Смех је најбољи лек

Здравствене користи хумора и смеха

Наравно, забавно је поделити добар смех. Али јесте ли знали да то може побољшати ваше здравље? Истина је: смех је снажан лек. Она окупља људе на начин који изазива здраве физичке и емоционалне промене у телу. Смех јача ваш имунолошки систем, подиже расположење, смањује бол и штити вас од штетног утицаја стреса. Као дјеца, ми смо се смијали стотинама пута дневно, али као одрасли, живот има тенденцију да буде озбиљнији, а смијех је риједак. Али тражећи више прилика за хумор и смех, можете побољшати своје емоционално здравље, ојачати ваше везе, пронаћи већу срећу - и чак додати године у свој живот.

Зашто је смех најслађи лек за ум и тело?

Смех је снажан противотров за стрес, бол и сукоб. Ништа не функционише брже или поузданије да би ваш ум и тело вратили у равнотежу него добар смех. Хумор освјетљава ваш терет, инспирира наду, повезује вас с другима, и држи вас уземљеним, усредоточеним и будним. Такође вам помаже да отпустите љутњу и опростите раније.

Са толико моћи да се излечи и обнови, способност да се лако смејемо и често је огроман ресурс за превазилажење проблема, побољшање ваших односа и подржавање физичког и емоционалног здравља. Најбоље од свега, ова непроцјењива медицина је забавна, бесплатна и једноставна за употребу.

Смех је добар за ваше здравље

Смех опушта цело тело. Добар, срдачан смех ублажава физичку напетост и стрес, остављајући ваше мишиће опуштеним до 45 минута после.

Смех појачава имуни систем. Смех смањује хормоне стреса и повећава имунолошке ћелије и антитијела која се боре против инфекције, чиме се побољшава отпорност на болести.

Смех изазива ослобађање ендорфина, природне хемијске састојке у телу. Ендорфини промовишу општи осећај благостања и могу чак привремено да смање бол.

Смех штити срце. Смех побољшава функцију крвних судова и повећава проток крви, што може помоћи у заштити од срчаног удара и других кардиоваскуларних проблема.

Смех гори калорије. У реду, тако да то није замена за одлазак у теретану, али једна студија је открила да смех од 10 до 15 минута дневно може да запали око 40 калорија - што може бити довољно да се изгуби три или четири фунте током године.

Смех растерећује тешки терет. Ништа не распршује љутњу и конфликт брже од заједничког смеха. Гледање у смешну страну може ставити проблеме у перспективу и омогућити вам да наставите даље од сукоба без да се држите горчине или љутње.

Смех вам чак може помоћи да живите дуже. Студија у Норвешкој показала је да су људи са снажним смислом за хумор наџивјели оне који се не смеју толико. Разлика је посебно изражена код оних који се боре против рака.

Физичке здравствене користи од смеха:

  • Повећава имунитет
  • Снижава хормоне стреса
  • Смањује бол
  • Опушта ваше мишиће
  • Спречава срчане болести

Ментална здравствена корист од смеха:

  • Додаје радост и жудњу животу
  • Олакшава анксиозност и напетост
  • Олакшава стрес
  • Побољшава расположење
  • Јача отпорност

Друштвене користи од смеха:

  • Јача везе
  • Привлачи друге нама
  • Побољшава тимски рад
  • Помаже у ублажавању конфликта
  • Промовише групно везивање

Смех вам помаже да останете ментално здрави

Смех те чини да се осећаш добро. И овај позитивни осећај остаје са вама чак и након што се смех смири. Хумор вам помаже да одржите позитиван, оптимистичан поглед кроз тешке ситуације, разочарења и губитак.

Више од одмора од туге и бола, смех вам даје храброст и снагу да пронађете нове изворе смисла и наде. Чак иу најтежим временима, смех - или чак и осмех - може много да вам помогне да се осећате боље. А смех је стварно заразан - само слух смех вам шири мозак и припрема вас да се смејете и придружите се забави.

Веза између смијеха и менталног здравља

Смех зауставља узнемирујуће емоције. Не можете се осјећати тјескобно, љутито или тужно кад се смијете.

Смех вам помаже да се опустите и напуните. Смањује стрес и повећава енергију, омогућавајући вам да останете фокусирани и остварите више.

Смијех помиче перспективу, омогућујући вам да видите ситуације у реалнијем, мање претећем светлу. Смијешна перспектива ствара психолошку дистанцу, која вам може помоћи да избјегнете осјећај преплављеног и распршеног сукоба.

Смех вас приближава другима, који могу имати дубок утицај на све аспекте вашег менталног и емоционалног здравља.

Смех окупља људе и јача односе

Постоји добар разлог због којег ТВ серија користи пјесме за смех: смијех је заразан. Много је већа вероватноћа да се смејете око других људи него када сте сами. И што више смијеха уносите у свој живот, тако ћете се осјећати сретнијим ви и они око вас.

Дијељење хумора је пола забаве, већина смијеха не долази од слушања шала, већ једноставно од провођења времена с пријатељима и обитељи. И то је тај друштвени аспект који игра тако важну улогу у здравственим користима од смеха. Не можете да уживате у смеху са другим људима, осим ако не узмете времена да се стварно ангажујете са њима. Када се бринете о некоме ко је довољно да искључи телефон и заиста се повеже лицем у лице, ви се упуштате у процес који ребалансира нервни систем и ставља кочнице на одбрамбене стресне реакције као што су „борба или бијег“. насмејте се и ви ћете се осећати срећније, позитивније и опуштеније - чак и ако нисте у стању да промените стресну ситуацију.

Како се смејање заједно може ојачати односе

Заједнички смијех је један од најучинковитијих алата за одржавање односа свјежих и узбудљивих. Сва емоционална подела гради јаке и трајне везе, али дељење смеха додаје и радост, виталност и отпорност. И хумор је моћан и ефикасан начин да се излијечи љутња, неслагања и боли. Смех уједињује људе у тешким временима.

Хумор и разиграна комуникација ојачавају наше односе покретањем позитивних осјећаја и потицањем емоционалне везе. Када се смејемо једни другима, ствара се позитивна веза. Ова веза дјелује као јак тампон против стреса, неслагања и разочарања. Хумор и смех у односима вам омогућују:

Будите спонтанији. Хумор те извлачи из главе и удаљаваш се од невоља.

Пусти дефанзивност. Смех вам помаже да заборавите огорченост, судове, критике и сумње.

Ослободите инхибиције. Ваш страх од заостајања је гурнут у страну.

Изразите своја права осећања. Дозвољено је да се дубоко осећају емоције подигну на површину.

Користите хумор да ријешите неслагања и напетости у вашем односу

Смех је посебно моћно средство за управљање конфликтима и смањење напетости када су емоције високе. Било да се ради о романтичним партнерима, пријатељима и породици, или сарадницима, можете научити да користите хумор како бисте изгладили несугласице, смањили ниво стреса сваког појединца и комуницирали на начин који гради ваше односе, а не да их разбијате.

Како да унесете више смеха у ваш живот

Смех је ваше право по рођењу, природни део живота који је урођен и урођен. Бебе почињу да се смеју током првих недеља живота и смеју се гласно током неколико месеци од рођења. Чак и ако нисте одрасли у домаћинству где је смех био уобичајени звук, можете научити да се смејете у било којој фази живота.

Почните тако што ћете издвојити посебна времена за тражење хумора и смеха, као што бисте могли да вежбате и градите одатле. На крају ћете желети да укључите хумор и смех у ткиво вашег живота, проналазећи га природно у свему.

Ево неколико начина за почетак:

Осмех. Насмејани је почетак смеха, а као смех, заразно је. Када погледате некога или видите нешто што је благо пријатно, вежбајте насмејано. Уместо да гледате у телефон, гледате горе и осмехујете се људима које пролазите на улици, особи која вам служи јутарњу кафу, или сарадницима са којима делите лифт. Приметите ефекат на друге.

Броји своје благослове. Дословно направите листу. Једноставан чин разматрања позитивних аспеката вашег живота ће вас удаљити од негативних мисли које блокирају хумор и смех. Када сте у стању туге, морате даље путовати да би дошли до хумора и смијеха.

Када чујете смех, крените према њему. Понекад су хумор и смех приватни, шала међу малом групом, али обично није. Чешће, људи су веома срећни да поделе нешто смешно, јер им то даје прилику да се поново насмеју и да се хране хумором који налазите у њему. Када чујете смех, потражите га и питајте: "Шта је смешно?"

Проведите време са забавним, разиграним људима. То су људи који се лако смеју - и на себе и на апсурде живота - и који рутински проналазе хумор у свакодневним догађајима. Њихова разиграна тачка гледишта и смех су заразни. Чак и ако се не сматрате лагодним, духовитим човеком, још увек можете тражити људе који воле да се смеју и да насмију друге. Сваки комичар цијени публику.

Доведите хумор у разговоре. Питајте људе: „Која вам је данас најсмјешнија ствар? Ове недеље? У твом животу?"

Симулирани смијех

Дакле, шта ако заиста не можете "пронаћи смешно?" Веровали или не, могуће је смејати се без доживљавања смијешног догађаја, а симулирани смијех може бити једнако користан као права ствар. Чак може учинити вежбу забавнијом и продуктивнијом. Студија универзитета Грузије показала је да је укључивање напада симулираног смијеха у програм вјежбања помогло да се побољша ментално здравље старијих особа, као и њихова аеробна издржљивост. Осим тога, слушање других смеха, чак и без очигледног разлога, често може изазвати прави смех.

Да бисте у свој живот додали симулирани смех, потражите јога за смех или групе за терапију смеха. Или можете почети само тако што се смијете шалама других људи, чак и ако их не сматрате смијешним. И ви и друга особа ће се осећати добро, то ће вас привући ближе, а ко зна, чак може довести до спонтаног смеха.

Стварање могућности за смех;

  • Погледајте смешан филм, ТВ емисију или ИоуТубе видео
  • Позовите пријатеље или сараднике у клуб за комедије
  • Прочитај смешне странице
  • Потражи смијешне људе
  • Поделите добру шалу или смешну причу
  • Погледајте секцију хумора у вашој књижари
  • Ноћ домаћина са пријатељима
  • Играјте се са кућним љубимцем
  • Идите на "јога смеха"
  • Глупост са децом
  • Уради нешто глупо
  • Осигурајте време за забавне активности (нпр. Куглање, миниголф, караоке)

Савјети за развијање смисла за хумор

Битан састојак за развијање смисла за хумор је научити да не узимате превише озбиљно и да се смејете властитим грешкама и манама. Колико год желели да верујемо другачије, сви ми повремено радимо глупости. Уместо да се осећате збуњено или дефанзивно, прихватите своје несавршености. Док су неки догађаји у животу очигледно тужни, а не прилике за смех, већина их не носи огроман осећај ни туге или Сласт. Они падају у сиву зону обичног живота - дајући вам избор да се смејете или не. Зато се можете смијати кад год можете.

Како развити смисао за хумор

Смеј се себи. Поделите своје неугодне тренутке. Најбољи начин да схватите себе мање озбиљно је да разговарате о временима када сте се узели такође озбиљно.

Покушајте да се смејете ситуацијама, а не да их жалите. Потражите хумор у лошој ситуацији и откријте иронију и апсурдност живота. Када се догоди нешто негативно, покушајте да то буде шаљива анегдота која ће друге насмијати.

Окружите се подсјетницима да се освијетлите. Држите играчку на столу или у аутомобилу. Поставите смешан постер у вашој канцеларији. Изаберите компјутерски сцреенсавер који вас чини смехом. Забавите се фотографијама вас и ваше породице или пријатеља.

Запамтите смијешне ствари које се догађају. Ако се догоди нешто забавно или чујете виц или забавну причу коју заиста волите, запишите је или реците некоме да вам помогне да је запамтите.

Немојте се задржавати на негативу. Покушајте да избегнете негативне људе и не задржавајте се на вестима, забави или разговорима који вас чине тужнима или несретнима. Многе ствари у животу су изван ваше контроле - посебно понашање других људи. Иако можете сматрати да је тежина свијета на вашим раменима дивна, дугорочно гледано, то је нереално и нездраво.

Пронађите своје унутрашње дете. Обратите пажњу на децу и покушајте да их опонашате - на крају крајева, они су стручњаци за игру, олако узимајући живот и смејући се обичним стварима.

Бори се са стресом. Стрес може бити главна препрека за хумор и смех, тако да је важно да одржите ниво стреса под контролом. Једна одлична техника за ублажавање стреса у овом тренутку је да се ослоните на омиљену меморију која вас увек чини осмехом - нешто што су ваша деца радила, на пример, или нешто што вам је пријатељ рекао нешто смешно.

Не иди дан без смеха. Размислите о томе као о вјежбању или доручку и свјесно покушајте пронаћи нешто сваки дан који вас насмијава. Одвојите 10 до 15 минута и урадите нешто што вас забавља. Што се више навикнете да се сваки дан смејете, мање ћете напора морати да учините.

Користећи хумор да превазиђете изазове и побољшате свој живот

Способност да се смејете, играте и забављате не само да живот чини угоднијим, већ вам такође помаже да решите проблеме, повежете се са другима и размишљате креативније. Људи који инкорпорирају хумор и играју у свој свакодневни живот откривају да их обнавља и све њихове везе.

Живот доноси изазове који могу или добити најбоље од вас или постати играчке за вашу машту. Када постанете „проблем“ и схватите себе превише озбиљно, тешко је размишљати изван оквира и пронаћи нова рјешења. Али када се играте са проблемом, често можете да је трансформишете у прилику за креативно учење.

Чини се да играње са проблемима природно долази дјеци. Када су збуњени или уплашени, они праве своје проблеме у игри, дајући им осећај контроле и прилику да експериментишу са новим решењима. Интеракција са другима на разигране начине помаже вам да задржите ову креативну способност.

Ево два примјера људи који су узимали свакодневне проблеме и окретали их кроз смијех и игру:

Роиполу пензионисани бизнисмен, био је узбуђен што коначно има времена да се посвети голфу, његовом омиљеном спорту. Али што је више играо, мање је уживао. Иако се игра драматично побољшала, наљутио се на сваку грешку. Рои је мудро схватио да су његови пријатељи у голфу утицали на његов став, па је престао да се игра са људима који су игру озбиљно схватили. Када се играо са пријатељима који су се више фокусирали на забаву него на њихове резултате, био је мање критичан према себи. Сада је голф био пријатан као што је то Рои замислио. Он је постигао бољи резултат без напорнијег рада. И светлији поглед који је стекао од својих другова и игра се проширила на друге делове његовог живота.

Јане радила је код куће дизајнирајући честитке, посао који је некада волела, али се сада осјећала рутински. Две девојчице које су волеле да цртају и боје живе у суседству. На крају, Јане је позвала девојке да се играју са свим њеним уметничким материјалима. Испрва је само гледала, али с временом се придружила. Смејање, бојање и играње са малим дјевојчицама претворило је Јанеин живот. Не само да је окончала своју усамљеност и досаду, већ је и изазвала њезину машту и помогла јој је да умјетнички рад цвјета. Најбоље од свега, поново је запалио разиграност у Јанеиној вези са мужем.

Како се смех, хумор и игра интегрирају у ваш живот, ваша креативност ће цвјетати и нове прилике за смијех с пријатељима, сурадницима, познаницима и вољенима ће вам се свакодневно јављати. Смех вас води на више место где можете да видите свет из опуштеније, позитивније и радосније перспективе.

Препоручено читање

Терапија смеха - Водич за исцељујућу снагу смеха. (Центри за лечење рака у Америци)

Програм вјежбања заснованог на смијеху за старије одрасле особе има здравствене користи - предности симулираног смијеха. (Државни универзитет Грузије)

Наука смеха - Смех, хумор и играње као друштвени алат. (Психологија данас)

Хумор на радном месту - Серија чланака о употреби хумора како би се смањио стрес на послу, побољшао морал и повећала продуктивност. (Решење о смеху)

Аутори: Лавренце Робинсон, Мелинда Смитх, М.А., и Јеанне Сегал, Пх.Д. Последнее обновление: Новембер 2018.

Погледајте видео: Fabrika Viceva - Lek. Smeh do suza. Najbolji vicevi. Smešni vicevi. Zabava. Humor. Smesno (Децембар 2019).

Loading...