АДХД код одраслих

Препознавање знакова и симптома АДХД-а за одрасле и онога што можете учинити о томе

Живот може бити балансирање за сваку одраслу особу, али ако се константно касно, неорганизовано, заборавља и преплави ваше одговорности, можете имати АДХД или АДД. Поремећај недостатка пажње погађа многе одрасле особе, а његов широк спектар фрустрирајућих симптома може ометати све од ваших односа до каријере. Али помоћ је доступна - и учење о АДХД-у је први корак. Једном када схватите изазове, можете научити да компензујете подручја слабости, искористите своје снаге и испуните свој потенцијал.

Разумевање АДХД-а (или АДД) код одраслих

Иако научници нису сигурни тачно шта узрокује поремећај хиперактивности (АДХД) са недостатком пажње (АДХД), они мисле да је то вероватно узроковано комбинацијом гена, околине и незнатних разлика у начину на који је мозак ојачан. Ако сте имали дијагнозу АДХД-а или АДД-а, вероватно сте носили барем неке симптоме у одраслој доби. Али чак и ако никада нисте имали дијагнозу АДХД-а као дете, то не значи да не може утицати на вас као одраслу особу.

АДХД често пролази непрепознат у детињству. Ово је било посебно уобичајено у прошлости, када је веома мало људи знало за АДХД. Уместо да препознајете своје симптоме и идентификујете прави проблем, ваша породица, наставници или други људи су вас означили као сањара, будаластог, ленчета, узнемиривача или само лошег ученика. Алтернативно, можда сте били у стању да надокнадите симптоме АДХД-а када сте били млади, само да би наишли на проблеме док су се ваше одговорности повећавале. Што више лоптица сада покушавате задржати у зраку - у каријери, подизању породице, вођењу домаћинства - већи је захтјев за организацијом, фокусирањем и смирењем. То може бити изазов за свакога, али ако имате АДХД, може се осјећати потпуно немогуће.

Добра вијест је да без обзира на то колико се осјећа неодољиво, изазови поремећаја дефицита пажње су беатабле. Са образовањем, подршком и мало креативности, можете научити да управљате симптомима одраслог АДХД-а - чак и неке од ваших слабости претварате у снаге. Никад није касно да се окрене тешкоћа одраслог АДХД-а и почне да успева на сопствене услове.

Митови и чињенице о поремећају пажње код одраслих
Мит: АДХД је само недостатак воље. Особе са АДХД-ом фокусирају се на ствари које их занимају; могли би да се усредсреде на било које друге задатке ако би заиста желели.

Чињеница: АДХД изгледа као проблем снаге воље, али није. То је у суштини хемијски проблем у системима управљања мозга.

Мит: Особе са АДХД-ом никада не могу обратити пажњу.

Чињеница: Особе са АДХД-ом су често у стању да се концентришу на активности које уживају. Али без обзира колико се трудили, они имају проблема са одржавањем фокуса када је задатак досадан или се понавља.

Мит: Свако има симптоме АДХД-а, и сватко са адекватном интелигенцијом може превазићи те потешкоће.

Чињеница: АДХД погађа људе свих нивоа интелигенције. И иако сви понекад имају симптоме АДХД-а, само они са хроничним оштећењима од ових симптома захтевају дијагнозу АДХД-а.

Мит: Неко не може да има АДХД и такође има депресију, анксиозност или друге психијатријске проблеме.

Чињеница: Особа са АДХД-ом има шест пута већу шансу да има други психијатријски поремећај или поремећај учења од већине других људи. АДХД се обично преклапа са другим поремећајима.

Мит: Ако вам није дијагностикован АДХД или АДД као дете, не можете га имати као одраслу особу.

Чињеница: Многе одрасле особе боре се целог живота са непрепознатим АДХД симптомима. Нису добили помоћ јер су претпоставили да су њихове хроничне потешкоће, као што су депресија или анксиозност, узроковане другим оштећењима која нису реагирала на уобичајени третман.

Извор: Др. Тхомас Е. Бровн, Поремећај дефицита пажње: Нефокусирани ум у дјеце и одраслих

Знаци и симптоми АДХД код одраслих

Код одраслих, поремећај дефицита пажње често изгледа сасвим другачије него код дјеце - а симптоми су јединствени за сваког појединца. Следеће категорије истичу уобичајене симптоме АДХД-а код одраслих. Дајте све од себе да идентификујете области у којима имате потешкоћа. Једном када одредите своје најпроблематичније симптоме, можете почети са применом стратегија за суочавање са њима.

Невоље које се концентришу и остају фокусиране

"Дефицит пажње" може бити обмањујућа ознака. Одрасли са АДХД-ом су у стању да се фокусирају на задатке које сматрају стимулативним или ангажованим, али имају потешкоћа да остану фокусирани и посвећени свакодневним задацима. Можете се лако одвући од неважних призора и звукова, одскочити од једне активности у другу, или вам брзо постати досадно. Симптоми у овој категорији се понекад превиђају јер су мање поремећени од АДХД симптома хиперактивности и импулзивности - али могу бити једнако проблематични:

  • Постати лако ометени активностима ниског приоритета или спољним догађајима које други занемарују.
  • Имајући толико истовремених мисли да је тешко пратити само једну.
  • Потешкоће приликом обраћања пажње или фокусирања, као што су читање или слушање других.
  • Често сањарење или “зонирање” без реализације, чак и усред разговора.
  • Борећи се за довршавање задатака, чак и оних који се чине једноставним.
  • Тенденција да се занемаре детаљи, што доводи до грешака или непотпуног рада.
  • Лоше способности слушања; на пример, тешко је памтити разговоре и следећа упутства.
  • Брзо се досађује и тражи нова стимулативна искуства.

Хиперфокус: друга страна новчића

Иако сте вероватно свесни да људи са АДХД-ом имају проблема са фокусирањем на задатке који им нису занимљиви, можда не знате да постоји друга страна: тенденција да се апсорбује у задацима који стимулишу и награђују. Овај парадоксални симптом назива се хиперфокус.

Хиперфокус је заправо механизам за одвраћање пажње - начин подешавања хаоса. Може бити тако снажно да постанете несвјесни свега што се догађа око вас. На пример, можда сте толико задубљени у књигу, ТВ емисију или рачунар да потпуно изгубите време и занемарите своје одговорности. Хиперфокус може бити предност када се каналише у продуктивне активности, али може довести и до проблема у раду и односима ако се не остави на чекању.

Дезорганизација и заборављивост

Када имате АДХД за одрасле, живот се често чини хаотичним и ван контроле. Бити организован и на врху ствари може бити изузетно изазован - као што је разврставање информација које су релевантне за задатак, приоритете ваше листе задатака, праћење задатака и одговорности и управљање временом. Уобичајени симптоми дезорганизације и заборављивости су:

  • Лоше организационе вештине (дом, канцеларија, радни сто или аутомобил је веома неуредан и претрпан)
  • Тенденција за одлагање
  • Проблеми у покретању и завршавању пројеката
  • Хронично касњење
  • Често заборављање састанака, обавеза, рокова
  • Стално губљење или погрешно постављање ствари (кључеви, новчаник, телефон, документи, рачуни).
  • Подцјењивање времена које је потребно за довршавање задатака.

Импулсивити

Ако патите од симптома у овој категорији, можда ћете имати проблема да инхибирате своје понашање, коментаре и одговоре. Можете се понашати прије размишљања или реагирати без разматрања посљедица. Можда ћете наћи себе да прекидате друге, бришете коментаре и журите кроз задатке без читања упутстава. Ако имате проблема са импулсима, остати ћете стрпљиво. За боље или на горе, можете се заронити у ситуације и наћи се у потенцијално ризичним околностима. Симптоми укључују:

  • Често прекидате друге или разговарате о њима
  • Лоше самоконтроле, склоности овисности
  • Замућивање мисли које су непристојне или неприкладне без размишљања
  • Дјелујући непромишљено или спонтано без обзира на посљедице
  • Проблеми се понашају на друштвено одговарајући начин (као што је седење на дугом састанку)

Емоционалне тешкоће

Многе одрасле особе са АДХД-ом тешко управљају својим осећањима, посебно када се ради о емоцијама као што су љутња или фрустрација. Уобичајени емоционални симптоми АДХД-а одраслих укључују:

  • Лако се разбеснео и под стресом
  • Раздражљивост или кратак, често експлозиван темперамент
  • Ниско самопоштовање и осећај несигурности или недовољног достигнућа
  • Невоље остају мотивисане
  • Преосетљивост на критике

Хиперактивност или немир

Хиперактивност код одраслих са АДХД-ом може изгледати исто као код деце. Можда сте веома енергични и непрестано „у покрету“ као да их мотор покреће. Међутим, за многе људе са АДХД-ом, симптоми хиперактивности постају суптилнији и унутрашњи како стари. Уобичајени симптоми хиперактивности код одраслих укључују:

  • Осећања унутрашњег немира, узнемирености, тркаћих мисли
  • Лако се досађује, жуди за узбуђењем, склоношћу да ризикујеш
  • Говорим претјерано, радећи милијун ствари одједном
  • Невоља седи мирно, стално се врпољи

Не морате бити хиперактивни да бисте имали АДХД

Одрасли са АДХД-ом имају много мање шансе да покажу хиперактивност него њихови млађи колеге. Само мали део одраслих особа са АДХД-ом заправо пати од изражених симптома хиперактивности. Запамтите да имена могу бити обмањујућа и можете имати АДХД ако имате један или више симптома горе - чак и ако вам недостаје хиперактивност.

Ефекти АДХД-а код одраслих

Ако само откривате да имате АДХД за одрасле, шансе су да сте патили током година због непрепознатог проблема. Можда ћете се осећати као да сте се борили да одржите главу изнад воде, преплављени сталним стресом изазваним одуговлачењем, дезорганизацијом и захтевима за руковање у последњем тренутку. Људи су вас можда назвали “лењим”, “неодговорним” или “глупим” због ваше заборављивости или потешкоћа у испуњавању одређених задатака, а можда сте и сами почели размишљати о себи у овим негативним терминима.

АДХД који није дијагностикован и лечи се може имати широке ефекте и изазвати проблеме у готово свим областима вашег живота.

Физички и ментални здравствени проблеми. Симптоми АДХД-а могу допринети разним здравственим проблемима, укључујући компулзивну исхрану, злоупотребу супстанци, анксиозност, хронични стрес и напетост и ниско самопоштовање. Такође можете наићи на проблеме због занемаривања важних прегледа, прескакања лекарских обавеза, игнорисања медицинских упутстава и заборављања да узмете виталне лекове.

Радне и финансијске тешкоће. Одрасли са АДХД-ом често доживљавају потешкоће у каријери и осећају снажан осећај неуспеха. Можда ћете имати проблема са задржавањем посла, поштовањем корпоративних правила, поштовањем рокова и придржавањем рутине од 9 до 5. Управљање финансијама такође може представљати проблем: можете се борити са неплаћеним рачунима, изгубљеном папирологијом, накнадама за кашњење или дугом због импулсивне потрошње.

Проблеми са односима. Симптоми АДХД-а могу оптеретити ваш рад, љубав и породичне односе. Може вам бити доста константног приговарања од вољених да поспремите, пажљивије слушате или се организујете. Они који су вам блиски, с друге стране, могу се осећати повређени и огорчени због ваше “неодговорности” или “неосјетљивости”.

Широки ефекти АДХД-а могу довести до неугодности, фрустрације, безнађа, разочарења и губитка повјерења. Можда ћете се осећати као да никада нећете бити у стању да контролишете свој живот или испуните свој потенцијал. Због тога дијагноза одраслог АДХД-а може бити огроман извор олакшања и наде. Помаже вам да схватите против чега се први пут суочите и схватите да нисте криви. Тешкоће које сте искусили произлазе из поремећаја дефицита пажње - они нису резултат личне слабости или недостатка карактера.

АДХД АДР не мора да вас задржава

Када имате АДХД, лако је завршити мислећи да нешто није у реду са вама. Али у реду је бити другачији. АДХД није индикатор интелигенције или способности. У одређеним областима можете имати више потешкоћа, али то не значи да не можете пронаћи своју нишу и постићи успјех. Кључ је да откријете своје снаге и искористите их.

Може бити корисно размислити о поремећају дефицита пажње као скупа особина које су и позитивне и негативне - баш као и сваки други скуп квалитета које можете посједовати. Уз импулсивност и дезорганизацију АДХД-а, на примјер, често долази до невјеројатне креативности, страсти, енергије, размишљања и константног протока оригиналних идеја. Одредите своје снаге и поставите окружење на начин који их подржава.

Самопомоћ за АДХД за одрасле

Наоружани разумевањем изазова АДХД-а и помоћи структурираних стратегија, можете направити стварне промјене у свом животу. Многи одрасли са поремећајем дефицита пажње пронашли су смислене начине да управљају својим симптомима, искористе своје дарове и воде продуктивне и задовољавајуће животе. Не треба вам нужно спољашња интервенција - бар не одмах. Постоји много тога што можете да урадите да бисте себи помогли и да контролишете своје симптоме.

Вежбајте и једите здраво. Вежбајте енергично и редовно - помаже да се позитивна енергија и агресивност отклоне, умирујући и умирујући тело. Једите широку палету здраве хране и ограничите слатку храну како бисте изједначили промене расположења.

Узми пуно сна. Када сте уморни, још је теже фокусирати се, управљати стресом, остати продуктивни и држати се изнад својих одговорности. Подржавајте себе искључивањем екрана најмање један сат пре спавања и добијањем између 7-9 сати спавања сваке ноћи.

Вежбајте боље управљање временом. Поставите рокове за све, чак и за наизглед мале задатке. Користите тајмере и аларме да останете на правом путу. Правите паузе у редовним интервалима. Избегавајте гомиле папирологије или одуговлачења тако што ћете се позабавити са сваком ставком када дође. Приоритетирајте задатке који су осетљиви на време и запишите сваки задатак, поруку или важну мисао.

Радите на својим односима. Закажите активности са пријатељима и задржите своје обавезе. Будите будни у разговору и онлине комуникацији: слушајте када други говоре и покушајте да не говорите (или текст или е-пошту) пребрзо. Развијајте односе са људима који су саосећајни и разумију ваше борбе са АДХД-ом.

Креирајте радну околину која пружа подршку. Често користите листе, кодирање боја, подсетнике, белешке за себе, ритуале и датотеке. Ако је могуће, изаберите посао који вас мотивише и интересује. Обратите пажњу на то како и када најбоље радите и примените ове услове на ваше радно окружење најбоље што можете. То може помоћи удруживању са мање креативним, организованијим људима - партнерством које може бити обострано корисно.

Вежбајте пажљивост. Док је неким људима са АДХД-ом тешко да размишљају, редовна медитација за пажљивост може да вам помогне да смирите свој заузет ум и стекнете више контроле над својим емоцијама. Покушајте да медитирате на кратак период и повећајте време док постанете задовољнији процесом.

Окривите АДХД, а не себе. Одрасли са дијагнозом АДХД-а често криве себе за своје проблеме или гледају себе у негативном свјетлу. То може довести до питања самопоштовања, анксиозности или депресије. Али није ваша грешка што имате АДХД и док не можете контролисати како сте ожичени, можете предузети кораке да надокнадите своје слабости и научите да цвате у свим областима вашег живота.

Када тражити помоћ за одрасле АДХД

Ако симптоми АДХД-а и даље стоје на путу вашем животу, упркос напорима самопомоћи да се њима управља, можда је вријеме да потражите помоћ извана. Одрасли са АДХД-ом могу имати користи од бројних третмана, укључујући понашање у понашању, индивидуалну терапију, групе за самопомоћ, професионално савјетовање, образовну помоћ и лијекове.

Третман за одрасле са поремећајем дефицита пажње, као што је третман за децу, треба да укључи тим професионалаца, заједно са члановима породице и супружником.

Професионалци обучени у АДХД-у могу вам помоћи да контролишете импулзивно понашање, управљате својим временом и новцем, будете организовани и организовани, повећавате продуктивност код куће и на послу, управљате стресом и љутњом и комуницирате јасније.

Препоручено читање

Фаст Миндс - Како напредовати ако имате АДХД (или мислите да можда) - Харвард Хеалтх Боокс

Могу ли имати поремећај дефицита пажње / хиперактивности (АДХД)? - Дијагностиковање и лечење АДХД код одраслих. (Национални институт за ментално здравље)

Дијагноза АДД / АДХД код одраслих (Национални ресурсни центар на АДХД-у)

Третман - Чланци који помажу одраслим да се носе са АДХД-ом. (Национални ресурсни центар за АДХД)

Да ли имам АДД? АДХД тест за одрасле (АДДитуде)

Аутори: Мелинда Смитх, М.А. и Роберт Сегал, М.А. Последње ажурирање: октобар 2018.

Погледајте видео: ZAUSTAVITE ADDADHD ZA 18 DANA (Децембар 2019).

Loading...