Релатионсхип Хелп

Изградња задовољавајућих односа који трају

Здрави, сигурни, романтични односи могу послужити као стални извор подршке и среће у животу. Она може ојачати све аспекте вашег благостања, од физичког и менталног здравља до вашег рада и веза са другима. Међутим, однос који није подстицајан може вас емоционално исцрпити. Љубав и односи узимају посао, преданост и спремност да се прилагодите и промените са својим партнером. Без обзира да ли желите да одржите здрав однос јак или поправите везу на стенама, ови савети вам могу помоћи да изградите брижну и трајну заједницу.

Како ојачати вашу везу и водити љубав

За већину људи, заљубљивање обично изгледа као да се деси. То је очување искуства „заљубљивања“ које захтева посвећеност и рад. С обзиром на његове награде, ипак је вредно труда. Сада предузимајући кораке да сачувате или поново запалите ваше заљубљено искуство, можете изградити смислен однос који траје - чак и за цео живот.

Шта чини здраву љубавну везу?

Сваки однос је јединствен, а људи се окупљају из више различитих разлога. Али постоје неки аспекти које су заједничке добрим односима. Познавање основних принципа здравих односа помаже им да буду смислени, испуњавајући и узбудљиви у сретним и тужним временима.

Останите повезани једни с другима. Неке везе се заглаве у мирном суживоту, али без да се чланови заиста међусобно односе и раде заједно. Иако партнерство може изгледати стабилно на површини, недостатак укључености и комуникације повећава удаљеност између двоје људи. Када треба да разговарате о нечем важном, веза и разумевање можда више неће бити ту.

Немојте се плашити (поштовања) неслагања. Неки парови тихо разговарају о стварима, док други могу да подигну глас и страствено се не слажу. Међутим, кључ за јаку везу није да се плашите конфликта. Потребно је да се осећате безбедно да изразите ствари које вас узнемиравају без страха од одмазде и да будете у стању да решите сукоб без понижавања, деградације или инсистирања на томе да сте у праву.

Очување спољних односа и интереса. Упркос тврдњама о романтичној фикцији или филмовима, нико не може задовољити све ваше потребе. У ствари, очекивање превише од вашег партнера може довести до нездравог притиска на везу. Да бисте стимулисали и обогатили вашу романтичну везу, важно је сачувати везе са породицом и пријатељима и одржавати хобије и интересе ван односа.

Отворена и искрена комуникација. Добра комуникација је кључни део сваке везе. Када се обе особе осјећају угодно изражавајући своје потребе, страхове и жеље, јача се повјерење и везе. Велики део добре комуникације има способност да се ухвати за невербалне знакове. Да би однос добро функционисао, свака особа мора да разуме своје невербалне знакове и “језик тела”.

Савет 1: Проведите квалитетно време заједно

Заљубите се гледајући и слушајући једни друге. Ако наставите да гледате и слушате на исти начин пажљиво, можете да задржите искуство заљубљивања на дужи рок. Вероватно имате лепе успомене када сте се први пут упознали са својом вољеном особом. Све је изгледало као ново и узбудљиво, и вероватно сте провели сате само разговарали заједно или долазили са новим, узбудљивим стварима које можете пробати. Међутим, како време пролази, захтеви за радом, породицом, другим обавезама и потребом коју сви имамо за време за себе могу отежати проналажење времена заједно.

Многи парови откривају да контакт лицем у лице са њиховим раним датумима упознавања постепено замењују журни текстови, е-поруке и инстант поруке. Док је дигитална комуникација одлична за неке сврхе, она не утиче позитивно на ваш мозак и нервни систем на исти начин као комуникација лицем у лице. Емоционални знакови које обоје требате осјећати вољени могу се пренијети само особно, тако да без обзира на то колико живот био заузет, важно је да се издвоји вријеме за заједничко провођење.

Заједно радите ствари које имају користи од других

Један од најмоћнијих начина да останемо блиски и повезани је да се заједнички фокусирамо на нешто што ви и ваш партнер имате изван односа. Волонтирање за посао, пројекат или рад у заједници који има значење за обоје, може одржавати однос свјеж и занимљив. Такође вас може изложити и новим људима и идејама, понудити шансу да се заједно ухватите у коштац с новим изазовима и пружити нове начине међусобног међусобног дјеловања.

Осим што помаже у ублажавању стреса, анксиозности и депресије, обављање ствари у корист других доноси огромно задовољство. Људска бића су жичана да помогну другима. Што више помогнете, срећнији ћете се осјећати - као појединци и као пар.

Једноставни начини за повезивање као пар и поновно оживљавање љубави

  • Обавезујете се да ћете свакодневно проводити неко квалитетно вријеме заједно. Чак иу најпрометнијим временима, само неколико минута истинског дељења и повезивања може помоћи да се везе одрже јаке.
  • Пронађите нешто што волите да радите заједно, било да се ради о заједничком хобију, класи плеса, свакодневној шетњи или седењу уз кафу ујутро.
  • Покушајте нешто ново заједно. Радити нове ствари заједно може бити забаван начин повезивања и одржавања занимљивости. То може бити једноставно као испробавање новог ресторана или одлазак на једнодневни излет на мјесто које никада прије нисте били.

Савет 2: Држите физичку интиму живом

Додир је фундаментални део људске егзистенције. Истраживања на дојенчади показала су важност редовног, привлачног физичког контакта за развој мозга. А користи се не завршавају у детињству. Љубавни контакт повећава ниво окситоцина, хормона који утиче на везивање и везивање.

Иако је физички однос често камен темељац посвећене везе, то не би требало да буде једини метод физичке интимности. Честе, љубазне руке које држе додир, грле се, љубе - једнако је важно.

Будите осетљиви на оно што воли ваш партнер. Нежељено додиривање или неодговарајуће увертире могу учинити да се друга особа напне и повуче - управо оно што не желите.

Савет 3: Останите повезани кроз комуникацију

Добра комуникација је основни дио здравог односа. Када људи престану да комуницирају добро, престају да се добро односе, а времена промена или стреса могу заиста да доведу до прекида. Док год комуницирате, можете радити кроз било који проблем са којим се суочавате.

Реците свом партнеру шта вам треба, немојте их нагађати.

Није увек лако говорити о томе шта вам је потребно. Чак и када имате добру предоџбу о томе шта вам је важно у вези, причање о томе може учинити да се осећате рањиво, збуњено или чак и посрамљено. Али погледајте то са тачке гледишта вашег партнера. Пружање удобности и разумевања некоме кога волите је задовољство, а не терет. Реците свом партнеру шта вам треба. И запамтите, свако се мења током времена. Оно што вам је потребно од вашег партнера прије пет година може бити другачије од онога што вам је сада потребно.

Запамтите невербалне знакове вашег партнера

Велики део наше комуникације се преноси оним што не кажемо. Небески знакови, који укључују контакт очима, тон гласа, држање и гестове као што су нагнути се напријед, прекрстити руке или додирнути нечију руку, комуницирају много више од ријечи. Да би однос добро функционисао, свака особа мора да разуме своје невербалне знакове и “језик тела”.

Размислите о томе шта преносите и ако се оно што кажете подудара са вашим језиком тела. Ако кажете: "Добро сам", али сте стиснули зубе и скренули поглед, онда ваше тијело јасно сигнализира да сте све осим "у реду".

Када доживите позитивне емоционалне сигнале од вашег партнера, осјећате се сигурно и сретно, а када шаљете позитивне емоционалне знакове, ваш вољени осјећа исто. Када престанете да се интересујете за сопствене или партнерове емоције, ваша способност комуникације ће патити, посебно у стресним временима.

Питајте своје претпоставке

Ако се познајете неко време, можете претпоставити да ваш партнер има прилично добру идеју о томе шта мислите и шта вам је потребно. Међутим, ваш партнер није читач мисли. Иако ваш партнер можда има неку идеју, много је здравије изразити своје потребе директно како би се избјегла било каква конфузија. Ваш партнер може осјетити нешто, али то можда није оно што вам је потребно. Штавише, људи се мијењају, а оно што вам је било потребно и жељено прије пет година, на примјер, сада може бити врло различито. Стицање навике изражавања ваших потреба помаже вам да се суочите са тешким временима, што иначе може довести до повећане љутње, неразумијевања и љутње.

Савет 4: Научите да дајете и преузимате ваш однос

Ако очекујете да ћете добити оно што желите 100% времена у вези, постављате се за разочарење. Здрави односи изграђени су на компромису. Међутим, потребно је радити на сваком поједином дијелу како би се осигурало да постоји разумна размјена.

Препознајте шта је важно вашем партнеру

Познавање онога што је заиста важно за вашег партнера може ићи дуг пут ка изградњи добре воље и атмосфере компромиса. Са друге стране, такође је важно да ваш партнер препозна ваше жеље и да их јасно наведете. Стално давање другима на рачун сопствених потреба гради огорчење и бес.

Немојте да "освајате" свој циљ

Ако свом партнеру приступите са ставом да ствари морају бити на ваш начин, или ће бити тешко постићи компромис. Понекад овакав став потиче од тога да ваше потребе нису испуњене док су млађе, или би то могле бити године нагомилане љутње у односу који достиже тачку кључања. У реду је имати јака увјерења о нечему, али ваш партнер заслужује да га се и чује. Вероватније је да ћете задовољити своје потребе ако поштујете оно што ваш партнер треба, и компромисе када можете.

Научите како с поштовањем рјешавати сукобе

Сукоб је неизбјежан у било којој вези, али да би однос био јак, обојица морају осјетити да су чули. Циљ није да се победи, већ да се сукоб реши са поштовањем и љубављу.

  • Побрини се да се бориш поштено.
  • Немојте да нападате директно, већ користите изјаве "ја" да бисте комуницирали како се осећате.
  • Не вуците старе аргументе у микс.
  • Држите фокус на овом питању и поштујте другу особу.

Савет 5: Будите спремни за успоне и падове

Важно је препознати да у свакој вези постоје успони и падови. Нећете увек бити на истој страници. Понекад се један партнер може борити са проблемом који их наглашава, као што је смрт блиског члана породице. Други догађаји, као што је губитак посла или озбиљни здравствени проблеми, могу утицати на оба партнера и отежати међусобну повезаност. Можда имате различите идеје о управљању финансијама или подизању деце. Различити људи различито се носе са стресом, а неспоразуми се могу брзо претворити у фрустрацију и љутњу.

Савет за односе за добијање животних успона и падова

  • Не узимај проблеме са својим партнером. Животни стрес нас може учинити кратким. Ако се носите са великим стресом, може вам се чинити да је лакше одушевити се са партнером, па чак и да се осећате сигурније да га пукнете. Оваква борба може се у почетку осећати као ослобађање, али полако трује вашу везу. Нађите друге начине да одагнајете свој бес и фрустрацију.
  • Неки проблеми су већи од вас обоје. Покушај да се натера решење може изазвати још више проблема. Свака особа ради кроз проблеме и проблеме на свој начин. Запамтите да сте тим. Ако наставите да се крећете напријед, можете проћи кроз грубе тачке.
  • Будите отворени за промене. Промена је неизбежна у животу, и десиће се да ли ћете с њом или се борити. Флексибилност је неопходна да би се прилагодили промени која се увек дешава у било којој вези, и омогућава вам да растете заједно кроз добра и лоша времена.

Ако вам је потребна помоћ за проблеме у вези

Понекад се проблеми у вези могу чинити сувише сложеним или неодољивим за вас да се носите као пар. У том случају, важно је да се посегне за помоћ. Доступне опције укључују:

Саветовање за парове. Оба партнера морају искрено комуницирати оно што им је потребно, суочити се са проблемима који се појављују у савјетовању, а затим направити потребне промјене. Такође је веома важно да се обојица осећају пријатно са саветником.

Индивидуална терапија. Понекад, једном партнеру може бити потребна специјализована помоћ. На примјер, ако жалите због губитка вољене особе, можда ће вам требати савјетовање како бисте помогли у процесуирању туге. Ако вашој вољеној особи треба помоћ, немојте се осјећати као да сте неуспјешни јер нисте пружили све што му је потребно. Нико не може да задовољи све потребе, а добијање праве помоћи може значајно да утиче на ваш однос.

Духовни савет. Савјети религиозне особе попут пастира или рабина најбоље функционирају ако оба партнера имају слично увјерење о вјери и добар однос с духовним савјетником.

Зграда емоционалне интелигенције. Хелпгуидеов бесплатни Емотионал Интеллигенце Тоолкит пружа чланке, видео и аудио медитације осмишљене да вам помогну да вештине емоционалне интелигенције и комуникације пренесете у праксу.

Препоручено читање

Здравствене предности јаких односа - Како добре везе могу побољшати ваше здравље и повећати дуговечност. (Здравствене публикације на Харварду)

Јесам ли у здравом односу? - Члан је намењен тинејџерима да утврде да ли је ваш однос здрав као што би требао бити. (Дечје здравље)

Помоћ у односима - Чланци који се баве проблемима заједничких односа, као што су аргументи и конфликти, комуникација и невјера. (Релате УК)

Како можете побољшати ваш однос? - Савјети за његовање односа. (Релатионсхипс Аустралиа)

Аутори: Лавренце Робинсон, Мелинда Смитх, М.А., и Јеанне Сегал, Пх.Д. Последнее обновление: Оцтобер 2018.

Погледајте видео: 6 Ways To Help a Friend in a Toxic Relationship (Фебруар 2020).

Loading...