Макинг Гоод Фриендс

Савети за упознавање људи и остваривање смислених веза

Пријатељства имају огроман утицај на ваше здравље и срећу. Добри пријатељи ослобађају стрес, пружају удобност и радост, спречавају усамљеност и изолацију, и чак ојачавају ваше физичко здравље. Али блиска пријатељства се не догађају. Многи од нас се боре са људима и развијају квалитетне везе. Без обзира на године или околности, никада није касно да се спријатељите, поново се повежете са старим и увелико побољшате свој друштвени живот, емоционално здравље и опште благостање.

Зашто су пријатељи тако важни?

Наше друштво тежи да стави нагласак на романтичне односе. Мислимо да ако будемо могли да пронађемо праву особу, бићемо срећни и испуњени. Али истраживања показују да су пријатељи заправо још важнији за наше психолошко благостање. Пријатељи доносе више среће у наше животе него практично било шта друго.

Развијање блиских пријатељстава такође може имати снажан утицај на ваше физичко здравље. Недостатак друштвене повезаности може бити штетан као пушење, превелико пиће или вођење седентарног начина живота. Пријатељи су чак везани за дуговечност. Недавна шведска студија показала је да, уз физичку активност, одржавање богате мреже пријатеља може додати значајне године вашем животу.

Предности пријатељства

За развијање и одржавање пријатељства треба времена и труда, добри пријатељи могу:

Побољшајте своје расположење. Трошење времена са срећним и позитивним пријатељима може да подигне ваше расположење и подигне изгледе.

Помози вам да постигнете своје циљеве. Било да покушавате да се уклопите, одустанете од пушења или на други начин побољшате свој живот, охрабрење од пријатеља може заиста повећати вашу вољу и повећати ваше шансе за успех.

Смањите стрес и депресију. Активан друштвени живот може да подстакне ваш имунолошки систем и помогне да се смањи изолација, што је главни фактор који доприноси депресији.

Подржите вас кроз тешка времена. Чак и ако имате само некога са ким можете подијелити своје проблеме, пријатељи вам могу помоћи да се носите са озбиљном болешћу, губитком посла или вољеном особом, раскидом везе или било којим другим изазовима у животу.

Подржите вас док старите. Као што сте стари, пензионисање, болест и смрт вољених често вас могу оставити изоловане. Имати људе којима се можете обратити за компанију и подршку могу пружити сврху док старите и служити као тампон против депресије, инвалидности, тешкоћа и губитка.

Повећајте своју вредност. Пријатељство је двосмјерна улица, а страна давања и давања доприноси вашем властитом осјећају властите вриједности. Бити тамо за своје пријатеље чини да се осјећаш потребним и додаје сврху у свој живот.

Зашто онлине пријатељи нису довољни

Технологија је промијенила дефиницију пријатељства посљедњих година. Кликом на дугме, можемо додати пријатеља или направити нову везу. Али имати на стотине пријатеља на мрежи није исто што и имати блиског пријатеља с којим можете провести вријеме. Онлине пријатељи вас не могу загрлити када криза погоди, посети вас кад сте болесни или славите срећну пригоду са вама. Наше најважније и најснажније везе се дешавају када смо лицем у лице. Зато је приоритет остати у контакту у стварном свијету, а не само на интернету.

Знаш шта треба тражити код пријатеља

Пријатељ је неко коме вјерујете и са којим дијелите дубок ниво разумијевања и комуникације. Добар пријатељ ће:

  • Покажите искрено интересовање за оно што се дешава у вашем животу, шта имате да кажете, и како мислите о стварима.
  • Прихватите за себе
  • Слушајте вас пажљиво, не осуђујући вас, говорећи вам како да размишљате или осећате, или покушавате да промените тему.
  • Осећајте се угодно да са вама делите ствари о себи

Будући да пријатељство функционише у оба смјера, пријатељ је такођер особа коју осјећате угодно подржавајући и прихваћајући, и нетко с ким дијелите везу повјерења и оданости.

Фокусирајте се на начин на који се осећа пријатељство, а не на то како изгледа

Најважнији квалитет у пријатељству је начин на који се однос чини да се осећате - не како изгледа на папиру, колико ствари имате заједничко, или оно што други мисле. Запитајте се:

  • Да ли се осећам боље након што проводим време са том особом?
  • Да ли сам ја око те особе?
  • Да ли се осећам безбедно, или се осећам као да морам да гледам шта кажем и радим?
  • Да ли особа подржава и третира ме с поштовањем?
  • Да ли је то особа којој могу вјеровати?

Закључак: ако се пријатељство осјећа добро, добро је. Али ако особа покуша да вас контролише, критикује вас, злоупотребљава вашу великодушност или доноси нежељену драму или негативне утицаје у ваш живот, време је да поново процените пријатељство. Добар пријатељ не захтијева од вас да компромитујете своје вриједности, увијек се слажете с њима или занемарујете властите потребе.

Савети да будете пријатељскији и друштвенији (чак и ако сте срамежљиви)

Ако сте интровертни или срамежљиви, може вам бити непријатно да се ставите у друштвени положај. Али не морате бити природно одлазни или живот странке да бисте стекли нове пријатеље.

Усредсредите се на друге, а не на себе. Кључ за повезивање са другим људима је показивање интереса за њих. Када сте истински заинтересовани за туђе мисли, осјећаје, искуства и мишљења, то показује - и они ће вам се допасти због тога. Ви ћете направити много више пријатеља показујући свој интерес, а не покушавати да заинтересујете људе. Ако нисте искрено заинтересовани за другу особу, онда престаните покушавати да се повежете.

Обрати пажњу. Искључите свој паметни телефон, избегавајте друге сметње и потрудите се да заиста слушате другу особу. Пажњом пажњом на оно што они кажу, раде, и како они међусобно дјелују, брзо ћете их упознати. Мало ствари иду дугим путем, као што су сећање на нечије преференције, приче које су вам рекли и шта се дешава у њиховом животу.

Само-откривање: кључ за претварање познаника у пријатеље

Сви ми имамо познанства - људе са којима размењујемо кратке разговоре док се бавимо нашим данима или се бавимо шалама или увидима са онлине. Ови односи могу бити испуњени сами по себи, али шта ако желите да случајног познаника претворите у правог пријатеља?

Пријатељство карактерише интимност. Прави пријатељи знају једни о другима: своје вриједности, борбе, циљеве и интересе. Ако желите да пређете од познаника до пријатеља, отворите се другој особи.

Не морате да откривате вашу најскривенију тајну. Почните мало са нечим мало особнијим од нормалног и погледајте како друга особа одговара. Изгледају ли заинтересовани? Да ли они узвраћају тиме што откривају нешто о себи?

Евалуатинг интерест

Пријатељство траје два, па је важно процијенити да ли друга особа тражи нове пријатеље.

  • Да ли вам постављају питања о вама, као да желе да вас боље упознају?
  • Да ли вам говоре ствари о себи изван површинског говора?
  • Да ли вам дају пуну пажњу када их видите?
  • Изгледа ли друга особа заинтересирана за размјену информација о контакту или израду конкретних планова за окупљање?

Ако не можете одговорити "да" на ова питања, особа можда неће бити најбољи кандидат за пријатељство сада, чак и ако вас истински воле. Постоји много могућих разлога, зато не узимајте то лично!

Како упознати нове људе

Склони смо да се спријатељимо са људима које редовно пратимо: људи са којима идемо у школу, радимо или живимо близу. Што више видимо некога, већа је вјероватноћа да ће се развити пријатељство. Дакле, погледајте места која често посећујете када започињете потрагу за потенцијалним пријатељима.

Још један велики фактор у пријатељству је заједнички интерес. Склони смо да нас привуку људи са којима делимо ствари: хоби, иста културна позадина, заједничка каријера, деца истог узраста. Размислите о активностима у којима уживате или о узроцима које бринете. Гдје можете упознати људе који дијеле исте интересе?

Стварање нових пријатеља: одакле почети

Када желите да упознате нове људе, покушајте да се отворите новим искуствима. Није све што покушате довести до успјеха, али увијек можете научити из искуства и надамо се да ћете се забавити.

Волонтирање може бити одличан начин да се помогне другима и да се упознају са новим људима. Волонтирање вам такође пружа прилику да редовно вежбате и развијате своје друштвене вештине.

Узмите разред или се придружите клубу упознати људе са заједничким интересима, као што су група књига, клуб за вечеру или спортски тим. Веб странице као што је Меетуп.цом могу вам помоћи да пронађете локалне групе или покренете сопствени и да се повежете са другима који деле сличне интересе.

Прошетајте пса. Власници паса се често заустављају и разговарају док њихови пси шмрцају или се играју. Ако власништво пса није право за вас, волонтирајте да пјешачите из склоништа или локалне спасилачке групе.

Присуствују отварању уметничких галерија, читањима књига, предавањима, музичким рециталима, или другим догађајима у заједници гдје можете упознати људе са сличним интересима. Проверите код своје библиотеке или локалног папира догађаје у вашој близини.

Понашај се као неко ко је нов у том подручју. Чак и ако сте живјели на истом мјесту цијелог живота, одвојите вријеме да поново истражите своје сусједске атракције. Нови доласци у било који град или град имају тенденцију да први пут посете ова места - и често су заинтересовани да упознају нове људе и створе пријатељства.

Навијајте на свој тим. Само одлазак у бар може бити застрашујући, али ако подржавате спортски тим, пронађите где други навијачи иду да гледају игре. Аутоматски имате заједнички интерес - ваш тим - тако да може бити лако покренути разговор.

Унплуг. Тешко је упознати нове људе у било којој друштвеној ситуацији ако сте више заинтересовани за свој телефон него људи око себе. Уклоните слушалице и оставите паметни телефон док сте у линији за наплату или чекате аутобус, на примјер. Успостављање контакта са очима и размена малог разговора са странцима је одлична пракса за успостављање веза - и никад не знате где то може довести!

Савети за јачање познанстава

Позовите комшију или колегу на посао на пиће или на филм. Много других људи се осећа једнако непријатно када посеже и склапа нова пријатељства као и ви. Буди тај који разбија лед. Ваш комшија или колега ће вам касније захвалити.

Повежите се са својом алумни асоцијацијом. Многи факултети имају алумни удружења која се редовно састају. Већ имате заједничко искуство на колеџу; разговор о старим временима може бити једноставан почетак разговора. Неке асоцијације такође спонзоришу догађаје или радионице за друштвене услуге гдје можете упознати више људи.

Пратите старе пријатеље преко друштвених медија. Потрудите се да се поново повежете, а затим претворите своје "онлине" пријатеље у пријатеље из "стварног света" тако што ћете се састати за кафу уместо да ћаскате на Фацебооку или Твиттеру.

Царпоол то ворк. Многе компаније нуде програме за кола. Ако ваш послодавац то не учини, једноставно питајте своје колеге да ли желе да поделе вожњу. То је добар почетак разговора и помоћи ће вам да се повежете са људима који живе близу вас.

Превазилажење препрека за склапање пријатељстава

Да ли вас нешто спречава да изградите пријатељства која желите да имате? Ево неких уобичајених препрека - и како их можете превазићи.

Ако сте превише заузети ...

За развијање и одржавање пријатељстава треба времена и труда, али чак и са препуним распоредом, можете пронаћи начине да направите време за пријатеље.

Ставите га у календар. Закажите време за своје пријатеље баш као што бисте то учинили за неке послове. Нека буде аутоматско са недељним или месечним сталним заказивањем. Или се једноставно побрините да не остављате дружење без постављања следећег датума.

Помешајте посао и задовољство. Сазнај начин да комбинујеш своје дружење са активностима које мораш да урадиш. То може бити одлазак у теретану, педикир или куповина. То је једноставан начин да проведете вријеме заједно док сте још продуктивни.

Групирајте га. Ако заиста немате времена за вишеструке састанке један-на-један са пријатељима, организујте групно дружење. То је добар начин да упознате своје пријатеље. Наравно, мораћете да будете сигурни да су сви компатибилни.

Ако се бојите одбијања ...

Стварање нових пријатеља значи стављање себе ван, и то може бити застрашујуће. Посебно је застрашујуће ако сте неко ко је у прошлости био издан, трауматизован или злостављан, или неко са несигурном везаном везом. Али, радећи са правим терапеутом, можете истражити начине да изградите поверење у постојећа и будућа пријатељства.

За опћенитије несигурности или страх од одбијања, то помаже у процјени вашег става. Да ли се осећате као да ће вас било какво одбацивање заувек прогањати или доказати да сте неподобни или осуђени да будете без пријатеља? Ови страхови стоје на путу остваривања задовољавајућих веза и постају самоиспуњавајуће пророчанство. Нико не воли да буде одбијен, али постоје здравији начини да га погледате:

  • Само зато што неко није заинтересован за разговор или дружење не значи аутоматски да вас одбацују као особу. Они могу бити заузети, ометени или се догађају друге ствари.
  • Ако вас неко одбаци, то не значи да сте безвредни или непожељни. Можда имају лош дан. Можда су вас погрешно протумачили или погрешно протумачили оно што сте рекли. Или можда нису баш добра особа!
  • Неће вам се свидети сви које сретнете, и обрнуто. Као и изласци, изградња солидне мреже пријатеља може бити игра бројева. Ако сте навикли да редовно размењујете неколико речи са странцима које сусрећете, мање је вероватно да ће било какво одбацивање бити повређено. Увек постоји следећа особа. Усредсредите се на дугорочни циљ стварања квалитетних веза, а не на прекид везе.
  • Држите одбацивање у перспективи. Никада се не осјећа добро, али ријетко је тако лоше као што замишљате. Мало је вероватно да други седе и причају о томе. Уместо да се ударате, дајте себи заслуге за покушај и увид у оно што можете научити из искуства.

За боље пријатељство, буди бољи пријатељ

Стварање новог пријатеља је само почетак пута. Пријатељство треба времена да се формира и још више времена за продубљивање, тако да треба да његујете ту нову везу.

Будите пријатељ који бисте волели да имате. Третирајте свог пријатеља баш као што желите да вас третирају. Будите поуздани, пажљиви, поуздани и спремни да поделите себе и своје време.

Будите добар слушалац. Будите спремни да слушате и подржавате пријатеље баш као што желите да вас слушају и подрже.

Дајте свом пријатељу простор. Не будите превише прилепљиви или сиромашни. Свакоме је потребан простор да буде сам или проводи време са другим људима.

Не постављајте превише правила и очекивања. Уместо тога, дозволите да ваше пријатељство еволуира природно. Обојица сте јединствени појединци тако да се ваше пријатељство неће развити баш онако како сте очекивали.

Буди праштање. Нико није савршен и сваки пријатељ ће правити грешке. Ниједно пријатељство се не развија глатко, тако да када се појави кврга на путу, покушајте да пронађете начин да превазиђете проблем и наставите даље. Често ће продубити везу између вас.

Препоручено читање

Помоћ за стварање пријатеља

Здравствене предности јаких односа - Како добре везе могу побољшати здравље и повећати дуговечност. (Здравствене публикације на Харварду)

Стварање и одржавање пријатеља: Водич за самопомоћ (ПДФ) - Стварање нових пријатеља, постављање здравих граница и јачање пријатељстава. (УС Департмент оф Хеалтх анд Хуман Сервицес)

Пријатељства: Обогатите свој живот и побољшајте своје здравље - Како побољшати своје здравље здравим пријатељствима. (Маио Цлиниц)

Цоллеге Лифе и нови пријатељи - Како градити нова пријатељства. (НДСУ)

Главни задаци за стварање друштвеног живота - водич за изградњу здравог друштвеног живота. (СуццеедСоциалли.цом)

Пријатељи - Збирка чланака о проналажењу пријатеља и изградњи пријатељства. (Психологија данас)

Аутори: Лавренце Робинсон, Грег Боосе, Мелинда Смитх, М.А., и Јеанне Сегал, Пх.Д. Последнее обновление: Оцтобер 2018.

Погледајте видео: How to make stress your friend. Kelly McGonigal (Фебруар 2020).

Loading...