Резање и самоповређивање

Како се боље осјећати без повреде

Резање и самоповређивање може бити начин суочавања са проблемима. То вам може помоћи да изразите осјећаје које не можете ставити у ријечи, одвратити од свог живота или ослободити емоционални бол. После тога, вероватно ћете се осећати боље - бар на кратко. Али онда се болни осјећаји враћају, а ви осјећате потребу да се поново повредите. Ако желите престати са резањем или самоозљеђивањем, али не знате како, запамтите ово: заслужујете да се осјећате боље, и можете доћи тамо без повреде.

Шта је самоозљеђивање?

Самоповређивање је начин изражавања и бављења дубоким стресом и емоционалним болом. То укључује све што радите да бисте намерно повредили себе. Неки од најчешћих начина укључују:

  • Резање или јако гребање коже
  • Спаљивање или скалирање
  • Ударање или ударање у главу
  • Избушите ствари или баците своје тело на зидове и тврде предмете
  • Ставите предмете у вашу кожу
  • Намерно спречавање рана од зарастања
  • Гутање отровних супстанци или неодговарајућих предмета

Самоповређивање може укључити и мање очигледне начине повреде себе или стављања себе у опасност, као што је непромишљена вожња, пијанка, узимање превише дроге и несигуран секс. Без обзира на то како се самоозљеђујете, повређивање себе је често једини начин на који знате:

  • Носите се са осећањима као што су туга, само-презир, празнина, кривица и бес
  • Изразите осећања која не можете ставити у речи или ослободити бол и напетост у себи
  • Осетите контролу, ослободите се кривице или кажњите себе
  • Одвратите пажњу од огромних емоција или тешких животних околности
  • Осећајте се живима, или једноставно осетите нешто, уместо да се осећате отупљено

Али важно је знати да постоји помоћ која вам је на располагању ако желите да престанете. Можете научити друге начине да се носите са свиме што се догађа унутра без потребе да се повредите.

Зашто људи секу или самоповређују: властитим ријечима

"То ставља знак интерпункције на оно што осећам изнутра!"

"То је начин да се контролише моје тело јер не могу контролисати ништа друго у свом животу."

"Обично се осећам као да имам црну рупу у стомаку, барем ако осећам бол, боље је него да ништа не осећам."

“Осјећам олакшање и мање узнемирен након што сам секао. Емоционални бол полако нестаје у физичком болу. "

Последице резања и самоповређивања

Олакшање које долази од резања или самоозљеђивања само је привремено и ствара много више проблема него што их рјешава.

Ослобађање од сечења или самоповређивања је краткотрајно, и убрзо слиједе друга осећања као што су срам и кривица. У међувремену, то вас спречава да учите ефикасније стратегије за бољи осећај.

Чување тајне самоповређивања је тешко и усамљено. Можда се стидите или можда мислите да нико не би разумио. Али скривање онога што јеси и оно што осећаш је тежак терет. Коначно, тајност и кривица утичу на ваше односе са пријатељима и члановима породице и на то како се осећате.

Можете се лоше повриједити, чак и ако не желите. Лако је завршити са инфицираном раном или погрешно проценити дубину резања, поготово ако користите дроге или алкохол.

Ризик сте за веће проблеме. Ако не научите друге начине да се носите са емоционалним болом, повећавате ризик од велике депресије, зависности од дроге и алкохола и самоубиства.

Самоповређивање може постати заразна. Може почети као импулс или нешто што чините да бисте се осјећали више под контролом, али се ускоро осјећа као да вас сече или самоозљеђивање. Често се претвара у компулзивно понашање које се чини немогуће зауставити.

Закључак је да резање и самоповређивање неће вам помоћи са питањима која су вас навела да желите да се повредите. Без обзира на то колико сте усамљени, безвредни или заробљени у овом тренутку, постоје многи други, ефикаснији начини за превазилажење основних проблема који утичу на ваше самоповређивање.

Како зауставити сечење и самоповређивање тип 1: Повјерите се некоме

Ако сте спремни да добијете помоћ за резање или самоповређивање, први корак је да се поверите другој особи. Може бити застрашујуће говорити о самој ствари коју сте толико напорно радили да сакријете, али исто тако може бити велико олакшање да напокон отпустите вашу тајну и подијелите оно кроз што пролазите.

Одлучивање о томе коме можете поверити такве личне информације може бити тешко. Изаберите некога ко не жели да оговара или покуша да преузме контролу над опоравком. Запитајте се ко се у вашем животу осећа прихваћеним и подржаним. Може бити пријатељ, учитељ, вјерски вођа, савјетник или рођак. Али не морате да изаберете некога коме сте близу. Понекад је лакше почети разговором с неким кога поштујете - као што су учитељ, вјерски вођа или савјетник - који има мало више удаљености од ситуације и неће бити тешко да буде објективан.

Када говоримо о резању или самоповређивању:

Фокусирајте се на своја осећања. Уместо да делите детаљне извештаје о свом понашању самоповређивања, усредсредите се на осећања или ситуације које га воде. То може помоћи особи којој се повјерите да боље разумију одакле долазите. Такође помаже да особа зна зашто им говорите. Желите ли помоћ или савјет од њих? Да ли ви једноставно желите да нека друга особа то зна, тако да можете пустити тајну?

Комуницирајте на било који начин који вам највише одговара. Ако сте превише нервозни да бисте лично разговарали, размислите о томе да започнете разговор путем е-поште, текста или писма (иако је важно коначно пратити разговор лицем у лице). Не осећајте притисак на дељење ствари о којима нисте спремни да разговарате. Не морате да показујете особи повреде или да одговарате на питања на која се не осећате угодно.

Дајте особи времена да обради оно што им кажете. Колико год вам је тешко да се отворите, може бити тешко и за особу коју кажете - посебно ако је то блиски пријатељ или члан породице. Понекад вам се не допада начин на који особа реагује. Покушајте да запамтите да реакције као што су шок, бес и страх долазе из бриге за вас. Можда ће вам помоћи да одштампате овај чланак за особе које одаберете да кажете. Што боље разумију сјечу и самоповређивање, то ће они бити способнији да вас подрже.

Говорити о самоповређивању може бити веома стресно и изазвати много емоција. Немојте се обесхрабрити ако се ситуација погорша за кратко вријеме непосредно након што сте подијелили вашу тајну. Неугодно је суочавати се и мијењати дугогодишње навике. Али када пређете ове почетне изазове, почети ћете се осјећати боље.

Нисте сигурни где да се окренете?

Ако нисте сигурни где да се окрене, позовите С.А.Ф.Е. Линија информација о алтернативама у САД-у на 1-800-366-8288 за упућивање и подршку за резање и самоповређивање. За телефонске линије за помоћ у другим земљама, погледајте испод Где се обратити за помоћ.

У сред кризе?

Ако се осећате суицидално и требате помоћ одмах, прочитајте Помоћ за самоубиство или назовите Националну линију за спречавање самоубиства у САД-у на 1-800-273-8255. За телефонску линију за самоубиство ван САД, посетите Бефриендерс Ворлдвиде.

Савет 2: Идентификујте своје самоповређивање или резне окидаче

Разумијевање онога што вас подстиче да сечете или самоповређујете важан је корак ка опоравку. Ако можете схватити која функција служи самоозљеђивању, можете научити друге начине да задовољи те потребе - што пак може смањити вашу жељу да се повриједите. Самоповређивање је најчешће начин рјешавања емоционалног бола. Која осећања вас терају да сечете или повредите? Туга? Анксиозност? Љутња? Усамљеност? Срамота? Празнина?

Ако вам је тешко одредити осјећаје који покрећу вашу потребу за резањем, можда ћете морати радити на емоционалној свијести. Емоционална свијест значи знати што осјећате и зашто. То је способност идентификовања и изражавања онога што осећате од тренутка до тренутка и разумевања везе између ваших осећања и ваших поступака. Осјећаји су важне информације које наша тијела дају нама, али не морају резултирати радњама попут резања или самоозљеђивања.

Идеја да се обрати пажња на ваша осећања - уместо да их ометате или да их ослободите кроз самоозљеђивање - може вам звучати застрашујуће. Можда се бојите да ћете бити преплављени или да ћете бити заглављени са болом. Али истина је да емоције брзо долазе и одлазе ако им допустите. Ако не покушате да се борите, судите, или да се претучите над осећајем, увидјет ћете да то убрзо блиједи, замијењено другом емоцијом. То је само када сте опседнути осећањем да је то и даље.

Савет 3: Пронађите нове технике суочавања

Самоповређивање је ваш начин рјешавања непријатних осјећаја и тешких ситуација. Ако желите да престанете, морате да имате алтернативне начине да се носите са собом како бисте могли да реагујете другачије када се осећате као да сечете или повредите себе.

Ако самоозљеђујете да изразите бол и интензивне емоције, можете:

  • Боја, цртати или шкрабати на великом комаду папира црвеном тинтом или бојом
  • Почетак часопис у којем изражавате своја осећања
  • Цомпосе песму или песму да каже шта осећаш
  • Врите све негативне осјећаје и онда подигните папир
  • Слушај музици која изражава оно што осећаш

Ако самоозљеђујете мир и смирење, можете:

  • Таке кадом или топлим тушем
  • Кућни љубимац или мазити се са псом или мачком
  • Врап у топлом ћебету
  • Масажа врату, рукама и стопалима
  • Слушај за смиривање музике

Ако се само-повредите зато што се осећате неповезаним или отупљеним, можете:

  • Цалл пријатељу (не мораш да причаш о самоповређивању)
  • Таке хладан туш
  • Држати коцка леда у прегибу руке или ноге
  • Цхев нешто веома јаког укуса, као што су љуте папричице, папрена метвица или коре грејпа
  • Отићи онлине на веб-сајт за самопомоћ, собу за ћаскање или огласну таблу

Ако самоозљеђујете да бисте ослободили напетост или ослободите бијес, могли бисте:

  • Вежба снажно трчите, плешите, скакајте конопац, или ударите врећу за пробијање
  • Пунцх јастук или душек или вриснути у ваш јастук
  • Скуеезе стресна лопта или мљацки Плаи-Дох или глина
  • Почивај у миру нешто горе (листови папира, часопис)
  • Направите буку (свирај инструмент, банг на лонцима и тигањама)

Замене за осећај сечења

  • Употријебите црвену оловку како бисте означили мјесто на којем бисте обично резали
  • Натрљајте лед по кожи тамо где би обично могли да сечете
  • Ставите гумене траке на зглобовима, рукама или ногама и угризите их уместо резања или ударања

Извор: Фондација за ментално здравље, УК

Професионални третман за резање и самоповређивање

Помоћ и подршка обученог професионалца може вам помоћи да савладате навику резања или самоозљеђивања, па размислите о разговору с терапеутом. Терапеут вам може помоћи да развијете нове технике суочавања и стратегије за заустављање самоозљеђивања, а истовремено вам помаже да дођете до коријена зашто сте се повриједили.

Запамтите, самоозљеђивање се не догађа у вакууму. Она постоји у стварном животу. То је спољашњи израз унутрашњег бола који често има своје корене у раном животу. Често постоји веза између самоозљеђивања и трауме из дјетињства. Самоповређивање може бити ваш начин да се носите са осећањима везаним за прошле злоупотребе, флешбекове, негативна осећања о свом телу, или друге трауматске успомене - чак и ако нисте свесно свесни те везе.

Проналажење правог терапеута

Проналажење правог терапеута може потрајати неко вријеме. Веома је важно да изабрани терапеут има искуство у лечењу и трауме и самоповређивања. Али квалитет односа са вашим терапеутом је једнако важан. Веруј својим инстинктима. Ваш терапеут треба да буде неко ко прихвати самоозљеђивање без да га одобри, и ко је спреман да вам помогне да га зауставите својим темпом. Требало би да се осећате опуштено, чак и док разговарате кроз ваше личне проблеме.

Знаци упозорења да вољена особа сече или самоповређује

Док се резање и самоозљеђивање најчешће јавља код адолесцената и младих одраслих особа, то се може десити у било ком узрасту. Пошто одећа може да сакрије физичке повреде, а унутрашња превирања могу бити покривена наизглед мирном диспозицијом, само-повреда код пријатеља или члана породице може бити тешко открити. У било којој ситуацији, не морате бити сигурни да знате шта се дешава како бисте допрли до некога за кога сте забринути. Међутим, постоје црвене заставице које можете тражити:

Необјашњиве ране или ожиљци од резова, модрица или опекотина, обично на зглобовима, рукама, бедрима или грудима.

Мрље од крви на одећи, пешкирима или постељини; ткива натопљена крвљу.

Оштри предмети или резни инструменти, као што су бритве, ножеви, игле, комадићи стакла или чепови за боце, у личним стварима.

Честе "несреће". Неко ко самоозљеђује може тврдити да је неспретан или има много незгода, да би објаснио повреде.

Прикривање. Особа која се самоповредјује може инсистирати на ношењу дугих рукава или дугих панталона, чак иу врућем времену.

Потребно је да буде дуго на миру, посебно у спаваћој соби или купаоници.

Изолација и раздражљивост. Ваша вољена особа доживљава велику унутрашњу бол - као и кривицу у томе како се труде да се носе са тим. То може довести до тога да се повуку и изолују.

Разумијевање зашто ваш вољени човјек реже или самоповређује

Будући да сечење и самоповређивање имају тенденцију да буду табу теме, многи људи имају озбиљне неспоразуме о мотивацији или стању ума њиховог пријатеља или члана породице. Не дозволите да ти заједнички митови стану на пут да помогну некоме до кога вам је стало.

Мит 1: Људи који секу и самоповређују покушавају да привуку пажњу.

Чињеница: Болна истина је да се људи који се самоозљеђују обично повриједе у тајности. Они не покушавају да манипулишу другима нити привлаче пажњу на себе. У ствари, стид и страх могу веома отежати да се изнесе и затражи помоћ.

Мит 2: Људи који се самоозљеђују су луди и / или опасни.

Чињеница: Истина је да многи људи који самоозљеђују пате од анксиозности, депресије, поремећаја у исхрани или претходне трауме - баш као и милијуни других у опћој популацији, али то их не чини лудим или опасним. Самоповређивање је како се они носе. Стављање етикете као што је "лудо" или "опасно" на особу није прецизно или корисно.

Мит 3: Људи који самоповређују желе да умру.

Чињеница: Када се људи самоповређују, обично се не покушавају убити - покушавају се носити са својим проблемима и болом. У ствари, самоозљеђивање може бити начин да се помогне себи да се настави живјети. Међутим, увек постоји ризик од озбиљније повреде него што је планирано и, дугорочно гледано, људи који имају само-повреде имају много већи ризик од самоубиства, због чега је толико важно да потражите помоћ.

Мит 4: Ако ране нису лоше, то није тако озбиљно.

Чињеница: Озбиљност рана неке особе има врло мало везе са тим колико они могу патити. Немојте претпостављати да су ране или повреде мале, али нема разлога за бригу.

Помагање некоме ко сече или самоповређује

Можда сте приметили сумњиве повреде на некога блиског вама, или вам је та особа признала да сече. У сваком случају, можда се осјећате несигурно у себе. Шта треба да кажете? Како можете помоћи?

Рјешавајте своја осећања. Можете се осећати шокирано, збуњено, или чак згрожено самоповређујућим понашањем - и кривима за признавање тих осећања. Признавање ваших осећања је важан први корак ка помагању вољеној особи.

Сазнајте више о проблему. Најбољи начин да превазиђете сваку нелагоду или одвратност коју осећате према самоозљеђивању јесте учење о томе. Разумијевање зашто је ваша вољена особа самоозљеђивање може вам помоћи да видите свијет кроз њихове очи.

Не судите. Избегавајте осуђујуће коментаре и критике - они ће само погоршати ствари. Запамтите, особа која самоповређује већ се осјећа узнемирено, срамотно и сама.

Понудите подршку, а не ултиматуме. Природно је да желимо да помогнемо, али претње, казне и ултиматуми су контрапродуктивни. Изразите своју забринутост и пустите особу да зна да сте на располагању кад год желе да разговарају или им је потребна подршка.

Подстакните комуникацију. Охрабрите вољену особу да изрази шта год они осјећају, чак и ако вам је то неугодно. Ако вам особа није рекла за самоповређивање, покрените тему на брижан, не-конфронтацијски начин: "Примијетио сам повреде на вашем тијелу и желим да разумијем кроз што пролазите."

Ако је селф-хармер члан породице, припремите се за рјешавање потешкоћа у породици. Не ради се о кривици, већ о комуникацији и рјешавању проблема на бољи начин који може користити читавој породици.

Где се обратити за помоћ

У САД.: С.А.Ф.Е. Алтернативе (Селф-Абусе енд Ендс) - Организација посвећена помагању људима који се самоозљеђују, путем линије за помоћ на 1-800-366-8288.

УК: Минд Инфолине - Информација о самоповређивању и телефонска линија за позив на 0300 123 3393 или текст 86463.

Канада: Телефон за помоћ деци - телефон за помоћ деци и тинејџерима да позову помоћ у вези било ког проблема, укључујући и сечење и самоповређивање на 1-800-668-6868.

Аустралија: Кидс Хелплине - Хелплине линија за дјецу и младе одрасле особе за помоћ у рјешавању проблема, укључујући резање и самоповређивање. Позовите 1800 55 1800.

Индија: Телефонска линија за помоћ (Индија) - Пружа информације и подршку особама са проблемима менталног здравља у Индији. Позовите 1860 2662 345 или 1800 2333 330.

Препоручено читање

Селф-Харм - Научите коју сврху служи и како је можете превазићи. (Минд)

Селф-Харм - Укључује третман и ствари које можете да урадите како бисте себи помогли. (Краљевски колеџ психијатара)

Како могу зауставити резање? - Стратегије за одупирање жељи да се скрати. (ТеенсХеалтх)

Како могу да помогнем пријатељу који прекида? - Водич за тинејџере који су забринути за пријатеља. (ТеенсХеалтх)

Водич за друге - Чињенице са саветима о томе како пријатељи и чланови породице могу помоћи некоме ко сече или самоповређује. (ЛифеСигнс)

Аутори: Мелинда Смитх, М.А., Јеанне Сегал, Пх.Д., Лавренце Робинсон и Јеннифер Схубин. Последнее обновление: Новембер 2018.

Погледајте видео: 5 Najbrutalnijih Metoda Mučenja w DoMoTV (Фебруар 2020).

Loading...