Стрес и сагоревање неговатеља

Савјети за враћање енергије, оптимизма и наде

Захтеви за негу могу бити запањујући, посебно ако осећате да сте изнад главе или да имате мало контроле над ситуацијом. Ако је стрес бриге остављен неконтролисан, то може да утиче на ваше здравље, односе и стање ума које на крају доводе до изгарања неговатеља. А када сте изгорели, тешко је било шта учинити, а камоли пазити на неког другог. Зато брига о себи није луксуз, то је нужност. Постоји много ствари које можете учинити како бисте обуздали стрес бриге и повратили осјећај равнотеже, радости и наде у вашем животу.

Шта је сагоревање неговатеља?

Исцрпљеност неговатеља је стање емоционалне, менталне и физичке исцрпљености узроковане дуготрајним и неодољивим стресом бриге. Док брига за вољену особу може бити веома корисна, она такође укључује многе стресоре. А пошто је брига често дугорочни изазов, стрес који генерише може бити посебно штетан. Можда ћете се суочити са годинама или чак деценијама одговорности за бригу. Може бити посебно обесхрабрујуће када нема наде да ће се члан ваше породице поправити или ако се, упркос вашим најбољим напорима, њихово стање постепено погоршава.

Ако не добијете физичку и емоционалну подршку која вам је потребна, стрес бриге може вас оставити рањивим на широк спектар проблема, укључујући депресију, анксиозност и евентуално изгарање. И када дођете до те тачке, и ви и особа за којом бринете трпе. Због тога је управљање нивоима стреса у вашем животу једнако важно као и осигурати да члан породице дође на преглед код свог лекара или да узима лекове на време. Без обзира на стресну бригу о Вашој бризи или колико је ваша ситуација туробна, постоји много ствари које можете урадити да бисте смањили ниво стреса, избегли сагоревање, и почели да се осећате позитивно и поново.

Знакови и симптоми стреса и изгарања неговатеља

Учењем препознавања знакова стреса неговатеља, можете подузети кораке за рјешавање проблема и спријечити изгарање. Или, ако схватите да сте већ погодили своју тачку слома, можете одмах да предузмете акцију. Једном када изгорите, брига више није здрава опција ни за вас ни за особу за коју се бринете, па је важно пазити на знакове упозорења.

Уобичајени знаци и симптоми стреса који пружа неговатељ

  • Анксиозност, депресија, раздражљивост
  • Осећај умора и трчања
  • Тешко спавање
  • Претерано реагује на мање сметње
  • Нови или погоршани здравствени проблеми
  • Троубле цонцентратинг
  • Осјећај све више огорчен
  • Пити, пушити или јести више
  • Занемаривање одговорности
  • Повратак на слободне активности

Чести знакови и симптоми изгарања неговатеља

  • Имате много мање енергије него што сте некада имали
  • Изгледа да ухватите сваку прехладу или напад грипе који се креће около
  • Стално сте исцрпљени, чак и након спавања или паузе
  • Занемарујете сопствене потребе, било зато што сте превише заузети или вам више није стало
  • Ваш живот се врти око бриге, али вам даје мало задовољства
  • Имате проблема са опуштањем, чак и када је помоћ доступна
  • Све сте нестрпљивији и раздражљиви према особи за коју се бринете
  • Осећаш се беспомоћно и безнадежно

Док брига за вољену особу никада неће бити без стреса, сљедећи савјети могу вам помоћи да олакшате оптерећење, избјегнете симптоме изгарања неговатеља и нађете више равнотеже у животу.

Избегавајте изгарање неговатеља осећајући се оснаженим

Немоћан је број један који доприноси сагоревању и депресији. И то је лака замка у коју се можете упустити као неговатељ, поготово ако се осјећате заглављени у улози коју нисте очекивали или беспомоћни да промијените ствари на боље. Али без обзира на ситуацију, нисте немоћни. Ово је посебно тачно када је у питању ваше стање ума. Не можете увијек добити додатно вријеме, новац или физичку помоћ коју желите, али увијек можете добити више среће и наде.

Прихватите праксу. Када се суочите са неправедношћу болести коју волите или са теретом бриге, често постоји потреба да смислите ситуацију и питате: "Зашто?" за које не постоје јасни одговори. И на крају дана, нећете се осећати боље. Покушајте да избегнете емоционалну замку осјећаја жаљења за собом или трагања за кривцем.

Прихватите свој избор за негу. Потврдите да сте, упркос било каквом огорченошћу или оптерећењима које осећате, направили свестан избор да обезбедите негу. Фокусирајте се на позитивне разлоге иза тог избора. Можда се бринете о томе да вратите родитељу на бригу коју су вам дали. Или можда због ваших вриједности или примјера који желите поставити вашој дјеци. Ове дубоке, смислене мотивације могу вам помоћи у одржавању тешких времена.

Потражите сребрну облогу. Размислите о начинима на које вас је брига учинила јачом или како сте се приближили особи о којој се бринете или другим члановима породице.

Не дозволи да ти живот преузме живот. Пошто је лакше прихватити тешку ситуацију када постоје друге области у вашем животу које су корисне, важно је да не дозволите да васпитавање преузме читаво ваше постојање. Инвестирајте у ствари које вам дају смисао и сврху било да се ради о вашој породици, цркви, омиљеном хобију или каријери.

Фокусирајте се на ствари које можете контролисати. Не можеш пожелети више сати у дану или присилити брата да помогне више. Уместо да наглашавате ствари које не можете да контролишете, фокусирајте се на то како одлучите да реагујете на проблеме.

Прославите мале победе. Ако се почнете осјећати обесхрабрено, подсјетите се да су сви ваши напори важни. Не морате да лечите болест своје вољене особе да бисте направили разлику. Не потцењујте важност да се ваш вољени човек осећа безбедније, удобније и вољеније!

Узмите процјену која вам је потребна

Осећај поштовања може много да помогне не само да се прихвати стресна ситуација, већ и уживање у животу. Истраживања показују да старатељи који се осећају цењени доживљавају веће физичко и емоционално здравље. Чување их заправо чини срећнијим и здравијим, упркос његовим захтјевима. Али шта можете да урадите ако особа за коју се бринете више није у стању да осети или покаже своју захвалност за ваше време и труд?

Замислите како би вољена особа реаговала да су здрави. Ако нису били заокупљени болешћу или болом (или су били онеспособљени деменцијом), како би се ваш вољени осјећао о љубави и бризи коју дајете? Подсетите се да ће особа изразити захвалност ако је у могућности.

Поздравите властите напоре. Ако не добијате екстерно вредновање, пронађите начине да се признате и наградите. Подсетите се колико помажете. Ако вам је потребно нешто конкретније, покушајте направити листу свих начина на које ваша брига чини разлику. Вратите се на то када почнете да се осећате ниско.

Разговарајте са чланом породице или пријатељем који пружа подршку. Позитивно појачање не мора доћи од особе за коју се бринете. Када се осећате непризнати, обратите се пријатељима и породици који ће вас саслушати и признати ваше напоре.

Питајте за помоћ

Узимање свих одговорности неговања без редовних пауза или помоћи је сигуран рецепт за изгарање неговатеља. Не покушавај то да урадиш сам.

Потражите помоћ у предаху. Набавите пријатеље и породицу који живе у вашој близини да бисте обављали неке послове, доносили топли оброк или гледали пацијента како бисте могли да заслужите одмор. Волонтери или плаћена помоћ такође могу пружати услуге у кући, повремено или редовно. Или можете истражити програме предаха изван куће као што су центри за дневни боравак одраслих и старачки домови.

Говори гласније. Не очекујте од пријатеља и чланова породице да аутоматски знају шта вам треба или како се осећате. Будите у првом плану о ономе што се дешава са вама и особом за коју се бринете. Ако имате забринутости или мисли о томе како побољшати ситуацију, изразите их, чак и ако нисте сигурни како ће бити примљени. Започните дијалог.

Шири одговорност. Покушајте да укључите што више чланова породице. Чак и неко ко живи далеко може помоћи. Можда ћете такође желети да поделите задатке за негу. Једна особа може водити бригу о медицинским одговорностима, друга са финансијама и рачунима, а друга са намирницама и пословима, на примјер.

Поставите редовну пријаву. Замолите члана породице, пријатеља или добровољца из ваше цркве или старијег центра да вас позива у редовно време (дневно, недељно или онолико често колико мислите да вам је потребно). Ова особа вам може помоћи да проширите ажурирања статуса и координирате са другим члановима породице.

Реците „да“ када неко нуди помоћ. Не стидите се да прихватите помоћ. Нека се људи добро осјећају што вас подржавају. Паметно је имати листу спремну за мале задатке о којима би други могли лако водити бригу, као што су брање намирница или вожња вољене особе на састанак.

Будите вољни да се одрекнете неких контрола. Делегирање је једна ствар, покушати контролирати сваки аспект бриге је друго. Људи ће мање вероватно помоћи ако вам се обрати, издајете наређења или инсистирате да радите ствари на свој начин.

Остави себи паузу

Слободно вријеме може изгледати као немогући луксуз. Али дугујете то себи - као и особи за коју се бринете - да је уградите у свој распоред. Дозволите себи да се одморите и да радите ствари које свакодневно уживате. Ви ћете бити бољи неговатељ за то.

Постоји разлика између заузетости и продуктивности. Ако не узимате редовно време да бисте смањили стрес и напунили батерије, на крају ћете постићи мање на дуже стазе. После паузе, треба да се осећате више енергично и фокусирано, тако да ћете брзо надокнадити своје време за опуштање.

Одржавајте своје личне односе. Не дозволите да се ваша пријатељства изгубе у обиласку бриге. Ови односи ће вам помоћи да се одржите и одржите позитивним. Ако је тешко напустити кућу, позовите пријатеље да вас посјете уз кафу, чај или вечеру.

Поделите своја осећања. Једноставан чин изражавања онога кроз шта пролазите може бити врло катарзично. Дијељење осјећаја са породицом или пријатељима неће вас теретити другима. У ствари, већина људи ће бити поласкана што им довољно вјерујете да би им се повјерили, и то ће само ојачати вашу везу.

Дајте приоритет активностима које вам доносе уживање. Направите редовно време за хобије које вам доносе срећу, било да се ради о читању, раду у башти, тинкингу у вашој радионици, плетењу, игрању са псима или гледању игре.

Пронађите начине да се мазите. Мали раскоши могу далеко напредовати у олакшавању стреса и јачању расположења. Запали свеће и дуго се купаш. Питајте свог супружника да се удара. Узми маникир. Купите свеже цвеће за кућу. Шта год чини да се осећате посебно.

Смијте се. Смех је одличан противотров за стрес - и мало иде дуг пут. Прочитајте смешну књигу, гледајте комедију, или позовите пријатеља који вас насмија. И кад год можете, покушајте пронаћи хумор у свакодневним ситуацијама.

Излази из куће. Потражите пријатеље, породицу и пружаоце услуга предаха како бисте се укључили са негом, тако да можете имати неко време далеко од куће.

Водите рачуна о свом здрављу

Мисли о свом телу као о аутомобилу. Са правим горивом и правилним одржавањем, он ће радити поуздано и добро. Занемарите његово одржавање и почеће да вам ствара проблеме. Не додајте у стрес ситуације у којој се бринете о здрављу.

Имајте на врху своје посете лекару. Лако је заборавити на своје здравље када сте заузети бригом вољене особе. Не прескочите прегледе или медицинске прегледе. Морате бити здрави да бисте се добро бринули о члану своје породице.

Вежба. Када сте под стресом и умор, последње што желите да радите јесте вежбање. Али касније ћете се осећати боље. Вежбање је моћно средство за ублажавање стреса и побољшање расположења. Настојте најмање 30 минута на већину дана - подијелите га на три 10-минутне сесије ако је то лакше. Када редовно вежбате, такође ћете наћи да подиже ниво енергије и помаже вам да се борите против замора.

Вежбајте технику опуштања. Свакодневна пракса опуштања или медитације може вам помоћи да се ослободите стреса и појачате осјећај радости и благостања. Пробајте јогу, дубоко дисање, прогресивно опуштање мишића или медитацију ума. Чак и неколико минута усред неодољивог дана може да вам помогне да се осећате више центрирано.

Добро једе. Нахраните своје тело свјежим воћем, поврћем, витким протеинима и здравим мастима као што су риба, орашасти плодови и маслиново уље. За разлику од шећера и кофеина - који пружају брзи избор и још бржи судар - ове намирнице ће вас потакнути сталном енергијом.

Не штедите на спавању. Резање на време у кревету је контрапродуктивно - бар ако је ваш циљ да постигнете више. Већини људи је потребно више сна него што мисле (8 сати је норма). Када постанете мање, ваше расположење, енергија, продуктивност и способност да се носите са стресом ће патити.

Придружите се групи за подршку неговатеља

Група за подршку неговатеља је одличан начин да подијелите своје невоље и пронађете људе који пролазе кроз слична искуства сваки дан. Ако не можете напустити кућу, доступне су и многе онлине групе.

У већини група за подршку говорит ћете о својим проблемима и слушати друге; нећете добити само помоћ, већ ћете и другима моћи помоћи. Најважније је да ћете сазнати да нисте сами. Осећат ћете се боље знајући да су други људи у истој ситуацији, а њихово знање може бити непроцјењиво, поготово ако се брину за некога са истом болешћу као и ваша вољена особа.

Локалне и онлине групе за подршку за неговатеље
Локалне групе за подршку:Онлине групе за подршку:
Људи живе близу један другоме и састају се на одређеном месту сваке недеље или месеца.Људи су из целог света и имају сличне проблеме.
Састанци вам пружају контакт лицем у лице и шансу да стекнете нове пријатеље који живе у вашој близини.Састајете се онлине, путем е-маил листа, веб страница, огласних плоча или друштвених медија.
Састанци вас избацују из куће, покрећу вас, пружају друштвени прикључак и смањују осећај изолације.Можете добити подршку без напуштања куће, што је добро за особе са ограниченом мобилношћу или проблемима у транспорту.
Састанци су у одређено време. Морат ћете их редовно похађати како бисте добили пуну корист од групе.Можете приступити групи кад год вам то одговара или када вам је најпотребнија помоћ.
Пошто су људи из групе за подршку из вашег подручја, они ће бити боље упознати са локалним ресурсима и питањима.Ако је ваш проблем веома необичан, ретка болест, на пример, можда неће бити довољно људи за локалну групу, али увек ће бити довољно људи на мрежи.

Да бисте пронашли групу за подршку заједнице, проверите жуте странице, питајте свог лекара или болницу, или позовите локалну организацију која се бави здравственим проблемом ваше вољене особе. Да бисте пронашли онлајн групу за подршку, посетите веб странице организација посвећених здравственом проблему ваше вољене особе.

Где се обратити за помоћ

Пронађите услуге неговатеља у САД-у:

Фамили Царе Навигатор - Укључујући услуге старања. (Савез породичних старатеља)

Ресурси за старатеље - Подршка за неговатеље одраслих, дјеце, особа са инвалидитетом и менталних поремећаја, ветерана и још много тога. (Америчка психолошка асоцијација)

Услуге за старије особе - Услуге за старије особе и њихове старатеље. (Одељење за старење САД-а)

Резервни локатори - Услуге у САД-у и Канади. (Арцх Натионал Респите Нетворк)

Пронађите услуге неговатеља у другим земљама:

У Великој Британији: Ваш водич за бригу и подршку - услуге НХС-а, укључујући његу предаха. (НХС)

У Аустралији: Подршка породицама и његоватељима - ресурси и информације. (Царерс Аустралиа)

У Новом Зеланду: Неговатељи у Новом Зеланду - Помоћ и савети, укључујући и смернице за услуге предахне. (Царерс НЗ)

У Канади: Услуге за старије (ПДФ) - укључујући подршку у кући. (Влада Канаде)

Препоручено читање

Управљање стресом - Побољшајте своје благостање смањењем стреса и изградњом отпорности. (Специјални извештај о здравственом здрављу на Харварду)

Фор Царегиверс - Подручна агенција за старење Пасцо-Пинеллас

Брига о Вама: Селф-Царе за породицу Царегиверс - Фамили Царегивер Аллианце

Претраживање услуга старих лица - Одељење за старење САД-а

Автор: Мелинда Смитх, М.А. Последнее обновление: Новембер 2018.

Погледајте видео: Sagorevanje na poslu (Фебруар 2020).

Loading...