Живети добро са инвалидитетом

Како се носити са ограничењима, превазићи изазове и изградити испуњен живот

Прилагођавање животу са инвалидитетом може бити тешка транзиција. Сви смо склони да узмемо здравље здраво за готово - док га не нестане. Онда је сувише лако опседнути оним што смо изгубили. Али, док не можете да се вратите у прошлост здравијем себи или желите да изгубите ограничења, можете променити начин на који размишљате и носити се са својим инвалидитетом. Још увек имате контролу над својим животом! Постоји много начина на које можете побољшати своју независност, осјећај оснаживања и изгледе. Без обзира на инвалидитет, потпуно је могуће превазићи изазове с којима се суочавате и уживати у пуном и испуњавања-лифе.

Да ли је могуће добро живјети са инвалидитетом?

Већина нас очекује да живимо дуг и здрав живот. Дакле, када вас погоди инвалидна повреда или болест, она може изазвати низ узнемирујућих емоција и страхова. Можда ћете се запитати како ћете бити у могућности да радите, пронађете или задржите везу, или чак будете поново срећни. Али, док живљење са инвалидитетом није лако, то не мора бити трагедија. И нисте сами. Милиони људи су путовали овим путем пре вас (ЦДЦ процењује да је 1 од 5 Американаца онеспособљен) и пронашли начине да не само преживе, већ да напредују. Можеш и ти.

Научите да прихватите свој инвалидитет

Може бити изузетно тешко прихватити вашу инвалидност. Прихватање се може осјећати као давање ручника на живот и вашу будућност. Али одбијање да прихватите реалност ваших ограничења вас држи у заглављу. То вас спречава да се крећете напред, правећи промене које треба да урадите и проналажење нових циљева.

Дајте себи времена да жалите

Пре него што прихватите своју инвалидност, прво морате да жалите. Ви сте претрпели велики губитак. Не само губитак здравог, неограниченог тела, већ вероватно и губитак бар неких ваших планова за будућност.

Не покушавајте да игноришете или потиснете своја осећања. Људима је да желе да избегну бол, али баш као што нећете преболети повреду игноришући је, не можете да радите кроз тугу не допуштајући себи да је осетите и активно се носите са тим. Дозволите себи да потпуно осетите своја осећања без осуде.

Вероватно ћете пролазити кроз осећај емоција- Од беса и туге до невјерице. Ово је савршено нормално. И као у вожњи тобоганом, искуство је непредвидљиво и пуно успона и падова. Само верујте да ће временом падови постати мање интензивни и да ћете почети да проналазите своју нову нормалу.

Не мораш да ставиш срећно лице. Учење живљења са инвалидитетом није лако. Имати лоше дане не значи да нисте храбри или јаки. И претварајући се да си добро кад ниси не помаже никоме - најмање својој породици и пријатељима. Допустите људима у које имате поверење како се стварно осећате. То ће помоћи и њима и вама.

Прихватање ваше нове стварности

Здраво је ожалостити живот који сте изгубили, али није здраво наставити гледати уназад и желећи повратак на своју пред-инвалидност "нормално". Колико је тешко, важно је пустити прошлост и прихватити гдје ти си.

  • Можете бити срећни, чак иу "сломљеном" телу. Можда вам се сада не чини тако, али истина је да можете изградити сретан, смислен живот за себе, чак и ако никада не можете ходати, чути или гледати као некада. То може помоћи у проналажењу инспиративних прича о особама са инвалидитетом које напредују и живе животима које воле. Можете учити од других који су отишли ​​прије вас, а њихови успјеси могу вам помоћи да останете мотивисани у тешким временима.
  • Немојте се задржавати на ономе што више не можете. Много времена трошите на размишљање о стварима које је ваше инвалидитет од вас одузео сигуран рецепт за депресију. Жалите због губитака, а затим наставите даље. Усредсредите се на оно што можете да урадите и шта се надате да ћете урадити у будућности. Ово вам даје нешто што се радује.
  • Научите што је више могуће о свом инвалидитету. Иако је опсесија негативним медицинским информацијама контрапродуктивна, важно је разумети с чим се суочавате. Која је ваша дијагноза? Која је типична прогресија или уобичајене компликације? Знати шта се дешава са вашим телом и шта можете очекивати ће вам помоћи да се припремите и прилагодите брже.

Пронађите начине да смањите утицај инвалидности на ваш живот

Подразумева се да је ваш инвалидитет већ много променио ваш живот. То не помаже живјети у порицању о томе. Имате ограничења која отежавају ствари. Али са посвећеношћу, креативношћу и спремношћу да се ствари раде другачије, можете смањити утицај који ваша инвалидност има на ваш живот.

Буди свој адвокат. Ви сте сами најбољи заступник док преговарате о изазовима живота са инвалидитетом, укључујући и на послу иу здравственом систему. Знање је моћ, зато се едуцирајте о својим правима и ресурсима који су вам доступни. Док преузимате контролу, такође ћете почети да се осећате мање беспомоћно и оснажено.

Искористи ствари које ти моћи урадити. Иако можда нисте у могућности да промените своју инвалидност, можете смањити њен утицај на ваш свакодневни живот тражећи и прихватајући све доступне адаптивне технологије и алате. Ако вам је потребан уређај као што је протетика, бијели штап или колица како би вам олакшао живот, онда га употријебите. Покушајте да се ослободите било какве срамоте или страха од стигме. Нисте дефинисани средствима која користите.

Поставите реалне циљеве - и будите стрпљиви. Инвалидитет вас присиљава да научите нове вјештине и стратегије. Можда ћете морати поново да научите једноставне ствари које сте користили као здраво за готово. То може бити фрустрирајући процес, а природно је да пожурите и да се вратите на функционисање што је брже могуће. Али важно је остати реалан. Постављање претјерано агресивних циљева може довести до застоја и обесхрабрења. Будите стрпљиви са собом. Сваки мали корак напред се рачуна. На крају ћете стићи тамо.

Тражите (и прихватите) помоћ и подршку

Када се борите са инвалидитетом, лако се осећате потпуно погрешно и сами. Можда ћете бити у искушењу да се повучете од других и изолујете се. Али, остати повезан са другима, направиће свет разлика у вашем расположењу и изгледу.

Савети за проналажење (и прихватање) помоћи и подршке

Неговати важне односе у свом животу. Сада, више него икада, важно је остати повезан. Трошење времена са породицом и пријатељима ће вам помоћи да останете позитивни, здрави и пуни наде. Понекад вам може затребати раме за плакање или за некога да се одупре. Али немојте одбијати важност повлачења инвалидитета с времена на време и једноставно забављати се.

Придруживање групи за подршку особама са инвалидитетом. Један од најбољих начина за борбу против усамљености и изолације је да учествујете у групи за подршку људима који се баве сличним изазовима. Брзо ћете схватити да нисте сами. Управо та реализација је дуга. Такође ћете имати користи од колективне мудрости групе. Групе за подршку су одлично мјесто за дијељење борби, рјешења и охрабрења.

Прихватање помоћи вас не чини слабим. У ствари, то вас може учинити јачим, поготово ако ваше одбијање да тражите потребну помоћ одлаже ваш напредак или вас погоршава, било физички или емоционално. Ослободите се страха да ће тражење подршке инспирисати сажаљење. Дозволите људима који се брину о вама да се укључе. Не само да ћете имати користи, већ ће се и осећати боље!

Размислите о разговору са стручњаком за ментално здравље. Имати некога да разговара о томе кроз шта пролазиш може направити велику разлику. Док вољени могу пружити велику подршку на овај начин, можда ћете желети да размислите о разговору са терапеутом. Прави терапеут вам може помоћи да обрадите промене са којима се суочавате, да радите кроз вашу жалост, и да преформулишете свој изглед на позитивнији, реалнији начин.

Пронађите ствари које треба да урадите да вам дају смисао и сврху

Инвалидитет може одузети многе аспекте вашег идентитета, остављајући вас у питање ко сте, која је ваша вриједност и гдје се уклапате у друштво. Лако је почети се осјећати бескорисно и празно, поготово ако не можете радити исти посао или активности као прије. Зато је важно пронаћи нове ствари због којих се осјећате добро у себи - ствари које вам дају обновљени осјећај смисла и сврхе.

Волонтер. Волонтирање је сјајан начин да се осјећате продуктивније и као да чините разлику. И то је нешто што можете учинити чак и ако имате ограничену покретљивост или не можете радити. Изаберите разлог због којег сте страствени и онда схватите како се можете укључити. Постоје бројне могућности које се могу обавити од куће.

Развијте нове хобије и активности које вас чине срећним. Инвалидитет може да учини теже или чак немогуће активности које сте користили. Али остати ангажован ће направити велику разлику у вашем менталном здрављу. Потражите креативне начине да другачије учествујете у старим фаворитима или искористите ову прилику да развијете нове интересе.

Пронађите начине да вратите оне који вам помажу. Када сте инвалид, често морате да прихватите велику помоћ од пријатеља и породице. Ово није лоша ствар! Али то ће учинити да се осећате добро ако нађете начине да узвратите. На пример, можда сте сјајни са компјутерима и можете помоћи члану породице који има потешкоће. Или сте можда добар слушалац, ваши пријатељи знају да могу рачунати када им је потребан неко да разговара. Чак и ствари које су мале као картица захвале или прави комплимент.

Побрини се за животињу. Брига за кућног љубимца је одличан начин да се извучете изван себе и да вам пружи осећај да сте потребни. И док животиње нису замена за људску везу, оне могу донети радост и дружење у ваш живот и помоћи вам да се осећате мање изоловано. Ако нисте у могућности да имате кућног љубимца, постоје и други начини за проналажење животиња, укључујући волонтирање у локалном склоништу за животиње или у уреду ветеринара.

Учините ваше здравље главним приоритетом

Да бисте се осећали најбоље, важно је да подржите и ојачате своје здравље уз редовне вежбе, здраву исхрану, пуно сна и ефикасно управљање стресом.

Вежба

Важно је да се вежбате на било који начин. Не само да је добра за ваше тело - она ​​је неопходна за ментално здравље. Редовита тјеловјежба помаже у смањењу анксиозности и депресије, ублажава напетост и стрес и побољшава сан. И како се физички боље уклапате, осећаћете се и самопоузданије и снажније.

Почните мало и градите одатле. Не скочите пребрзо у напорну рутину. Вероватније је да ћете се повриједити или обесхрабрити и прекинути. Уместо тога, пронађите начине да повећате количину физичке активности у вашем дану у малим, инкременталним корацима.

Пронађите креативне начине вјежбања. Уместо да се бавите активностима које не можете да урадите, фокусирајте се на проналажење оних који су могући. Чак и ако је ваша мобилност ограничена, уз мало креативности, можете наћи начине да вежбате у већини случајева.

Слушајте своје тело. Вежбање никада не сме да повреди или да се осећате лоље. Одмах прекините са вежбањем и позовите свог лекара ако се осећате вртоглаво, без даха, развијате бол у грудима или притисак, избијате хладан зној или осећате бол.

Не успоређујте себе с другима (или с вашим прошлим ја). Избегавајте замку упоређивања ваших напора у вежбању са напорима других - чак и оних са сличним инвалидитетом. И немојте се обесхрабрити ако упоредите где се налазите данас где сте били пре инвалидитета. Једини здрав начин да просудите ваш напредак јесте да упоредите где сте данас и где сте били јуче.

Добро једите да бисте оптимизовали енергију и виталност

Хранљива исхрана је важна за свакога - а још више када се борите против физичких ограничења или здравствених компликација. Добро јести ће повећати вашу енергију и промовисати виталност тако да можете учествовати у активностима које желите и постићи своје циљеве. Док здрава исхрана није увек лако када се борите са инвалидитетом, чак и мале промене могу позитивно утицати на ваше здравље.

Фокусирајте се на то како се осјећате након јела. Почећете да приметите да када једете здраве, уравнотежене оброке, осећате се енергичнији и задовољнији. Насупрот томе, када се одлучите за нездраву храну или нездраве опције, не осећате се добро. Ова свест ће помоћи у подстицању здравих нових навика и укуса.

Набавите пуно висококвалитетних протеина. Протеин је неопходан за лечење и функционисање имуног система. Фокусирајте се на квалитетне изворе као што су органска храна, месо и млечни производи, риба, пасуљ, орашасти плодови и семе, тофу и производи од соје.

Минимизирајте шећер и рафинисане угљене хидрате. Можете жудити за слатким грицкалицама, пекарским производима или храном као што су тјестенина или помфрит, али ова „добра“ храна брзо доводи до пада у расположењу и енергији. Настојте да исечете што је могуће више ових намирница.

Пити доста воде. Ваше тело најбоље функционише када је правилно хидрирано, али многи људи не добијају течности које су им потребне. Када сте дехидрирани, једноставно се не осјећате добро. Вода такође помаже испирање наших система отпадних производа и токсина.

Не потцењујте моћ сна

Квалитетан сан је важан за испирање токсина и заштиту вашег мозга. Већина одраслих особа треба 7 до 9 сати. Успоставите редован распоред спавања, створите опуштајуће ритуале за спавање, као што је купање или лагано растезање, и искључите све екране најмање један сат пре спавања.

Учините управљање стресом приоритетом

Стрес је тежак за тијело и може погоршати многе симптоме, тако да је важно пронаћи начине за управљање стресом, као што су вјежбање техника опуштања, изравнавање здраве равнотеже између посла и живота и учење здравијих стратегија суочавања.

Релатед видеос

Препоручено читање

8 корака за прихватање ваше инвалидности - Амритовани Даррил Партридге нуди осам ствари које су му помогле да прихвати његову неспособност, преболи свој бес и тугу и почне да живи живот који жели. (Тхинк Инцлусиве)

Људи са инвалидитетом - ЦДЦ ресурс са информацијама о здравом животу, сигурности, помоћним технологијама, образовним опцијама и још много тога. (Центри за контролу и превенцију болести)

Суочавање са инвалидитетом (ПДФ) - Пружа информације о прилагођавању инвалидности, задовољавању ваших здравствених потреба, рјешавању професионалних и животних изазова, и остаје активно. (Срео живот)

Како се носити са тешкоћама са емоцијама - препун је савјета о томе како се носити с потешкоћама које долазе с инвалидитетом, укључујући бављење неосјетљивим коментарима, борбом против стереотипа и подузимањем практичних корака како би вам олакшао живот

Автор: Мелинда Смитх, М.А. Последнее обновление: Новембер 2018.

Погледајте видео: Kako u Srbiji žive osobe sa invaliditetom? (Април 2020).

Loading...