Емоционална и психолошка траума

Исцељење од трауме и кретање даље

Ако сте искусили изузетно стресан или узнемирујући догађај због којег сте се осјећали беспомоћно и емоционално изван контроле, можда сте били трауматизирани. Психолошка траума може вас оставити да се мучите са узнемирујућим емоцијама, сећањима и анксиозношћу која неће нестати. Такође вас може оставити да се осећате отупљено, неповезано и неспособно да верујете другим људима. Када се догоде лоше ствари, може потрајати неко вријеме да се преболи бол и поново се осећа сигурно. Али са овим стратегијама и подршком за самопомоћ можете убрзати опоравак. Било да се траума догодила пре неколико година или јуче, можете да направите промене исцељења и наставите са својим животом.

Шта је емоционална и психолошка траума?

Емоционална и психолошка траума је резултат изузетно стресних догађаја који разбијају ваш осећај сигурности, чинећи да се осећате беспомоћно у опасном свету. Трауматска искуства често укључују пријетњу животу или сигурности, али свака ситуација која вас оставља осјећајем преоптерећености и изолације може резултирати траумом, чак и ако не укључује физичку штету. Нису објективне околности које одређују да ли је догађај трауматичан, већ ваше субјективно емоционално искуство догађаја. Што се више осјећате уплашени и беспомоћни, већа је вјероватноћа да ћете бити трауматизирани.

Емоционалне и психолошке трауме могу изазвати:

  • Једнократни догађаји, као што су несрећа, повреда или насилни напад, посебно ако је било неочекивано или се десило у детињству.
  • У току, стални напор, као што је живот у сусједству под стресом, борба са животно угрожавајућом болешћу или доживљавање трауматских догађаја који се понављају, као што су насиље, насиље у породици или занемаривање у дјетињству.
  • Често превиђени узроци, као што је операција (нарочито у прве 3 године живота), изненадна смрт неког блиског, распад значајног односа, или понижавајуће или дубоко разочаравајуће искуство, посебно ако је неко намерно окрутан.

Суочавање са траумом природне или људске катастрофе могу представљати јединствене изазове - чак и ако нисте били директно укључени у догађај. У ствари, мада је мало вероватно да било ко од нас икада буде директна жртва терористичког напада, авионске несреће или масовног пуцања, на пример, сви смо редовно бомбардовани ужасним сликама на друштвеним медијима и изворима вести оних људи који био. Прегледање ових слика изнова и изнова може преплавити ваш нервни систем и створити трауматски стрес.

Траума у ​​детињству и ризик од будућих траума

Док се трауматским догађајима може догодити било коме, већа је вјероватноћа да ћете бити трауматизирани догађајем ако сте већ под великим оптерећењем стресом, недавно сте претрпјели низ губитака, или сте били трауматизирани прије - поготово ако се догодила ранија траума у детињству. Траума у ​​детињству може бити резултат свега што омета осећај сигурности детета, укључујући:

  • Нестабилно или несигурно окружење
  • Одвајање од родитеља
  • Озбиљна болест
  • Интрузивне медицинске процедуре
  • Сексуално, физичко или вербално злостављање
  • Насиље у породици
  • Занемаривање

Доживљавање трауме у детињству може довести до тешког и дуготрајног ефекта. Када се траума у ​​детињству не реши, осећај страха и беспомоћности прелази у одрасло доба, постављајући позорницу за даље трауме. Међутим, чак и ако се ваша траума догодила прије много година, постоје кораци које можете подузети да бисте превладали бол, научили вјеровати и поново се повезати с другима, те повратити осјећај за емоционалну равнотежу.

Симптоми психолошке трауме

Сви ми реагујемо на трауму на различите начине, доживљавајући широк спектар физичких и емоционалних реакција. Не постоји “прави” или “погрешан” начин размишљања, осјећања или одговора, стога не просуђујте властите реакције или оне других људи. Ваши одговори су НОРМАЛНЕ реакције на АБНОРМАЛ догађаје.

Емоционални и психолошки симптоми:

  • Шок, порицање или невјерица
  • Збуњеност, потешкоће у концентрацији
  • Љутња, раздражљивост, промене расположења
  • Анксиозност и страх
  • Кривица, срамота, кривица
  • Повлачење од других
  • Осећај тужно или безнадежно
  • Осећај неповезаности или отупелости

Физички симптоми:

  • Несаница или ноћне море
  • Умор
  • Лако се изненадио
  • Тешкоћа концентрације
  • Рацинг хеартбеат
  • Едгинесс и агитација
  • Болови
  • Напетост мишића

Исцељење од трауме

Симптоми трауме обично трају од неколико дана до неколико месеци, постепено бледећи како процесирате узнемирујући догађај. Али чак и када се осећате боље, можда ћете с времена на време бити узнемирени болним успоменама или емоцијама - нарочито у случају изазивања као што је годишњица догађаја или нешто што вас подсећа на трауму.

Ако имате симптоме психолошке трауме немој попустити- или ако постану још гори - а ви откријете да нисте у могућности да наставите са догађајима дуже време, можда доживљавате посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Док је емоционална траума нормалан одговор на узнемирујући догађај, постаје ПТСП када се ваш нервни систем "заглави" и ви остајете у психолошком шоку, неспособни да смислите шта се десило или обрадите ваше емоције.

Да ли трауматски догађај укључује смрт, Ви као преживели морате да се носите са губитком, барем привремено, вашег осећаја безбедности. Природна реакција на овај губитак је туга. Као људи који су изгубили вољену особу, морате проћи кроз процес туговања. Следећи савети вам могу помоћи да се носите са осећајем туге, да се излечите од трауме и наставите са својим животом.

Савет за опоравак трауме 1: Покрени се

Траума нарушава природну равнотежу вашег тела, замрзавајући вас у стању хипербасе и страха. Као и спаљивање адреналина и ослобађање ендорфина, вежбање и кретање могу стварно помоћи у поправљању вашег нервног система.

Већину дана покушајте вежбати 30 минута или више. Или, ако је лакше, три 10-минутна струјања дневно једнако су добра.

Вежбање које је ритмично и ангажује и ваше руке и ноге - као што су ходање, трчање, пливање, кошарка или чак и плес - најбоље функционише.

Додајте елемент свесности. Уместо да се усредсредите на своје мисли или да себе ометате док вежбате, заиста се фокусирајте на своје тело и како се осећате док се крећете. Обратите пажњу на осећај да ваша стопала ударају у земљу, на пример, или ритам вашег дисања, или осећај ветра на вашој кожи. Пењање по стијенама, бокс, тренинг с утезима или борилачке вјештине могу то учинити лакшим - након свега, морате се усредоточити на покрете тијела тијеком тих активности како би се избјегла озљеда.

Савет 2: Не изолујте се

Након трауме, можда ћете желети да се повучете од других, али изолација само погоршава ствари. Повезивање са другима лицем у лице ће вам помоћи да се излечите, зато се потрудите да одржите своје односе и избегавајте да трошите превише времена сами.

Не мораш да причаш о трауми. Повезивање с другима не мора укључивати разговор о трауми. У ствари, за неке људе то може само погоршати ствари. Удобност долази од осјећаја ангажираности и прихваћања од других.

Тражите подршку. Иако не морате да говорите о самој трауми, важно је да имате некога ко ће поделити своја осећања лицем у лице, некога ко ће пажљиво слушати а да вас не осуђује. Обратите се поузданом члану породице, пријатељу, саветнику или свештенику.

Учествујте у друштвеним активностима, чак и ако ти се не свиђа. Радите “нормалне” активности са другим људима, активности које немају никакве везе са трауматичним искуством.

Повежите се са старим пријатељима. Ако сте се повукли из односа који су вам некада били важни, потрудите се да се поново повежете.

Придружите се групи за подршку жртвама трауме. Повезивање са другима који се суочавају са истим проблемима може да вам помогне да смањите осећај изолације, и да чујете како други могу да вам помогну да вас инспирише у вашем опоравку.

Волонтер. Осим што помаже другима, волонтирање може бити одличан начин да се оспори осјећај беспомоћности који често прати трауму. Подсетите се својих снага и повратите свој осећај моћи помажући другима.

Стекнете нове пријатеље. Ако живите сами или далеко од породице и пријатеља, важно је доћи до нових пријатеља. Узмите разред или се придружите клубу да бисте упознали људе са сличним интересима, повезали се са удружењем бивших студената или се обратили сусједима или радним колегама.

Ако је повезивање са другима тешко ...

Многи људи који су искусили трауму осећају се одвојени, повучени и тешко им је да се повежу са другим људима. Ако вас то описује, постоје неке радње које можете предузети пре него што се сретнете са пријатељем:

Вежба или кретање. Скочите горе-доле, замахните рукама и ногама, или само млатите около. Глава ће вам бити јаснија и лакше ћете се повезати.

Воцал тонинг. Колико год чудно звучи, вокално тонирање је одличан начин да се отворите друштвеном ангажману. Седите усправно и једноставно направите “мммм” звукове. Промените висину и јачину тона све док не осјетите пријатну вибрацију на лицу.

Савет 3: Саморегулишите свој нервни систем

Без обзира на то колико сте узнемирени, забринути или ван контроле, важно је знати да можете променити систем узбуђења и смирити се. Не само да ће помоћи да се ублажи анксиозност повезана са траумом, већ ће се створити и већи осећај контроле.

Свјесно дисање. Ако се осећате дезоријентисано, збуњено или узнемирено, вежбање пажљивог дисања је брз начин да се смирите. Једноставно узмите 60 удисаја, фокусирајући вашу пажњу на сваки 'излаз'.

Сенсори инпут. Да ли се одређени вид, мирис или укус брзо осећају мирно? Или можда петтинг животиња или слушање музике ради да вас брзо смири? Сви реагују на сензорни инпут мало другачије, па експериментишите са различитим техникама брзог ублажавања стреса да бисте пронашли оно што вам најбоље одговара.

Стаиинг гроундед. Да се ​​осећате у садашњости и да сте више утемељени, седите на столицу. Осетите ноге на земљи и леђа наслоњена на столицу. Погледајте око себе и одаберите шест предмета који имају црвену или плаву боју. Обратите пажњу на то како ваше дисање постаје дубље и мирније.

Дозволите себи да осетите оно што осећате када то осетите. Прихватите своја осећања о трауми када се они појаве и прихватите их. ХелпГуиде'с Емотионал Интеллигенце Тоолкит може помоћи.

Савет 4: Водите рачуна о свом здрављу

Истина је: имати здраво тело може повећати вашу способност да се носите са стресом трауме.

Узми пуно сна. Након трауматског искуства, брига или страх могу пореметити ваше обрасце спавања. Али недостатак квалитетног сна може да погорша ваше симптоме трауме и отежа одржавање емоционалне равнотеже. Идите на спавање и будите у исто време сваки дан и тежите 7 до 9 сати спавања сваке ноћи.

Избегавајте алкохол и дроге. Њихова употреба може погоршати симптоме трауме и повећати осјећај депресије, анксиозности и изолације.

Једите добро избалансирану исхрану. Конзумирање малих, добро избалансираних оброка током дана ће вам помоћи да одржите енергију и смањите промене расположења. Избегавајте слатке и пржене намирнице и једите много омега-3 масти - као што су лосос, ораси, соја и ланена семена - да бисте подигли своје расположење.

Смањити стрес. Пробајте технике опуштања као што су медитација, јога или вјежбе дубоког дисања. Закажите време за активности које вам доносе радост као што су ваши омиљени хобији.

Када тражити професионалну терапију за трауму

За опоравак од трауме потребно је време и свако лечи својим темпом. Али, ако су прошли мјесеци и ваши симптоми не допуштају, можда ћете требати стручну помоћ стручњака за трауму.

Потражите помоћ за трауму ако:

  • Имате проблема са функционисањем код куће или на послу
  • Пате од озбиљног страха, анксиозности или депресије
  • Није могуће формирати блиске, задовољавајуће односе
  • Доживљавам застрашујућа сјећања, ноћне море или фласхбацкове
  • Избјегавање све више и више свега што вас подсјећа на трауму
  • Емоционално отупио и одвојио од других
  • Користити алкохол или дроге да се боље осећате

Рад кроз трауму може бити застрашујући, болан и потенцијално ре-трауматизован, тако да се овај рад на исцјељењу најбоље подузима уз помоћ искусног стручњака за трауму. Проналажење правог терапеута може потрајати неко вријеме. Веома је важно да изабрани терапеут има искуство у лечењу трауме. Али квалитет односа са вашим терапеутом је једнако важан. Изаберите специјалиста за трауму са којим се осећате угодно. Ако се не осећате сигурно, поштујете или не разумете, пронађите другог терапеута.

Запитајте се:

  • Да ли сте се осећали угодно када сте расправљали о проблемима са терапеутом?
  • Да ли сте се осећали као да је терапеут разумио о чему причате?
  • Да ли су ваши проблеми схваћени озбиљно или су били сведени на минимум или одбачени?
  • Да ли сте били третирани са саосећањем и поштовањем?
  • Да ли верујете да можете да нарасте и да верујете терапеуту?

Третман за трауму

Да бисте се излечили од психолошке и емоционалне трауме, мораћете да решите непријатна осећања и успомене које сте дуго избегавали, да испразните нагомилану енергију „борите се или бјежите“, научите да регулишете јаке емоције и обновите своје способности да верује другим људима. Стручњак за трауму може користити различите терапијске приступе у вашем третману.

Соматско искуство фокусира се на телесне сензације, уместо на мисли и сећања на трауматски догађај. Концентришући се на оно што се дешава у вашем телу, можете ослободити затечену енергију повезану са траумом кроз дрхтање, плакање и друге облике физичког ослобађања.

Когнитивно-бихејвиорална терапија помаже вам да обрадите и процените своје мисли и осећања о трауми.

ЕМДР (десензитизација и поновна обрада покрета очију) обједињује елементе когнитивно-бихејвиоралне терапије са покретима очију или другим облицима ритмичке, лево-десне стимулације који могу „одмрзнути“ трауматска сећања.

Помагање вољеној особи са траумом

Када је вољена особа претрпела трауму, ваша подршка може играти кључну улогу у њиховом опоравку.

Будите стрпљиви и разумни. Исцељење од трауме захтева време. Будите стрпљиви са темпом опоравка и запамтите да је одговор свакога на трауму другачији. Не осуђујте реакцију своје вољене особе против вашег одговора или било кога другог.

Понудите практичну подршку да помогнете вољеној особи да се врати у нормалну рутину. То може значити помоћ при сакупљању намирница или обављању кућних послова, на примјер, или једноставно доступност за разговор или слушање.

Немојте вршити притисак на вољену особу да говори, али будите на располагању ако желе да разговарају. Неким жртвама трауме тешко је говорити о ономе што се догодило. Немојте присиљавати вољену особу да се отвори, али нека знају да сте ту да слушате ако желе да разговарају, или да је на располагању да се друже ако то не ураде.

Помозите вољеној особи да се дружи и опусти. Охрабрите их да учествују у физичком вежбању, траже пријатеље и да се баве хобијима и другим активностима које им доносе задовољство. Прихватите класу фитнеса или поставите редован састанак са пријатељима.

Не узимајте симптоме трауме лично. Ваша вољена особа може постати љута, раздражљива, повучена или емоционално удаљена. Запамтите да је ово резултат трауме и да можда нема никакве везе са вама или вашом везом.

Да би помогло детету да се опорави од трауме, важно је да комуницира отворено. Нека знају да је нормално да се осећате уплашено или узнемирено. Ваше дете може да вам се обрати и на питања о томе како треба да реагују на трауму, па нека вас виде да се бавите својим симптомима на позитиван начин.

Како дјеца реагирају на емоционалну и психолошку трауму

Неке уобичајене реакције на трауму и начини да помогнете дјетету да се носи са њима:

  • Регресија. Многа деца треба да се врате у ранију фазу у којој су се осећала безбедније. Млађа деца могу да навлаже кревет или желе боцу; старија дјеца могу се бојати бити сама. Важно је бити разумљив, стрпљив и утјешан ако ваше дијете одговори на овај начин.
  • Размишљање о догађају је њихова грешка. Деца млађа од 8 година имају тенденцију да мисле да ако нешто крене наопако, онда је то њихова грешка. Будите сигурни да ваше дијете разумије да он или она нису изазвали догађај.
  • Поремећаји спавања. Нека деца имају потешкоћа да заспе; други се често пробуде или имају узнемирујуће снове. Дајте свом дјетету плишану животињу, мекану деку или свјетиљку да оде у кревет. Пробајте проводити додатно вријеме заједно у вечерњим сатима, радећи мирне активности или читање. Будите стрпљиви. Може потрајати неко вријеме прије него што ваше дијете може спавати преко ноћи.
  • Осјећај беспомоћности. Бити активан у кампањи како би се спријечило да се догађај поново догоди, писање захвалница писма људима који су помогли и бризи за друге могу донијети осјећај наде и контроле свима у обитељи.

Извор: Сидран Институте

Препоручено читање

Анксиозност и стресни поремећаји - Водич за управљање нападима панике, фобије, ПТСП-а, ОЦД-а, социјалног анксиозног поремећаја и сродних стања (Специјални здравствени извјештај Харвардске медицинске школе)

Шта је психолошка траума? - Укључује узроке, симптоме, третмане и ефекте. (Институт Сидран)

Шта је траума деце? - Различите врсте трауме у детињству и расположиви третмани. (Национална мрежа за трауматски стрес деце)

Помагање дјетету у управљању страхом - Помагање дјетету да се носи с трауматским догађајима. (Институт Сидран)

Терапија десензибилизације и репроцесирања покрета очију (ЕМДР) - покрива осам фаза ЕМДР терапије укључених у третман трауме. (Америчка психолошка асоцијација)

Аутори: Лавренце Робинсон, Мелинда Смитх, М.А., и Јеанне Сегал, Пх.Д. Последнее обновление: Оцтобер 2018.

Погледајте видео: Honest liars -- the psychology of self-deception: Cortney Warren at TEDxUNLV (Април 2020).

Loading...