Анксиозни поремећаји и напади анксиозности

Препознавање знакова и симптома и добијање помоћи

Нормално је да се осећате узнемирено када се суочите са изазовном ситуацијом, као што је интервју за посао, тежак испит или први састанак. Али ако вас ваше бриге и страхови спречавају да живите свој живот онако како желите, можда имате поремећај анксиозности. Постоји много различитих врста анксиозних поремећаја - као и много ефикасних третмана и стратегија самопомоћи. Када схватите свој поремећај анксиозности, постоје кораци које можете предузети да бисте смањили симптоме и повратили контролу над својим животом.

Шта је анксиозни поремећај?

Анксиозност је нормална реакција на опасност, аутоматски одговор организма на борбу или лет који се покреће када се осјећате угрожено, под притиском или се суочавате са стресном ситуацијом. Умерено, анксиозност није нужно лоша ствар. То вам може помоћи да будете будни и усредсређени, да вас подстакне на акцију и мотивишете да решавате проблеме. Али када је анксиозност константна или неодољива - када омета ваше односе и дневне активности - вероватно сте прешли границу од нормалне анксиозности до територије анксиозног поремећаја.

Будући да су поремећаји анксиозности група сродних стања, а не једног поремећаја, симптоми се могу разликовати од особе до особе. Један појединац може да пати од интензивних напада анксиозности који нападају без упозорења, док други добијају панику на помисао на дружење на забави. Неко други се може борити са страхом који онемогућава вожњу, или неконтролисаним, наметљивим мислима. Још један може да живи у сталном стању напетости, бринући се о било чему и свему. Али упркос њиховим различитим облицима, сви анксиозни поремећаји незаконит је интензиван страх или забринутост која није у складу са тренутном ситуацијом.

Док анксиозни поремећај може бити онеспособљавање, спречавајући вас да живите живот какав желите, важно је знати да нисте сами. Анксиозни поремећаји су међу најчешћим проблемима менталног здравља и веома се могу лечити.

Да ли имам поремећај анксиозности?

Ако се поистоветите са било којим од следећих седам знакова и симптома, а они једноставно неће нестати, можда имате поремећај анксиозности:

  1. Да ли сте стално напети, забринути или на ивици?
  2. Да ли ваша анксиозност омета ваше радне, школске или породичне обавезе?
  3. Да ли вас муче страхови за које знате да су ирационални, али се не могу трести?
  4. Да ли верујете да ће се нешто лоше десити ако се одређене ствари не ураде на одређени начин?
  5. Да ли избегавате свакодневне ситуације или активности зато што вас узнемирују?
  6. Да ли доживљавате изненадне, неочекиване нападе панике срца?
  7. Да ли се осећате као опасност и катастрофа око сваког угла?

Знакови и симптоми анксиозних поремећаја

Поред примарног симптома претераног и ирационалног страха и забринутости, други уобичајени емоционални симптоми анксиозног поремећаја укључују:

  • Осјећаји страха или страха
  • Гледајући знакове опасности
  • Предвиђање најгорег
  • Троубле цонцентратинг
  • Осјећај напетости и нервозности
  • Раздражљивост
  • Осећам се као да ти је ум празан

Али анксиозност је више од осећаја. Као производ реакције организма на борбу или лет, анксиозност укључује и широк спектар физичких симптома, укључујући:

  • Поундинг хеарт
  • Знојење
  • Главобоље
  • Узнемирен стомак
  • Вртоглавица
  • Често мокрење или дијареја
  • Кратког даха
  • Напетост мишића или трзање
  • Дрхтање или дрхтање
  • Инсомниа

Због ових физичких симптома, особе које пате од анксиозности често погрешно тумаче свој поремећај због медицинске болести. Могу посјетити многе докторе и обавити бројна путовања у болницу прије него што се њихов анксиозни поремећај коначно препозна.

Веза између симптома анксиозности и депресије

Многи људи са анксиозним поремећајима такође пате од депресије у неком тренутку. Верује се да анксиозност и депресија потичу од исте биолошке рањивости, што може објаснити зашто они тако често иду руку под руку. Пошто депресија погоршава анксиозност (и обрнуто), важно је потражити лечење за оба стања.

Шта је напад анксиозности?

Напади анксиозности, познати и као напади панике, су епизоде ​​интензивне панике или страха. Напади анксиозности се обично јављају изненада и без упозорења. Понекад постоји очигледан окидач - заглављивање у лифту, на пример, или размишљање о великом говору који морате да дате - али у другим случајевима, напади долазе из ведра неба.

Напади анксиозности су најчешће у року од 10 минута, а ретко трају дуже од 30 минута. Али у том кратком времену, можете искусити терор толико озбиљан да се осјећате као да ћете умријети или потпуно изгубити контролу. Физички симптоми анксиозних напада су сами по себи тако застрашујући да многи мисле да имају срчани удар. Након што се напад анксиозности заврши, можете се бринути да ћете имати још један, посебно на јавном мјесту гдје помоћ није доступна или не можете лако побјећи.

Симптоми анксиозног напада укључују:

  • Напетост панике
  • Осјећај губитка контроле или полудјети
  • Лупање срца или бол у грудима
  • Осећам се као да ћеш се онесвестити
  • Тешко дисање или осјећај гушења
  • Хипервентилација
  • Вруће трепће или језа
  • Дрхтање или дрхтање
  • Мучнина или грчеви у стомаку
  • Осјећати се непристрано или нестварно

Важно је да потражите помоћ ако почињете да избегавате одређене ситуације јер се плашите напада панике. Истина је да су напади панике веома лековити. У ствари, многи људи су без панике у року од 5 до 8 третмана.

Врсте анксиозних поремећаја и њихови симптоми

Анксиозни поремећаји и стања уско везана за анксиозне поремећаје укључују:

Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)

Ако вас сталне бриге и страхови одврате од ваших свакодневних активности, или вас мучи упорни осјећај да ће се нешто лоше догодити, можда патите од генерализираног анксиозног поремећаја (ГАД). Људи са ГАД-ом су хронични хронични ратници који се осећају анксиозно скоро све време, иако можда чак и не знају зашто. Анксиозност везана за ГАД често се манифестује у физичким симптомима као што су несаница, поремећај желуца, немир и умор.

Напади панике и панични поремећаји

Панични поремећај карактеришу поновљени, неочекивани напади панике, као и страх од доживљавања друге епизоде. Агорафобија, страх да ће бити негде где би бекство или помоћ било тешко у случају напада панике, такође може пратити панични поремећај. Ако имате агорафобију, вероватно ћете избећи јавна места као што су тржни центри или затворени простори као што је авион.

Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)

Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) карактеришу нежељене мисли или понашања која се не могу зауставити или контролисати. Ако имате ОЦД, можете се осећати забринутим због опсесија, као што је понављајућа забринутост да сте заборавили да искључите рерну или да некога повредите. Такође можете патити од неконтролисаних принуда, као што су прање руку изнова и изнова.

Фобије и ирационални страхови

Фобија је нереалан или претјеран страх од одређеног објекта, активности или ситуације који у стварности представља малу или никакву опасност. Уобичајене фобије укључују страх од животиња (као што су змије и пауци), страх од летења и страх од висине. У случају тешке фобије, можете ићи на екстремне дужине да бисте избегли предмет вашег страха. Нажалост, избјегавање само јача фобију.

Социјална фобија

Ако имате страх да вас други не виде и понижавају у јавности, можда имате социјални анксиозни поремећај, познат и као социјална фобија. Социјални анксиозни поремећај може се сматрати екстремним стидом. У тешким случајевима, социјалне ситуације се потпуно избегавају. Анксиозност у извођењу (познатији као трема) је најчешћи тип социјалне фобије.

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) је екстремни анксиозни поремећај који се може јавити након трауматског или по живот опасног догађаја. ПТСП се може сматрати нападом панике који се ријетко, ако икада, повуче. Симптоми ПТСП-а укључују успомене или ноћне море о инциденту, хипервигилност, запањујуће лако повлачење из других и избјегавање ситуација које вас подсјећају на догађај.

Сепарација анксиозног поремећаја

Док је анксиозност раздвајања нормалан стадијум развоја, ако се анксиозност интензивира или је довољно упорна да би се нашкодила школи или другим активностима, ваше дијете може имати поремећај анксиозности раздвајања. Деца са поремећајима анксиозности у одвајању могу постати узнемирена само на помисао да су удаљена од маме или тате и да се жале на болест да би избегла играње са пријатељима или одлазак у школу.

Самопомоћ за анксиозност

Нису сви који брину много анксиозни поремећај. Можда ћете се осећати забринуто због претерано захтевног распореда, недостатка вежбања или спавања, притиска код куће или на послу, или чак од превише кофеина. У крајњој линији, ако је ваш животни стил нездрав и стресан, већа је вероватноћа да ћете се осећати анксиозно - да ли или не имате анксиозни поремећај. Ови савети могу помоћи у смањењу анксиозности и управљати симптомима поремећаја:

Повежите се са другима. Усамљеност и изолација могу да изазову или погоршају анксиозност, док разговори о вашим бригама лицем у лице често могу да учине да се чине мање непријатним. Нека буде тачно да се редовно састајете са пријатељима, придружите се групи за самопомоћ или подршку, или поделите своје бриге и бриге са вољеном особом којој верујете. Ако немате никога коме можете допријети, никада није касно за изградњу нових пријатељстава и мреже подршке.

Управљање стресом. Ако је ниво стреса кроз кров, управљање стресом може помоћи. Погледајте ваше одговорности и видите да ли их можете одустати, одбити или делегирати другима.

Вјежбајте технике релаксације. Када се редовно практикују технике релаксације као што су медитација свесности, прогресивна релаксација мишића и дубоко дисање могу смањити симптоме анксиозности и повећати осећај релаксације и емоционалног благостања.

Вежба редовно. Вежбање је природни стрес и ослободилац од анксиозности. Да бисте постигли максималну корист, циљајте најмање 30 минута аеробних вежби на већину дана (разбијене на кратке периоде ако је то лакше). Посебно су ефикасне ритмичке активности које захтевају кретање руку и ногу. Пробајте шетњу, трчање, пливање, борилачке вјештине или плес.

Наспавати се. Недостатак сна може погоршати тјескобне мисли и осјећаје, па покушајте добити седам до девет сати квалитетног сна током ноћи.

Будите паметни у вези са кофеином, алкохолом и никотином. Ако се борите са анксиозношћу, можда ћете желети да размислите о смањењу уноса кофеина или да га потпуно прекинете. Слично томе, алкохол може погоршати анксиозност. И док се чини да се цигарете смирују, никотин је заправо снажан стимуланс који води до вишег, не нижег нивоа анксиозности. За помоћ при навикавању, погледајте Како престати пушити.

Зауставите хроничне бриге. Брига је ментална навика коју можете научити како се разбити. Стратегије као што су стварање периода забринутости, изазивање анксиозних мисли и учење прихватања несигурности могу значајно смањити забринутост и смирити своје тјескобне мисли.

Када потражити стручну помоћ за симптоме анксиозности

Док стратегије самопомоћи за суочавање са анксиозношћу могу бити веома ефикасне, ако су ваше бриге, страхови или напади анксиозности толико велики да изазивају екстремне невоље или ометају вашу дневну рутину, важно је да потражите стручну помоћ.

Ако имате пуно физичких симптома анксиозности, требало би да почнете са медицинским прегледом. Ваш лекар може проверити да ли ваша анксиозност није узрокована медицинским стањем, као што је проблем са штитњачом, хипогликемија или астма. Пошто одређени лекови и суплементи могу да изазову анксиозност, ваш лекар ће такође желети да зна о било којим рецептима, лековима који се издају без рецепта, биљним лековима и рекреативним лековима које узимате.

Ако ваш лекар искључи медицински узрок, следећи корак је да се консултујете са терапеутом који има искуства са лечењем анксиозних поремећаја. Терапеут ће радити са вама да бисте утврдили узрок и врсту вашег поремећаја анксиозности и осмислили курс лечења.

Третман анксиозних поремећаја

Анксиозни поремећаји веома добро реагују на терапију - и често у релативно кратком времену. Специфични приступ лечења зависи од типа анксиозног поремећаја и његове тежине. Али генерално, већина анксиозних поремећаја се третира терапијом, лековима или неком комбинацијом ова два. Когнитивно-бихевиорална терапија и терапија излагања су типови бихевиоралне терапије, што значи да се фокусирају на понашање, а не на психолошке конфликте или проблеме из прошлости. Они могу помоћи у питањима као што су напади панике, генерализована анксиозност и фобије.

Когнитивно-понашање терапија помаже вам да идентификујете и изазовете негативне обрасце размишљања и ирационална уверења која подстичу вашу анксиозност.

Терапија изложености охрабрује вас да се суочите са својим страховима и страховима у сигурном, контролисаном окружењу. Кроз постепено излагање предмету или ситуацији у страху, било у вашој машти или у стварности, добијате већи осећај контроле. Док се суочавате са страхом без да вам се науди, ваша анксиозност ће се смањити.

Лекови за анксиозне поремећаје

Ако имате анксиозност која је довољно озбиљна да омета вашу способност функционисања, лекови могу помоћи у ублажавању неких симптома анксиозности. Међутим, лијекови за анксиозност могу бити навика и узроковати нежељене или чак опасне нуспојаве, стога будите сигурни да пажљиво истражите своје опције. Многи људи користе лекове против анксиозности када би терапија, вежбање или стратегије самопомоћи функционисале једнако добро или боље - минус нежељени ефекти и безбедносни проблеми. Важно је одмјерити предности и ризике лијекова за анксиозност како бисте могли донијети информисану одлуку.

Где се обратити за помоћ

Подршка у САД-у

НАМИ Хелплине - Обучени волонтери могу пружити информације, препоруке и подршку за особе које пате од анксиозних поремећаја у САД. Позовите 1-800-950-6264. (Национална алијанса за менталне болести)

Пронађите терапеута - Потражите пружаоце услуга третмана анксиозних поремећаја у САД-у (Удружење за анксиозне поремећаје Америке)

Подршка на међународном нивоу

Погледајте видео: ANKSIOZNOST I NAPADI PANIKE - MOJA SRETNA PRICA ! (Април 2020).

Loading...