих су различите. Било да имате проблема са илегалним или преписаним лековима, лечење зависности треба да буде прилагођено вашој јединственој ситуацији. Важно је да нађете програм који вам одговара.

Третман треба да се бави више од само злоупотребе дроге. Зависност утиче на цео ваш живот, укључујући ваше односе, каријеру, здравље и психолошку добробит. Успјех лијечења овиси о развоју новог начина живота и рјешавању разлога због којих сте се најприје обратили дрогама. На пример, ваша зависност од дроге се можда развила из жеље да управљате болом или да се носите са стресом, у том случају ћете морати да пронађете здравији начин за ублажавање бола или да се носите са стресним ситуацијама.

Посвећеност и праћење су кључни. Лечење зависности од дроге није брз и једноставан процес. У принципу, што дуже и интензивније користите дрогу, дужи и интензивнији третман ће вам бити потребан. И у свим случајевима, дугорочно праћење је кључно за опоравак.

Постоји много места на која се можете обратити за помоћ. Не захтева сватко детоксикацију под медицинским надзором или продужени боравак у рехабилитацији. Потребна нега зависи од разних фактора, укључујући старост, историју употребе дрога, медицинска или психијатријска стања. Поред лекара и психолога, многи чланови свештенства, социјални радници и саветници нуде услуге лечења зависности.

Злоупотреба супстанци и ментално здравље. Док тражите помоћ за овисност о дрогама, такођер је важно да добијете третман за било које друге медицинске или психолошке проблеме. Ваша највећа шанса за опоравак је добијање комбинованог менталног здравља и третмана зависности од истог лекара или тима.

Пронађите подршку за опоравак зависности

Не покушавајте да то урадите сами - посегните за подршком. Који год приступ третману изаберете, имајући позитиван утицај и солидан систем подршке је од суштинског значаја. Што више људи можете да се обратите за охрабрење, вођење и слушање, то су ваше шансе за опоравак боље.

Ослоните се на блиске пријатеље и породицу. Имати подршку пријатеља и чланова породице је непроцјењива вриједност у опоравку. Ако не волите да се окренете својим вољенима зато што сте их раније напустили, размислите о саветовању у вези са породицом или породичној терапији.

Изградите трезвену друштвену мрежу. Ако се ваш претходни друштвени живот врти око дроге, можда ћете морати да успоставите неке нове везе. Важно је имати трезвене пријатеље који ће подржати ваш опоравак. Покушајте да узмете час, придружите се цркви или грађанској групи, волонтирате или присуствујете догађајима у својој заједници.

Размислите о пресељењу у трезвени дом. Одвратни животни домови пружају сигурно, подржавајуће мјесто за живот док се опорављате од овисности о дрогама. Они су добра опција ако немате стабилан дом или животну средину без дроге.

Учини састанке приоритетом. Придружите се групи за подршку опоравку, као што је програм у 12 корака и редовно присуствујте састанцима. Трошење времена са људима који тачно разумеју кроз шта пролазите може бити веома исцељено. Такође можете имати користи од заједничких искустава чланова групе и сазнати шта су други учинили да би остали тријезни.

Научите здраве начине за борбу са стресом

Након решавања ваших тренутних проблема са зависношћу и почетка лечења, и даље ћете морати да се суочите са проблемима који су довели до злоупотребе дроге. Да ли сте почели да користите болне емоције, смиривати се након свађе, опуштати се након лошег дана или заборавити на проблеме?

Када будете тријезни, негативна осећања која сте обуздали дрогом ће се поново појавити. Да би третман био успешан, прво ћете морати да решите своје основне проблеме.

Једном када ријешите своје темељне проблеме, понекад ћете и даље доживљавати стрес, усамљеност, фрустрацију, љутњу, срам, тјескобу и безнађе. Све те емоције су нормалан део живота. Проналажење начина за рјешавање тих осјећаја док се они појављују је битна компонента вашег лијечења и опоравка.

Постоје здравији начини да одржите ниво стреса под контролом. Можете научити да управљате својим проблемима а да се не вратите на своју овисност. Када сте сигурни у своју способност да брзо уклоните стрес, суочавање са јаким осећањима није тако застрашујуће или преплављујуће.

Брзо ослобађање од стреса без лекова

Различите стратегије брзог ублажавања стреса раде боље за неке људе од других. Кључ је пронаћи ону која вам најбоље одговара.

Покрет. Жустра шетња око блока може бити довољна да се ослободи стреса. Јога и медитација су такође одлични начини за разбијање стреса и проналажење равнотеже.

Изађите напоље и уживајте у топлом сунцу и свежем ваздуху. Уживајте у предивном погледу или пејзажу.

Играјте са својим псом или мачком. Уживајте у опуштајућем додиру крзна вашег љубимца.

Експериментирајте са својим мирисом. Удахните мирис свежег цвећа или зрна кафе, или уживајте у мирису који вас подсећа на омиљени одмор, као што је крема за сунчање или шкољка.

Затворите очи и замислите мирно мјесто. Размислите о пешчаној плажи, или о лијепом сјећању, као што су први кораци вашег дјетета или вријеме проведено с пријатељима.

Размазите се. Направите себи шољицу чаја, дајте себи масажу врата или рамена. Намочите се у врућој купки или тушу.

Држите активисте дроге и жељу за контролом

Ваш опоравак се не завршава трезвености. Ваш мозак још увијек треба времена да се опорави и обнови везе које су се промијениле док сте били овисници. Током ове обнове, наркотике могу бити интензивне. Можете подржати наставак опоравка тако што ћете избећи људе, места и ситуације које покрећу вашу потребу за употребом:

Одмакните се од пријатеља који користе. Не дружите се са пријатељима који још увек дрогирају. Окружите се људима који подржавају вашу трезвеност, а не они који вас изазивају да се вратите у старе, деструктивне навике.

Избегавајте барове и клубове. Чак и ако немате проблема са алкохолом, пијење снижава инхибиције и нарушава расуђивање, што лако може довести до рецидива. Дрога је често лако доступна и искушење да се користи може бити неодољиво. Такође избегавајте било које друго окружење и ситуације које повезујете са употребом дрога.

Будите у току са вашом историјом употребе дрога када тражите медицински третман. Ако вам је потребан медицински или стоматолошки захват, будите унапред и пронађите лекара који ће радити са вама у вези са прописивањем или апсолутним минимумом неопходних лекова. Никада се не бисте требали стидјети или понижавати због претходне употребе дрога или вам се мора ускратити лијек за бол; ако се то догоди, пронађите другог провајдера.

Будите опрезни с лијековима на рецепт. Ако сте били овисни о лијеку на рецепт, као што је опиоидни лијек против болова, можда ћете морати разговарати са својим лијечником о проналажењу алтернативних начина управљања болом. Без обзира на дроге са којима сте имали проблема, важно је да се држите подаље од лекова на рецепт са могућношћу злоупотребе или употребе само када је то неопходно и са великим опрезом. Лекови са високим потенцијалом злоупотребе укључују аналгетике, таблете за спавање и лекове против анксиозности.

Суочавање са жудњом за дрогом

Понекад се жудња не може избећи, и потребно је пронаћи начин да се изађе на крај:

Укључите се у ометајућу активност. Читајте, видите пријатеље, идите у филм, уроните се у хоби, планинарите или вјежбате. Једном када вас занима нешто друго, открићете да се нагони одлазе.

Причајте о томе. Разговарајте са пријатељима или члановима породице о жудњи када се то догоди. Разговор може бити од велике помоћи у одређивању извора жудње. Такође, разговор о жудњи често помаже да се ослободе и ослободе осећања и помоћи ће вам да вратите искреност у ваш однос. Жудња није ништа за шта је лоше.

Изазовите и промените своје мисли. Када доживите жудњу, многи људи имају тенденцију да памте само позитивне ефекте лека и забораве негативне последице. Стога вам може бити од помоћи да се подсетите да сте заиста неће осећајте се боље ако користите и да ћете много изгубити. Понекад је корисно имати ове посљедице наведене на малој картици коју држите са собом.

Урге сурф. Многи људи покушавају да изађу на крај са својим нагонима тако што ће их истјерати. Али неке жеље су прејаке да би се игнорисале. Када се то догоди, може бити корисно остати са жељом док не прође. Ова техника се зове урге сурфинг. Замислите себе као сурфера који ће се возити таласом жудње за дрогом, остати на врху док се не уздигне, разбије се и претвори у мање моћан, пјенасти сурф. Када изадјете из жудње, без покушаја да се борите, судите или игноришете, видећете да пролази брже него што мислите.

Три основна корака сурфовања:

  1. Направите попис како доживљавате жудњу. Учините то тако што ћете седети у удобној столици са стопалима на поду и рукама у удобном положају. Узмите неколико дубоких удисаја и усредсредите пажњу на себе. Дозволите својој пажњи да лута по вашем телу. Обратите пажњу на то где у вашем телу доживљавате жудњу и какве су сензације. Обратите пажњу на сваку област у којој доживљавате потребу и реците себи шта доживљавате. На пример: "Моја жеља је у устима и носу иу стомаку."
  2. Фокусирајте се на једну област у којој доживљавате потребу. Обратите пажњу на тачне сензације у том подручју. На пример, да ли се осећате вруће, хладно, тингично или отупљено? Да ли су вам мишићи напети или опуштени? Колика је површина у питању? Обратите пажњу на сензације и опишите их себи. Обратите пажњу на промене које се дешавају у сензацији. „Уста су ми сува и суха. У мојим уснама и језику има напетости. Стално гутам. Као што издишем, могу замислити пецкање употребе. "
  3. Поновите фокусирање са сваким делом вашег тела који доживљава жудњу. Опишите себи промене које се дешавају у сензацијама. Обратите пажњу на то како нагон долази и одлази. Многи људи, када подстичу сурфовање, примећују да је након неколико минута жудња нестала. Сврха ове вјежбе, међутим, није да натера жудњу да нестане, већ да искуси жудњу на нов начин. Ако вежбате ургентно сурфовање, упознат ћете се са својим жудњама и научити како их возити док не оду природно.

Извор: Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам

Изградите смислен живот без дроге

Можете подржати ваш третман за дрогу и заштитити се од рецидива ако имате активности и интересе који дају смисао вашем животу. Важно је да будете укључени у ствари у којима уживате, да се осећате неопходно и да додате смисао свом животу. Када је ваш живот испуњен задовољавајућим активностима и осјећајем сврхе, ваша овисност ће изгубити своју привлачност.

Покупите стари хоби или пробајте нови. Радите ствари које изазивају вашу креативност и изазивају машту - нешто што сте одувек желели да пробате. Научите музички инструмент, страни језик или испробајте нови спорт.

Усвојите кућног љубимца. Да, кућни љубимци су одговорност, али брига за животињу чини да се осећате вољено и потребно. Кућни љубимци вас такођер могу извести из куће ради вјежбања.

Проведите време у природи. Крените у сликовит излет, идите на пецање или камповање или уживајте у редовним шетњама у парку.

Уживајте у уметности. Посетите музеј, идите на концерт или представу, узмите уметност или напишите мемоаре.

Укључите се у своју заједницу. Замените своју зависност групама и активностима без дроге. Волонтирајте, постаните активни у својој цркви или вјерској заједници, или се придружите локалном клубу или сусједској групи.

Поставите смислене циљеве. Постизање циљева према којима би се радило и нешто што се може очекивати могу бити снажни антидоти за овисност о дрогама. Није важно који су циљеви, само да су вам важни.

Пазите на своје здравље. Редовита тјеловјежба, адекватан сан и здраве навике у исхрани помажу вам да одржите ниво енергије и ниво стреса. Што више можете да останете здрави и да се осећате добро, лакше ћете остати трезвени.

Не дозволите да вас повратак спутава

Релапс је чест дио процеса опоравка од овисности о дрогама. Док је релапс фрустрирајуће и обесхрабрујуће, то може бити прилика да учите из ваших грешака, идентификујете додатне окидаче и исправите курс лечења.

Шта узрокује релапс?

Различити „окидачи“ могу довести људе у опасност од поновног појављивања у старим обрасцима употребе супстанци. Узроци рецидива могу се разликовати за сваку особу. Неки од уобичајених су:

  • негативна емоционална стања (као што су љутња, туга, траума или стрес)
  • физичка нелагодност (као што су симптоми устезања или физички бол)
  • позитивна емоционална стања (желећи да се осећају још боље)
  • тестирање личне контроле ("Могу да имам само једну пилулу")
  • јака искушења или нагони (жудња за употребом)
  • сукоб са другима (као што је аргумент са супругом или партнером)
  • друштвени притисци за употребу (ситуације у којима изгледа да сви други користе дроге)
  • добра времена са другима (као што је забава са пријатељима или породицом)

Извор: Центар за овисност и ментално здравље

Важно је запамтити да релапс не значи неуспех лечења лековима. Не одустај. Позовите свог спонзора, разговарајте са својим терапеутом, идите на састанак или заказајте састанак са својим лекаром. Када поново будете тријезни и из опасности, погледајте шта је изазвало повратак, шта је пошло по злу и шта сте могли да урадите другачије. Можете изабрати да се вратите на пут опоравка и искористите искуство да ојачате своју посвећеност.

Где се обратити за помоћ

Већина ових програма у 12 корака имају поглавља широм света:

Нарцотицс Анонимоус

Цоцаине Анонимоус

Цристал Метх Анонимоус

Маријуана Анонимоус

Стручна помоћ за лијечење и опоравак дроге

У САД.: Користите Локатор Локације за третман злоупотребе супстанци или позовите САМХСА телефонску линију на 1-800-662-4357. Набавите помоћ један-на-један за рјешавање супстанце вашег дјетета Употребите или назовите Партнер за дјецу без дроге на 1-855-378-4373.

УК: Нађите НХС службу за подршку овисности о дрогама или позовите Франк Хелплине на број 0800 776600.

Канада: Пронађите помоћ за лијечење зависности у вашем подручју (канадски центар за употребу супстанци и овисности)

Аустралија: Пронађите услуге дроге и алкохола у вашој држави / територији (Одељење за здравље и старење).

Препоручено читање

Превазилажење зависности - Пронађите ефикасан пут ка опоравку. (Специјални извештај о здравственом здрављу на Харварду)

Шта урадити ако имате проблема са лековима: за одрасле - Савети за идентификовање проблема са дрогом и кораке које можете предузети да бисте себи помогли. (Национални институт за злоупотребу дрога)

Принципи третмана овисности о дрогама: Водич утемељен на истраживању - Ефикасно лијечење овисности и овисности. (Национални институт за злоупотребу дрога)

Како се може лечити наркоманија на рецепт? - Могућности лијечења овисности о лијековима на рецепт, укључујући овисност о опиоидним лијековима против болова. (Национални институт за злоупотребу дрога)

Аутори: Мелинда Смитх, М.А., Лавренце Робинсон, и Јеанне Сегал, Пх.Д. Последнее обновление: Јануари 2019.

Погледајте видео: KAKO ISKORISTITI ZAVISNOST OD TUĐEG MIŠLJENJA ZA SOPSTVENI USPEH?-Katica Djordjevic (Април 2020).

Loading...