Синдром немирних ногу (РЛС)

Симптоми, самопомоћ и алтернативе лијечења

Да ли вас чудне и неугодне сензације у вашим ногама одржавају ноћу? Да ли вам смета скоро неодољива потреба да померате ноге када легнете или се опустите? Ако је тако, можда имате синдром немирних ногу (РЛС). Трнци, болови и свраб РЛС-а могу трајати сатима и спречити вас да спавате. Али помоћ је доступна. Последњих година, стручњаци су открили боље начине за управљање и ублажавање симптома - укључујући једноставне промене начина живота и лекове за самопомоћ које можете да вежбате код куће да бисте смирили своје немирне ноге и уживали у мирном, освежавајућем сну.

Шта је синдром немирних ногу (РЛС)?

Синдром немирних ногу (РЛС) је неуролошки поремећај који карактеришу неудобни осећаји ногу који могу ометати одмор или заспање. Стручњаци верују да низак ниво гвожђа у мозгу може бити одговоран за РЛС. Такође се верује да допринос долази од неравнотеже допамина. Око 60% људи са немирним ногама има члана породице са тим стањем, што указује на јаку генетску компоненту.

Свако може имати синдром немирних ногу, али је чешћи код старијих одраслих и жена. Благи симптоми РЛС-а могу почети у раној одраслој доби и затим се повећавати с годинама. Након 50. године старости, симптоми РЛС-а се често повећавају у тежини и значајно нарушавају сан. Синдром немирних ногу је такође чест у трудноћи (приближно 40% трудница га доживљава).

Синдром немирних ногу: Прави је

Студије процењују да 1 од 10 људи пати од немирних ногу, али није увек лако наћи помоћ и подршку. Многи људи са РЛС-ом никада не добијају одговарајући третман. Део проблема је у томе што је тешко објаснити и болесници се често одбацују као „нервозни“. Они који нису искусили тешке симптоме можда неће разумети колико озбиљно могу да утичу на квалитет вашег живота. Чак и доктори не смију озбиљно схватити немирне ноге, препознати симптоме или схватити да указују на стварно здравствено стање.

Добра вијест је да су недавна истраживања повећала наше разумијевање синдрома немирних ногу, што је довело до ефикаснијег лијечења. Истовремено, РЛС постаје све више препознатљив. Ако ви или ваш партнер патите од немирних ногу, никада није било боље вријеме да пронађете олакшање.

Ноћ у животу РЛС-а

Ако имате синдром немирних ногу, типична ноћ би могла овако: лежите у кревету, спремни за спавање, и као што се ваше тијело почиње опуштати, почну пузање, пецкање или свраб у ногама. Покушавате да игноришете неугодне осећаје, надајући се да ће они нестати, али на крају је нагон за кретањем превише. Изашао си из кревета да растегнеш и корачаш по поду, и на тренутак нађеш олакшање. Али када поново легнете, немирни осјећаји у вашим ногама почињу изнова.

Знакови и симптоми синдрома немирних ногу

Не само да се знакови и симптоми синдрома немирних ногу разликују од особе до особе, већ их је тешко описати. Уобичајени описи укључују: „језиво-пузаво“ осећање, пецкање, свраб, боцкање, паљење, повлачење, повлачење и бол. Неки људи кажу да се осећа као да се бубе гмижу по ногама, газирана сода пропушта кроз њихове вене, или они имају „дубоки коштани зуб“. Понекад су симптоми болни, али обично су једноставно неудобни и узнемирујући.

Чести знакови и симптоми РЛС

Неудобност ногу у комбинацији са снажном потребом за кретањем - Неугодни осећаји дубоко у ногама, праћени снажним, често неодољивим поривом да их померате.

Одмор изазива симптоме - Неугодни осећаји ногу почињу или постају гори када седите, лежећи или покушавате да се опустите.

Симптоми се погоршавају ноћу - РЛС обично бљесне ноћу. У тежим случајевима, симптоми могу почети раније у току дана, али постају много интензивнији прије спавања.

Симптоми се побољшавају када ходате или померате ноге - Олакшање се наставља све док се крећете.

Трзање ногу или ударање док спава - Многи људи са РЛС-ом имају и периодични поремећај покрета удова (ПЛМД), који укључује понављајуће грчеве или трзање ногу током сна.

Симптоми РЛС-а могу варирати од благо досадних до озбиљно онеспособљавајућих. Симптоме можете искусити само једном, као што су повишени стрес, или вас могу обољети сваке ноћи. У тешким случајевима РЛС, можете имати симптоме на рукама као и на ногама.

Савјет за самопомоћ РЛС 1: Избјегавајте окидаче

Избегавање познатих РЛС окидача је паметан први корак ка превазилажењу проблема.

Управљање стресом. РЛС симптоми се погоршавају када сте забринути и преплављени. Све што можете да урадите да бисте контролисали стрес, помоћи ће вам, укључујући технике опуштања као што су медитација и дубоко дисање.

Смањите или елиминишите алкохол. Познато је да алкохол погоршава симптоме немирних ногу, па будите опрезни у вези пића увече. Алкохол такође омета спавање, тако да је већа вероватноћа да ћете се пробудити усред ноћи и да ће вам сметати симптоми РЛС-а.

Не претеруј. Иако умерена дневна вежба може значајно олакшати симптоме РЛС-а, важно је да не претерујете. Напорна вежба понекад може погоршати симптоме РЛС-а, нарочито близу времена за спавање, тако да избегавајте вежбање до тачке где ваши зглобови или мишићи постану болни или болни.

Престани пушити. Никотин је стимуланс који умањује доток крви у мишиће и може да учини немирне ноге лошијим, тако да је најбоље избегавати цигарете, испариваче и е-цигарете.

Експериментишите са кофеином. За неке људе са РЛС, кофеин је окидач. Међутим, недавна истраживања показују да она могу имати користи од других. Да бисте видели у који камп улазите, покушајте да изрежете кафу, чај и безалкохолна пића и пратите своје симптоме.

Проверите кабинет за лекове

Постоје многи уобичајени лијекови - и рецепт и овер-тхе-цоунтер-који могу изазвати симптоме РЛС-а или их погоршати. Лијекови за које треба пазити су:

  • Таблете за спавање без рецепта
  • Хладни и алергични лекови који садрже антихистаминике (као што су Бенадрил, НиКуил и Диметапп)
  • Лекови против мучнине (као што су Антиверт, Цомпазине и Драмамине)
  • Блокатори калцијумских канала (користе се за висок крвни притисак, мигрене и проблеме са срцем)
  • Антидепресиви (као што су Прозац, Еффекор и Лекапро)
  • Антипсихотици (користе се за биполарни поремећај и шизофренију)

Проверите да ли постоје недостаци гвожђа и витамина

Бројни недостаци витамина и минерала повезани су са синдромом немирних ногу.

Ирон. Недостатак гвожђа (анемија) је добро познати узрок РЛС-а, па питајте свог лекара да вас тестира на анемију. Међутим, допуњавање гвожђем може такође побољшати симптоме РЛС код оних који нису анемични.

Магнезијум. Магнезијум може побољшати сан и неке студије су показале да је корисно за немирне ноге. Покушајте да експериментишете са додатком магнезијума (250 до 500 мг) пре спавања да бисте видели да ли се ваши симптоми побољшавају.

Витамин Д. Недавне студије показују да су симптоми РЛС чешћи и тежи код људи са недостатком витамина Д. Ваш лекар може лако да тестира нивое витамина Д или једноставно можете направити тачку да више изађете на сунце.

Фолна киселина (фолна киселина). Недостатак фолата је повезан са РЛС, што може објаснити зашто су немирне ноге тако честе код трудница (фолна киселина игра кључну улогу у здравом развоју фетуса). Када је фолна киселина ниска, Б12 је често ниска, па можете покушати да допуните витамин Б-комплексом.

Савет 2: Добијте свакодневну вежбу

Дневна активност, укључујући аеробне вежбе и тренинг отпора доњег тела, може значајно смањити симптоме синдрома немирних ногу код већине људи. Изаберите активности у којима уживате, посебно оне које наглашавају користећи ноге. Покушајте вежбати најмање 30 минута у већини дана, иако не превише близу времена за спавање.

Вјежба не мора бити интензивна. Једноставне дневне активности као што је ходање често могу донијети све погодности које тражите. Заправо, веома снажно вежбање као што је маратон, може понекад повратити ватру и погоршати симптоме РЛС-а.

Растези за РЛС

Једноставно истезање може помоћи да се зауставе симптоми синдрома немирних ногу. Ево шачице која ће вам помоћи да започнете:

Протеже се од теле - Испружите руке тако да су вам дланови положени на зид и лактови су скоро равни. Лагано савијте десно колено и леву ногу гурните уназад стопу или две, позиционирајте његову пету и стопало на под. Задржите 20 до 30 секунди. Сада савијте лево колено, а пете и стопало држите на поду. За дубље истезање, померите ногу мало даље. Промените ноге и поновите.

Предњи део бедра - Стојећи паралелно са зидом за равнотежу, зграбите и повуците једну од ваших зглобова према задњици док другу ногу држите равно. Задржите 20 до 30 секунди. Промените ноге и поновите.

Хип стретцх - Поставите наслон столице уз зид и поставите га наслоњен на столицу. Подигните леву ногу и одморите је на столици, са савијеним коленом. (Или покушајте да поставите стопало на степенице док држите ограду за равнотежу.) Држећи вашу краљежницу што је могуће неутралнијом, њежно притисните прсни кош напријед док не осјетите растезање на врху десног бедра. Ваша карлица ће се мало померити напред. Задржите 20 до 30 секунди. Промените ноге и поновите.

Јога лечи немирне ноге

Према истраживању објављеном у Јоурнал оф Алтернативе анд Цомплементари Медицине, жене са РЛС-ом које су практиковале јогу смањиле су своје симптоме и искусиле мање стреса, повишеног расположења и бољих навика спавања.

Савет 3: Побољшајте сан

Симптоми синдрома немирних ногу могу отежати спавање. Када сте лишени сна, не само да се осећате ужасно, већ сте и више подложни стресу. Стрес и умор могу погоршати РЛС, чинећи га зачараним кругом, па је кључно радити оно што је потребно да би се довољно спавало.

Покушајте спавати са јастуком између ногу. Може да спречи компресију нерава у ногама и да доведе до мањег ноћног РЛС симптома.

Држите се редовног распореда спавања. Подржавајте природни ритам спавања у вашем телу тако што ћете у кревет и устати сваки дан (укључујући и викенде).

Оптимизујте спаваћу собу за спавање. Проверите да ли је соба тамна (без светала електронских уређаја), тиха и хладна.

Смирите се уз опуштајућу рутину за спавање. Покушајте да се савијате у кревету са књигом, слушате умирујућу музику или узимате топлу купку (врућина има додатну предност ослобађања немирних ногу).

Угасите електронику 1-2 сата пре спавања. Плава светлост екрана (телевизори, телефони, таблете, компјутери) потискује хормоне који поспешују спавање и стимулишу ваш мозак.

Држите дневник спавања РЛС симптома

Записивање промена у исхрани, начину живота, навикама спавања и рутини може вам помоћи да остварите корисне везе између ваших дневних активности и квалитета спавања ноћу.
Кликните овде за довнлоад ХелпГуиде дневника спавања.

Ублажавање немирних ногу у овом тренутку

Понекад, упркос вашим најбољим напорима самопомоћи, симптоми немирних ногу распламсавају. Следећи савети ће вам помоћи да пронађете брзо олакшање:

  1. Устани и ходај около. Борба против порива за кретањем може погоршати осећања.
  2. Одвојите се од игре или активности.
  3. Нанесите топле или хладне пакете на ноге.
  4. Испробајте истезање теле, јога позиције, колена, или једноставно ротирање глежња или стопала.
  5. Опустите мишиће масажом или топлом купком.
  6. Притисак може помоћи да се ублажи нелагодност синдрома немирних ногу. Пробајте да носите компресивне чарапе или чарапе или умотајте ноге у завоје (али не тако чврсто да ћете одсећи циркулацију).

Избегавајте продужене периоде неактивности

Превише дуго седење може погоршати симптоме РЛС-а, па покушајте да прекинете периоде седења покретом или истезањем.

  • Пронађите или креирајте радну поставку у којој можете бити активни. Ако радите у канцеларији, погледајте у радни сто који вам омогућава да стојите и куцате, или ходате док разговарате телефоном.
  • Реците пријатељима, породици и сарадницима зашто се морате кретати више од других. Они ће вероватно покушати да вас приме и желе да вам помогну да створите здраву животну средину.
  • Закажите активности које могу захтијевати дуге периоде сједења - као што су путовања аутомобилом, летови или чекање на састанке - ујутро, а не касно у дан.
  • Изаберите место за пролаз у филмовима и на авионима тако да можете устати и кренути.
  • Дајте себи ломове на послу и током дугих вожњи аутомобилом.

Тражење медицинског третмана за РЛС

Ако патите од синдрома немирних ногу и стратегија самопомоћи једноставно је не смањујете, можете имати користи од медицинског третмана.

Дијагностицирање синдрома немирних ногу

Ниједан лабораторијски тест не може потврдити дијагнозу синдрома немирних ногу. Да бисте дијагностиковали РЛС, лекар ће вам требати:

  • Потпуна медицинска историја
  • Дијагностички интервју, да се искључе друга медицинска стања
  • Тест крви за ниске нивое гвожђа
  • Листа лекова и суплемената које узимате
  • Анкета да би се видело да ли још неко у вашој породици има сличне симптоме

Ако медицинско стање, као што је недостатак гвожђа, дијабетес или оштећење нерва, покрене ваше немирне ноге, лечење основног проблема може олакшати ваше симптоме. Ако не, можете имати користи од лекова или других третмана.

Здравствени услови повезани са немирним ногама

  • Недостатак гвожђа анемија)
  • Прегнанци
  • Дијабетес
  • Обољење бубрега
  • Реуматоидни артритис
  • Паркинсонова болест
  • Проблеми са штитњачом
  • Неуролошке лезије (тумори кичмене мождине, лезије периферних нерва или повреда кичмене мождине)
  • Апнеја у сну или нарколепсија
  • Проширене вене или проблеми са живцима у рукама или ногама
  • Алкохолизам

Не-фармацеутски третмани

Постоји велики број не-фармацеутских третмана који су показали обећање за лечење синдрома немирних ногу.

Релакис вибратинг пад. Релакис јастучић одобрен од стране ФДА налази се испод ваших ногу и вибрира различитим интензитетом током периода од 30 минута да би обезбедио контра-стимулацију осетљивости немирних ногу. Иако то не ради за свакога, чини се да уређај помаже неким пацијентима са РЛС-ом да боље спавају без непријатних нуспојава лијекова. У САД-у се уређај нуди само уз рецепт и може се изнајмити или купити.

Транскутана електрична стимулација нерва (ТЕНС). Чини се да петнаест до тридесет минута дневне ТЕНС терапије (користећи нисконапонску електричну струју) помаже људима који имају много мишићних грчева. Можете да купите преносиву, креветну ТЕНС јединицу на мрежи. Они су релативно јефтини и не захтевају рецепт.

Манипулација позиционим отпуштањем. Мало медицинско испитивање у Великој Британији открило је да би техника остеопатског вјежбања позната као манипулација позиционим отпуштањем (ПРМ) могла користити особама са синдромом немирних ногу. ПРМ укључује држање различитих делова тела у позицији која смањује осећај нелагодности и бола.

Алтернативе тхерапиес као што су акупунктура, масажа, хипнотерапија и рефлексологија могу такође помоћи у ублажавању симптома РЛС.

Лијекови

Ако имате озбиљне РЛС симптоме који се нису побољшали промјенама начина живота или другим третманима, можете имати користи од лијекова. Међутим, ниједан лек не ради за свакога са РЛС. У ствари, лек који ублажава немирне ноге једне особе може заправо погоршати ваше симптоме. Поред тога, лекови који се користе за лечење РЛС-а долазе са озбиљним нежељеним ефектима, тако да је важно проценити користи од ризика.

Следеће врсте лекова се најчешће користе за лечење РЛС:

  • Паркинсонови лекови који утичу на допамин
  • Бензодиазепини (врста анти-анксиозних лекова)
  • Лијекови против болова на рецепт (опијати)
  • Лијекови против напада

Многи људи са синдромом немирних ногу откривају да лекови који раде на почетку постају мање ефикасни током времена, тако да стручњаци препоручују и спровођење лекова за самопомоћ да бисте себи дали најбоље шансе да ефикасно ублажите симптоме током дужег периода.

Где се обратити за помоћ

Пронађите доктора у САД-у - Потражите доктора из именика здравствених радника који имају посебан интерес за лијечење синдрома немирних ногу. (Фондација РЛС)

Групе за подршку у САД-у и Канади - Потражите групу за подршку синдрома немирних ногу у вашем подручју. (Фондација РЛС)

Интернатионал РЛС Гроупс - Пронађите групе подршке широм света. (Фондација РЛС)

РЛС УК - Подршка и информације у Великој Британији. (РЛС-УК)

Препоручено читање

Разумевање РЛС - Сазнајте више о симптомима, дијагнози и третману. (Фондација синдрома немирних ногу)

Синдром немирних ногу - знакови и симптоми, узроци, дијагноза и лијечење. (Национални институт за срчана плућа и крв)

Синдром немирних ногу - симптоми, узроци и лијечење. (Клиника Кливленд)

Медицински уређаји за синдром немирних ногу - Академски преглед вибрационих јастука који се користе за лечење РЛС. (НИХ)

Свеобухватни преглед лекова који се користе у лечењу РЛС и ПЛМД - лекови и суплементи који се користе у лечењу синдрома немирних ногу. (Група за подршку Јужне Калифорније)

Лечење Синдром немирних ногу - РЛС третмани укључујући промене начина живота и лекове. (НХС)

Аутори: Мелинда Смитх, М.А., Лавренце Робинсон и Роберт Сегал, М.А.

Погледајте видео: SINDROM NEMIRNIH NOGU (Јануар 2020).

Loading...