Напади панике и панични поремећаји

Симптоми, третман и савети за самопомоћ

Ако сте икада искусили изненадни талас претеране анксиозности и страха, онда сте упознати са осећајем напада панике. Твоје срце лупа, не можеш дисати, а можда се чак и осећаш као да умиреш или лудиш. Без лечења, напади панике могу довести до паничног поремећаја и других проблема. Могу чак и да вас натерају да се повучете из нормалних активности. Али напади панике се могу излечити и што брже потражите помоћ, то боље. Правилним третманом и самопомоћ можете смањити или елиминисати симптоме панике, повратити ваше самопоуздање и повратити контролу над својим животом

Шта је напад панике?

Напад панике је интензиван талас страха који се одликује неочекиваним и исцрпљујућим, имобилизирајућим интензитетом. Напади панике често избијају из плаве, без икаквог упозорења, а понекад без јасног окидача. Могу се појавити чак и када сте опуштени или спавани.

Напад панике може бити једнократна појава, иако многи људи доживљавају понављајуће епизоде. Понављајући напади панике често су изазвани специфичном ситуацијом, као што је прелазак моста или говор у јавности - посебно ако је та ситуација раније изазвала панични напад. Обично, ситуација која изазива панику је она у којој се осећате угроженим и неспособним да побегнете, изазивајући реакцију тела и борбе.

Можда ћете искусити један или више напада панике, а ипак бити потпуно сретни и здрави. Или се ваши напади панике могу појавити као део другог поремећаја, као што су панични поремећај, социјална фобија или депресија. Без обзира на узрок, напади панике се могу лијечити. Постоје стратегије које можете користити да се носите са симптомима, као и са ефикасним третманима.

Паулина прича

Паула је имала први напад панике прије шест мјесеци. Била је у својој канцеларији, припремајући се за важну презентацију посла, када је, изненада, осетила интензиван талас страха. Затим се соба почела вртити и осјећала се као да ће се повући. Цијело јој се тијело тресло, није могла ухватити дах, а срце јој је лупало из груди. Стиснула је свој сто док епизода није прошла, али је оставила дубоко потресену.

Паула је имала следећи напад панике три недеље касније, и од тада се све чешће појављују. Никада не зна када или гдје ће претрпјети напад, али се плаши да ће имати један у јавности. Сходно томе, она је остала код куће после посла, уместо да излази са пријатељима. Она такође одбија да се вози лифтом до њене канцеларије на дванаестом спрату из страха да не буде заробљена ако има напад панике.

Знаци и симптоми напада панике

Знаци и симптоми напада панике се нагло развијају и обично достигну свој максимум у року од 10 минута. Ретко трају више од сат времена, а већина завршава у року од 20 до 30 минута. Напади панике могу се догодити било гдје иу било које вријеме. Можда ћете га имати док сте у продавници, шетате улицом, возите се аутомобилом, или чак седите на каучу код куће.

Симптоми напада панике укључују:

  • Краткоћа даха или хипервентилација
  • Лупање срца или срце
  • Бол у грудима или нелагодност
  • Дрхтање или дрхтање
  • Цхокинг феелинг
  • Осећати се нестварно или одвојено од свог окружења
  • Знојење
  • Мучнина или узнемирени стомак
  • Осећај вртоглавице, светлости или слабости
  • Утрнулост или трнци
  • Врући или хладни бљескови
  • Страх од умирања, губитка контроле или лудила

Да ли је то срчани удар или напад панике?

Већина симптома напада панике је физичка, и често су ти симптоми толико озбиљни да можете мислити да имате срчани удар. У ствари, многи људи који пате од напада панике врше поновљена путовања код лекара или хитне помоћи у покушају да добију третман за оно за шта верују да је медицински проблем који угрожава живот. Иако је важно да се искључе могући медицински узроци симптома као што су бол у грудима, повишен број откуцаја срца или отежано дисање, често се паника превиђа као потенцијални узрок, а не обрнуто.

Знакови и симптоми паничног поремећаја

Док многи људи доживљавају само један или два напада панике без даљњих епизода или компликација - и постоји мало разлога за бригу ако сте то ви - неки људи настављају развити панични поремећај. Панични поремећај се карактерише поновљеним нападима панике, у комбинацији са великим променама у понашању или сталном анксиозношћу због даљих напада.

Можда патите од паничног поремећаја ако:

  • Искусите честе, неочекиване нападе панике који нису везани за одређену ситуацију
  • Брините се много о још једном нападу панике
  • Понашају се различито због напада панике, као што је избегавање места где сте се претходно успаничили

Док један напад панике може трајати само неколико минута, ефекти искуства могу оставити трајан отисак. Ако имате поремећај панике, понављајући панични напади узимају емоционални данак. Сећање на интензиван страх и ужас који сте осећали током напада може негативно утицати на ваше самопоуздање и изазвати озбиљне сметње у вашем свакодневном животу. На крају, ово доводи до следећих симптома паничног поремећаја:

Антиципатори анкиети - Уместо да се осећате опуштено и као нормално јачине између напада панике, осећате се узнемирено и напето. Ова анксиозност потиче од страха од будућих напада панике. Овај "страх од страха" је присутан већину времена, и може бити изузетно онемогућен.

Избјегавање фобије - Почињете да избегавате одређене ситуације или окружења. Ово избегавање се може заснивати на уверењу да је ситуација коју избегавате изазвала претходни напад панике. Или можете да избегнете места где би бекство било тешко или би помоћ била недоступна ако бисте имали напад панике. У екстремном смислу, фобично избегавање постаје агорафобија.

Панични поремећај са агорафобијом

Агорафобија се традиционално сматрала да укључује страх од јавних мјеста и отворених простора. Међутим, сада се верује да се агорафобија развија као компликација напада панике и паничног поремећаја. Иако се може развити у било којој тачки, агорафобија се обично појављује у року од годину дана од првих рекурентних напада панике.

Ако сте агорафобији, плашите се напада панике у ситуацији када би бекство било тешко или неугодно. Такође се можете плашити напада панике где не бисте могли да добијете помоћ. Због ових страхова, почињете да избегавате све више и више ситуација.

На пример, можете почети да избегавате:

  • Мјеста као што су трговачки центри или спортске арене.
  • Аутомобили, авиони, подземне жељезнице и други облици путовања.
  • Друштвена окупљања, ресторани или друге ситуације у којима би било непријатно имати напад панике.
  • Физичка вежба у случају да изазове панику.
  • Одређену храну или пића која могу изазвати панику, као што су алкохол, кофеин, шећер или специфични лекови.
  • Идете било где без друштва некога ко вас чини да се осећате безбедно. У тежим случајевима, код куће можете бити сигурни.

Узроци напада панике и паничног поремећаја

Иако су тачни узроци напада панике и паничног поремећаја нејасни, тенденција да се напади панике одвијају у породицама. Такође, чини се да постоји веза са великим животним прелазима, као што су дипломирање на колеџу и улазак на радно место, удаја или беба. Тешки стрес, као што је смрт вољене особе, развод или губитак посла такође може изазвати нападе панике.

Напади панике могу бити узроковани медицинским стањима и другим физичким узроцима. Ако патите од симптома панике, важно је да посетите лекара да бисте искључили следеће могућности:

  1. Пролапс митралних вентила, мањи кардиолошки проблем који се јавља када се један од срчаних залисака не затвори правилно
  2. Хипертиреоидизам (преактивна штитна жлезда)
  3. Хипогликемија (низак шећер у крви)
  4. Употреба стимуланса (амфетамини, кокаин, кофеин)
  5. Повлачење лекова

Савјети за самопомоћ за нападе панике

Без обзира на то колико се осећате немоћно или ван контроле над својим нападима панике, важно је да знате да постоји много ствари које можете да урадите да бисте себи помогли. Следеће технике самопомоћи могу значајно да помогну у превазилажењу панике:

Сазнајте о паници и анксиозност. Једноставно познавање панике може много да помогне у олакшавању невоља. Прочитајте о анксиозности, паничном поремећају и реакцији борбе или лета која се јавља током напада панике. Научићете да су осјећаји и осјећаји које имате када сте у паници нормални и да не полудите.

Избегавајте пушење, алкохол и кофеин. Све то може изазвати нападе панике код људи који су подложни. Ако вам је потребна помоћ да избаците навику цигарете, погледајте Како да прекинете пушење. Такође, будите опрезни са лековима који садрже стимулансе, као што су дијеталне пилуле и лијекови који нису хладни.

Научите како контролисати своје дисање. Хипервентилација доноси многе сензације (као што су непромишљеност и стезање груди) које се јављају током напада панике. Дубоко дисање, с друге стране, може ублажити симптоме панике. Учећи да контролишете своје дисање, можете се смирити када почнете да се осећате узнемирено. А ако знате како да контролишете своје дисање, мање је вероватно да ћете и сами створити сензације од којих се плашите.

Вјежбајте технике релаксације. Када се практикује редовно, активности као што су јога, медитација и прогресивно опуштање мишића јачају реакцију релаксације тела - супротно од стресног одговора који је укључен у анксиозност и панику. И не само да ове праксе опуштања промовишу опуштање, већ и повећавају осећај радости и смирености.

Повежите се лицем у лице са породицом и пријатељима. Симптоми анксиозности могу да се погоршају када се осећате изоловано, па посежите према људима који редовно брину о вама. Ако мислите да немате никога коме бисте се обратили, истражите начине да упознате нове људе и изградите пријатељска пријатељства.

Вежба редовно. Вежбање је природно средство за ублажавање анксиозности, па покушајте да се крећете најмање 30 минута у већини дана (три сесије у трајању од 10 минута су једнако добре). Ритмичка аеробна вежба која захтева померање руку и ногу, попут ходања, трчања, пливања или плесања, може бити посебно ефективна.

Довољно се одморите. Недовољан или лош квалитет спавања може погоршати анксиозност, па покушајте добити седам до девет сати сна. Ако је спавање добро за вас, ови савети за добар сан могу вам помоћи.

Третман за нападе панике и панични поремећај

Најефикаснији облик професионалног третмана за борбу против напада панике, паничног поремећаја и агорафобије је терапија. Чак и кратак третман може помоћи.

Когнитивно-бихејвиорална терапија фокусира се на обрасце размишљања и понашања која одржавају или покрећу ваше нападе панике и помажу вам да сагледате своје страхове у реалнијем свјетлу. На пример, ако сте имали панични напад док возите, која је најгора ствар која би се заиста догодила? Иако ћете можда морати да пређете на страну пута, нећете вероватно срушити свој аутомобил или имати срчани удар. Једном када научите да се ништа заиста катастрофално неће догодити, искуство панике постаје мање застрашујуће.

Терапија изложености паничног поремећаја омогућава вам да доживите физичке осјећаје панике у сигурном и контролисаном окружењу, дајући вам прилику да научите здравије начине суочавања. Од вас се може тражити да хипервентилирате, протресите главу од једне до друге стране или задржите дах. Ове различите вежбе изазивају сензације сличне симптомима панике. Са сваким излагањем, мање се плашите ових унутрашњих телесних осећања и осећате већи осећај контроле над паником.

Терапија експозиције паничног поремећаја са агорафобијом укључује изложеност ситуацијама које се плашите и избегавање је такође укључено у третман. Као иу терапији изложености специфичним фобијама, суочавате се са страхом од ситуације док паника не почне да нестаје. Кроз ово искуство учите да ситуација није штетна и да имате контролу над својим емоцијама.

Лекови за паничне нападе и панични поремећај

Лекови се могу користити за привремену контролу или смањење неких симптома паничног поремећаја. Међутим, то не третира или решава проблем. Лијекови могу бити корисни у тешким случајевима, али то не би требало бити једини третман који се проводи. Лекови су најефикаснији када се комбинују са другим третманима, као што су терапија и промене начина живота, које се баве основним узроцима паничног поремећаја.

Коришћени лекови могу да укључују:

Антидепресиви. Потребно је неколико недеља пре него што почну да раде, тако да их морате узимати непрекидно, не само током напада панике.

Бензодиазепини. То су лекови против анксиозности који делују веома брзо (обично у року од 30 минута до сат времена). Узимајући их током напада панике, брзо се отклањају симптоми. Међутим, бензодиазепини су веома зависни и имају озбиљне симптоме одвикавања, па их треба користити опрезно.

Како помоћи некоме са нападом панике

Гледање пријатеља или вољене особе која пати од напада панике може бити застрашујуће. Њихово дисање може постати абнормално брзо и плитко, могу постати вртоглавице или глупи, дрхтати, знојити се, осјећати мучнину или мислити да имају срчани удар. Без обзира колико ирационално мислите да је њихов панични одговор на ситуацију, важно је запамтити да опасност изгледа веома стварна за вашу вољену особу. Једноставно им рећи да се смире или минимизирају страх неће помоћи. Али помажући вољеној особи да напусти панични напад, можете им помоћи да се мање боје за било какве будуће нападе.

Останите мирни. Бити миран, разумеван и не осуђујући ће помоћи да се ваша паника брже повуче.

Фокусирајте вољену особу на њихово дисање. Нађите мирно место да ваш пријатељ седне и затим их водите да узму полагане, дубоке удисаје неколико минута.

Учини нешто физички. Заједно подижите и спустите руке или печатите ноге. То може помоћи да се спали неки од стреса ваше вољене особе.

Извуци пријатеља из њихове главе тражећи од њих да наведу пет ствари око себе или да умирујуће говоре о заједничком интересу.

Охрабрите вољену особу да тражи помоћ. Када се напад панике заврши, ваша вољена особа може се осећати непријатно због напада испред вас. Увјерите их и охрабрите их да потраже помоћ за своју узнемиреност.

Где се обратити за помоћ

Подршка у САД-у

НАМИ Хелплине - Обучени волонтери могу пружити информације, препоруке и подршку за особе које пате од анксиозних поремећаја у САД. Позовите 1-800-950-6264. (Национална алијанса за менталне болести)

Пронађите терапеута - Потражите пружаоце услуга третмана анксиозних поремећаја у САД-у (Удружење за анксиозне поремећаје Америке)

Подршка на међународном нивоу

Групе за подршку - Листа група за подршку у САД, Канади, Аустралији и Јужној Африци. (Америчко удружење за анксиозност и депресију)

Анксиозност у Великој Британији - Информације, подршка и наменска линија за помоћ оболелима из Велике Британије и њиховим породицама. Позовите: 03444 775 774. (Анкиети УК)

Анксиозност Канада - Пружа везе до услуга у различитим канадским провинцијама. (Удружење анксиозних поремећаја Канаде)

САНЕ центар за помоћ - Пружа информације о симптомима, третманима, лековима и где да се обрате за подршку у Аустралији. Позовите: 1800 18 7263. (САНЕ Аустралија).

Телефонска линија за помоћ (Индија) - Пружа информације и подршку особама са проблемима менталног здравља у Индији. Позовите: 1860 2662 345 или 1800 2333 330. (Фондација Вандревала)

Препоручено читање

Анксиозност и стресни поремећаји - Водич за управљање нападима панике, фобије, ПТСП-а, ОЦД-а, поремећаја социјалне анксиозности и сродних стања. (Специјални здравствени извештај за Харвард Медицинску школу)

Панични поремећај: Када страх преплављује - Укључује како управљати нападом панике. (Национални институт за ментално здравље)

Одговори на питања о паничном поремећају - знакови и симптоми и ефикасни третмани. (Америчка психолошка асоцијација)

Скрининг за панични поремећај - Онлине тест помаже да се утврди да ли имате знакове и симптоме паничног поремећаја. (Асоцијација анксиозних поремећаја Америке)

Станице панике: Суочавање са нападима панике - Самопомоћ серија радних књига које ће вас научити како да управљате нападима панике. (Центар за клиничке интервенције)

Аутори: Мелинда Смитх, М.А., Лавренце Робинсон, и Јеанне Сегал, Пх.Д. Последнее обновление: Новембер 2018.

Погледајте видео: Panični poremećaj. Moje iskustvo. (Фебруар 2020).

Loading...