Цултиватинг Хаппинесс

Пет савјета како бисте добили више задовољства и радости од живота

Сви желимо да будемо срећни. Право на тражење среће пише се чак иу закону наше земље. Али како се то ради? Да ли је уопште могуће постати сретнија особа? И ако јесте, који је најбољи начин да се то уради? Истраживачи из области позитивне психологије проучавају ова питања, а одговори су охрабрујући. Испоставило се да можете заиста повећати своју срећу и укупно задовољство животом - и не захтијева побједничку карту за срећу или неку другу драстичну промјену околности. Оно што је потребно је унутрашња промена перспективе и става. И то је заиста добра вест, јер је то нешто што свако може да уради.

Шта те неће усрећити

Имате ли, као и многи људи, ментални списак ствари за које мислите да вам је потребно да бисте били заиста сретни? Постоји много екстернала које нас друштво учи да гањамо: успјех, богатство, слава, моћ, добар изглед, романтична љубав. Али да ли су они заиста кључ среће?

Истраживање каже да не, барем када је у питању дугорочна срећа. Престижна награда, велики успон, узбудљив нови однос, модеран нови аутомобил, губитак тежине, ове ствари нас могу натерати да се осјећамо одлично, али узбуђење не траје дуго. Људска бића се брзо прилагођавају новим околностима - квалитет који нам је помогао да преживимо и напредујемо. Али то такође значи да позитивне ствари које нас у почетку чине срећни убрзо постају наша нова норма и враћамо се нашој старој основици среће.

Митови и чињенице о срећи
Постоји много митова о томе шта ће вас усрећити. Дакле, пре него што кренемо на обилазак стратегија које раде на јачању среће, хајде да се одрекнемо ствари које немају.
Мит: Новац ће вас усрећити.

Чињеница: Стресно је када сте забринути за новац. Да бисте били срећни, довољно вам је да покријете своје основне потребе: ствари као што су храна, склониште и одећа. Али када имате довољно новца да бисте се удобно смјестили, добивање више новца неће донијети велику разлику у томе колико сте задовољни. На пример, студије о добитницима лутрије показују да после релативно кратког временског периода нису више срећне него што су биле пре њихове победе.

Мит: Потребан вам је однос да бисте били срећни.

Чињеница: Бити у здравој, подржавајућој љубави доприноси срећи, али није истина да не можете бити срећни и испуњени ако сте сами. Заиста, синглови који имају смислена пријатељства и потраге су сретнији од људи у неусклађеним романтичним везама. Такође је важно напоменути да чак и добар брак или романтично партнерство не води ка трајном, интензивном потицању среће. Очекивање вашег партнера да испоручи ваше срећно-икада после може да дугорочно штети односима. Ви - не ваш партнер или чланови ваше породице - одговорни су за своју срећу.

Мит: Срећа опада са годинама.

Чињеница: Супротно увријеженом мишљењу, људи имају тенденцију да постану сретнији с годинама. Студија након студија потврђује да старије особе доживљавају више позитивних емоција и мање (и мање интензивне) негативне емоције него млади и одрасли средњих година. У целини, старије особе су такође задовољније својим животима, мање су осетљиве на стрес и емоционалније су стабилније. Чак и са губицима који долазе са годинама, то је најсрећније време живота за многе људе.

Мит: Неки људи су само сретнији од других и не можете ништа учинити да то промијените.

Чињеница: Генетика игра улогу у срећи. Садашња истраживања сугеришу да се људи рађају са одређеном срећом „одређеном тачком“. Али то чини само половину нашег нивоа среће. Још 10% је због животних околности. То оставља 40% који је одређен вашим поступцима и изборима. То је пуно контроле!

Савет 1: Тренирајте свој мозак да буде позитивнији

Наши мозгови су спојени да примећују и памте ствари које су погрешне. То је механизам за преживљавање који је помогао да се наши преци који живе у пећинама сачувају у свету где је било много физичких претњи. Али у данашњем релативно сигурном свету, ова биолошка предиспозиција да се фокусирамо на негативне доприноси стресу и несрећи.

Иако не можемо промијенити нашу природу, можемо тренирати наш мозак да будемо позитивнији. То не значи да се смијешиш и звиждаш срећну мелодију без обзира на то што се догађа. Не морате игнорисати стварност или се претварати да су ствари дивне чак и када нису. Али, баш као што се о негативним стварима размишља о несрећи (и игра велику улогу у депресији и анксиозности), одлучите да приметите, цените и предвидите доброту снажно појачање среће.

изразити захвалност

Научити себе да будемо захвални може направити велику разлику у вашој укупној срећи. Истраживање показује да захвалност помаже да искусите више позитивних емоција, смањите депресију, осетите се боље, побољшате своје односе и ојачате свој имунолошки систем. Недавна студија је показала да вас захвалност чак чини паметнијом о томе како трошите свој новац.

Постоји више једноставних вежби које можете вежбати да бисте повећали и култивисали однос захвалности.

Искрено захваљујте другима. Када неко оде изнад или изнад или уради нешто да би вам олакшао дан, будите брзи да вербализујете своју захвалност и захвалност. Не само да ће учинити да се особа осећа добро, већ ће вам пружити и срећу. То је тренутна награда да бисте видели како изражавање захвалности чини позитивну разлику у нечијем дану. То чини да схватите да смо сви повезани и да је оно што радите битно.

Држите дневник захвалности. Можда звучи неуредно, али записивање добрих ствари које су вам се догодиле током дана заиста делује. Истраживања показују да је вођење часописа захвалности моћна техника која одмах чини да се осећате срећније, више повезани са другима и искрено захвални.

Броји своје благослове. Направите навику да редовно размишљате о стварима за које морате бити захвални. Припазите на све добре људе, искуства и ствари у вашем животу, и сада иу прошлости. Усредсредите се на благослове и велике и мале, од људи који вас воле, до крова над главом и хране на вашем столу. Ускоро ћете видети да је то прилично дугачка листа.

Напишите писмо захвалности. Помислите на некога ко је урадио нешто што је променило ваш живот на боље, коме се никада нисте захвалили. Напишите пажљиво писмо захвалности које изражава оно што је особа учинила, како је то утицало на вас и шта још увијек значи за вас. Онда доставите писмо. Стручњак за позитивну психологију Мартин Селигман препоручује да лично прочитате писмо за најдраматичнији пораст среће.

Пронађите позитивно у негативном догађају из ваше прошлости. Чак и најтеже околности могу нас научити позитивним лекцијама. Поново процените негативан догађај из прошлости оком за оно што сте научили или како сте постали јачи, мудрији или саосећајнији. Када нађете смисао чак иу лошим стварима које сте искусили, бићете срећнији и захвалнији.

Савет 2: Неговајте и уживајте у својим односима

Односи су један од највећих извора среће у нашим животима. Студије које гледају на сретне људе то потврђују. Што је особа сретнија, већа је вјероватноћа да он или она имају велики, подржавајући круг обитељи и пријатеља, испуњавајући брак и успјешан друштвени живот.

Зато је његовање ваших односа једна од најбољих емоционалних инвестиција које можете направити. Ако се потрудите да култивирате и изградите своје везе са другима, ускоро ћете пожњети награде више позитивних емоција. И док будете сретнији, привући ћете више људи и квалитетније односе, што ће довести до још веће позитивности и уживања. То је поклон среће који и даље даје.

Направите свјестан напор да останете повезани. У нашем ужурбаном друштву, лако је ухватити се у наше одговорности и занемарити наше односе. Али губитак контакта са пријатељима је један од најчешћих жаљења на крају живота. Не дозволите да вам се то догоди. Потрудите се да останете повезани са људима који ваш живот чине светлијим. Узмите си времена да назовете, пишете или се видите лично. Бићеш срећнији због тога.

Инвестирајте у квалитетно време са људима до којих вам је стало. Није битно само време проведено с пријатељима и породицом; како га трошиш. Безобзирно вегање заједно испред телевизора неће вас приближити. Људи који су у сретним односима много говоре. Они деле оно што се дешава у њиховим животима и како се осећају. Пратите њихов пример и одвојите време за разговор и уживање у друштву других.

Понудите искрене комплименте. Размислите о стварима којима се дивите и цијените о другој особи, а затим им реците. Ово неће само учинити другу особу срећнијом, већ ће га охрабрити да буде још бољи пријатељ или партнер. Као пракса захвалности, то ће вас још више учинити вреднијим и осјећати се сретнијим.

Тражи срећне људе. Истраживања показују да је срећа заразна. Дословно можете ухватити добро расположење (можете ухватити и лоше расположење, али на срећу туга је мање заразна него срећа). Зато се потрудите да потражите и проведете вријеме са сретним људима. Пре него што то схватите, и ви ћете осетити срећу.

Уживајте у срећи других. Једна од ствари које заиста раздвајају здраве, испуњујуће односе од осталих је начин на који партнери реагују на добру срећу и успјех једни других. Показујете ли истински ентузијазам и интерес када ваш пријатељ или члан породице доживи нешто добро? Или игноришете, критикујете или умањујете постигнуће, осећате завист или претњу, или кажете брзо, “То је сјајно”, а затим наставите даље? Ако желите блиске односе, обратите пажњу када је друга особа узбуђена. Поставите питања, поново проживите искуство са другом особом и изразите своје узбуђење за њега или њу. Запамтите, срећа је заразна, па док дијелите искуство, њихова радост ће постати ваша.

Савет 3: Живи у тренутку и уживај у животним ужицима

Размислите о времену када сте били депресивни или узнемирени. Шансе су да сте се или бавили нечим негативним из прошлости или бринули о нечему у будућности. Насупрот томе, када се фокусирате на садашњи тренутак, много је вероватније да ћете се осећати усредоточено, сретно и мирно. Много је већа вероватноћа да ћете приметити добре ствари које се дешавају, уместо да их пропуштате непризнате или непримијећене. Како онда да почнете да живите више у овом тренутку и уживате у добрим стварима које живот може да понуди?

Медитате

Медитација будности је моћна техника за учење како живјети и уживати у овом тренутку. И не морате бити религиозни или чак духовни да бисте искористили његове предности. Нису потребне пан панталоне, певање или јога панталоне.

Једноставно речено, медитација је вјежба за ваш мозак. Када се редовно практикује, чини се да медитација смањује активност у подручјима мозга повезаним с негативним мислима, анксиозношћу и депресијом. Истовремено, она повећава активност у подручјима која су повезана са радошћу, задовољством и миром. Такође јача области мозга задужене за управљање емоцијама и контролу пажње. Штавише, бити пажљив, чини вас потпуније ангажованим у овоме и сада и свеснијем и захвалнијем за добре ствари.

Ево неколико вежби свесности које вам могу помоћи да започнете:

Боди сцан - Скенирање тијела култивира пажљивост фокусирајући вашу пажњу на различите дијелове тијела. Попут прогресивног опуштања мишића, почнете са ногама и радите свој пут горе. Међутим, уместо да напрегнете и опустите мишиће, једноставно се усредсредите на начин на који се сваки део вашег тела осећа без означавања сензација као „добрих“ или „лоших“.

Медитација у ходу - Не морате да седите или да медитирате. У медитацији ходања, пажљивост подразумева фокусирање на физичност сваког корака - осећај стопала да додирује тло, ритам вашег даха док се креће, и осећај вјетра на вашем лицу.

Миндфул еатинг - Ако посегнете за храном када сте под стресом или гутате оброке у журби, покушајте да једете пажљиво. Седите за сто и усредсредите своју пуну пажњу на оброк (нема телевизије, новина или јести у трчању). Једите полако, узмите времена да у потпуности уживате и концентришите се на сваки залогај.

Обратите пажњу на мала задовољства

Ако усвојите праксу медитације свесности, аутоматски ћете почети да примећујете и уживате у животним задовољствима. Али постоје и друге ствари које можете учинити да повећате своју свијест и уживање.

Усвојите угодне дневне ритуале. Саставите тренутке уживања у дану уз пријатне ритуале. То могу бити врло једноставне ствари као што су зујање у кафи ујутро, кратка шетња сунцем током ручка или играње са псом када дођете кући. Није важно шта радите, све док то уживате и цените.

Минимизујте више задатака. Уживање захтева вашу пуну пажњу, што је немогуће када покушавате да урадите више ствари. На пример, ако једете укусан оброк док не ометате сурфовање интернетом, нећете добити толико задовољства од хране колико бисте могли. Усредоточите се на једну ствар у исто вријеме како бисте заиста повећали своје уживање.

Престани мирисати руже. Можда је то стари клише, али је добар савет. Ви ћете цијенити добре ствари више ако зауставите оно што радите на тренутак да бисте ценили и уживали у њима. Побољшат ће ваше задовољство, чак и ако можете издвојити само неколико секунди. А ако можете да поделите тренутак са другима, то је још боље. Заједничко задовољство је моћно.

Понови срећна сјећања. Не морате ограничавати уживање на ствари које се сада догађају. Сећање и присјећање на сретна сјећања и искуства из ваше прошлости доводи до више позитивних емоција у садашњости.

Савет 4: Фокусирајте се на помагање другима и на живот са смислом

Постоји нешто заиста испуњавајуће у помагању другима и осећању да ваше акције праве разлику на боље у свету. Зато људи који помажу онима којима је потребна и враћају се другима и њиховим заједницама имају тенденцију да буду срећнији. Поред тога, они такође имају више самопоштовања и опште психолошке добробити.

Ево неколико начина да живимо више алтруистичан, смислен живот:

Волонтер. Срећа је само једна од многих предности волонтирања. Искуство ћете добити на најбољи могући начин волонтирањем за организацију у коју верујете и која вам омогућава да допринесете на значајан начин.

Вјежбајте љубазност. Потражите начине да будете љубазнији, саосећајни и дајте у свом свакодневном животу. Ово може бити нешто мање као што је осветљавање дана странца са осмехом или излазак из вашег пута да учините услугу за пријатеља.

Играјте својим снагама. Најсрећнији људи знају које су њихове јединствене снаге и граде своје животе око активности које им омогућавају да искористе те снаге за веће добро. Постоји много различитих врста снага, укључујући љубазност, радозналост, искреност, креативност, љубав према учењу, упорност, лојалност, оптимизам и хумор.

Иди на ток. Истраживања показују да је ток, стање потпуног урањања и ангажовања у активности, уско повезано са срећом. Проток се дешава када сте активно укључени у нешто што је интринзично награђивано и изазовно, али још увек доступно. Све што вас у потпуности очарава и ангажује вашу пуну пажњу може бити активност протока.

Савет 5: Боље водите рачуна о свом здрављу

Можете бити срећни чак и када патите од болести или лошег здравља, али то не значи да бисте требали занемарити аспекте вашег здравља који су под вашом контролом. Вежбање и спавање су посебно важни када је у питању срећа.

Направите редовну навику вјежбања

Вежбање није само добро за тело. Такође има снажан утицај на ментално благостање. Људи који редовно вежбају су срећнији. Осим тога, они су такође мање под стресом, љути, узнемирени и депресивни.

Није битно какву вежбу радите, све док то радите редовно. За најбоље резултате, циљајте на сат вјежбања најмање пет дана у тједну. Ако нађете нешто у чему уживате, вјероватно ћете га се држати. Зато немојте мислити да сте ограничени на одлазак у теретану или везивање јоггинг ципела. Пронађите нешто што одговара вашем животном стилу и жељама. То би могао бити одлазак на сат плеса, снимање обруча, ходање у природи, придруживање друштвеној спортској лиги, играње тениса, трчање са псом, пливање у базену, планинарење, бициклизам или јога у парку. Ако имате проблема с размишљањем о активностима у којима уживате, сјетите се када сте били дијете. Који спорт или игре сте волели да играте?

Спавај што ти треба

Добијање квалитетног сна сваке ноћи директно утиче на вашу срећу, виталност и емоционалну стабилност током дана. Када сте лишени сна, много сте подложнији стресу. Теже је бити продуктиван, креативно размишљати и доносити мудре одлуке. Колико ти треба спавања? Према научницима који спавају, просечна особа треба најмање 7,5 - 9 сати сваке ноћи.

Препоручено читање

Позитивна психологија - Искоришћавање моћи среће, свесности и унутрашње снаге. (Специјални извештај о здравственом здрављу на Харварду)

Како бити сретан: Савјети за култивацију задовољства - Научите како бити сретнији. (Маио Цлиниц)

Зашто је захвалност добра - како помаже нашим телима, умовима и односима. (Велики Добри Научни Центар)

Култивирање среће често се погрешно схвата - тежња за конкретним “давањем” циљева, а не апстрактним, може довести до већег задовољства. (Станфорд Репорт)

Аутори: Мелинда Смитх, М.А., и Јеанне Сегал, Пх.Д. Последнее обновление: Новембер 2018.

Погледајте видео: Cultivate Joy and Happiness: 20 Minute Guided Mindfulness Meditation (Јануар 2020).

Loading...