Стрес за губитак посла и незапосленост

Суочавање са стресом губитка посла

Губитак посла је једно од најстреснијих животних искустава. Нормално је да се осећате љути, повређени или депресивни, тугујете због свега што сте изгубили, или се осећате забринуто због онога што будућност носи. Губитак посла и незапосленост подразумевају велику промену одједном, што може изазвати осећај сврхе и самопоштовање. Иако стрес може изгледати претежно, постоје многе ствари које можете урадити да бисте преузели контролу над ситуацијом, одржали свој дух и изашли из овог тешког периода јачи, отпорнији и са обновљеним смислом за циљ.

Зашто је губитак посла тако стресан?

Наши послови су много више од начина на који зарађујемо за живот. Они утичу на то како видимо себе, као и на начин на који нас други виде. Они нам дају структуру, сврху и значење. Зато губитак посла и незапосленост могу бити тако стресни.

Осим губитка прихода, губитак посла долази и са другим великим губицима, од којих се неки могу још теже суочити:

  • Професионални идентитет
  • Самопоштовање и самопоуздање
  • Дневна рутина
  • Сврсисходна активност
  • Социјална мрежа заснована на раду
  • Ваш осећај сигурности

Без обзира на то колико су вам губици сада поражавајући, постоји нада. С временом и правим техникама суочавања, можете се помирити са овим застојима, олакшати стрес и анксиозност и наставити са својом каријером.

Туга након губитка посла

Туга је природан одговор на губитак, а то укључује и губитак посла. Изгубити посао присиљава вас на брзе промјене, што вас може оставити узнемиреним, љутим, депресивним или ван равнотеже.

Дајте себи времена да се прилагодите. Жаљење губитка посла и прилагођавање незапослености може потрајати. Покушајте да прихватите своја осећања и будете лаки за себе.

Размислите о губитку посла као о привременом застоју. Најуспешнији људи су искусили велике потешкоће у својим каријерама, али су се окренули око себе тако што су се подигли, учили из искуства и покушали поново. Можеш и ти исто.

Изразите своја осећања на креативан начин. Писање о губитку у часопису, на пример, може вам помоћи да реално сагледате своју нову ситуацију и ставите ствари у перспективу.

Док сви тугују другачије, следећи савети могу да вам помогну да се носите са процесом туговања и стресом губитка посла на здрав начин.

Посегните да останете јаки

Ваша природна реакција у овом тешком тренутку може бити повлачење из пријатеља и породице из срама или срамоте. Али не подцјењујте важност других људи када сте суочени са стресом због губитка посла и незапослености. Друштвени контакт је противотров природе за стрес. Ништа не функционише боље у смиривању вашег нервног система него што говорите лицем у лице са добрим слушачем.

  • Особа с којом разговарате не мора бити у стању понудити рјешења; они само морају да буду добар слушалац, неко ко ће пажљиво слушати, а да не буде ометан или просуђиван.
  • Осим што чините велику разлику у томе како се осјећате, допријети до других може вам помоћи да се боље осјећате у својој ситуацији, и никад не знате које ће се прилике појавити.
  • Можда ћете желети да се одупрете тражењу подршке из поноса, али отварање неће вас теретити другима. У ствари, већина људи ће бити поласкана што им довољно вјерујете да би им се повјерили, а то ће само ојачати ваш однос.

Развијање нових односа након губитка посла

Никад није касно да прошири своју друштвену мрежу. То може бити пресудно у помагању да се носите са стресом губитка посла и незапослености, као и проналажењем новог посла.

Изградите нова пријатељства. Упознајте нове људе са заједничким интересима тако што ћете узети разред или се придружити групи као што је клуб књига, клуб за вечеру или спортски тим.

Придружите се клубу за посао. Остали тражиоци посла могу бити непроцјењиви извори охрабрења, подршке и вођења посла. Бити у близини других који се суочавају са сличним изазовима могу вам помоћи да енергизирате и мотивишете током тражења посла.

Мрежа за ново запошљавање. Велика већина радних мјеста се никада не оглашава; они су испуњени умрежавањем. Умрежавање може звучати застрашујуће или тешко, поготово када се ради о проналажењу посла, али то не мора бити, чак и ако сте интровертни или се осјећате као да не познајете много људи.

Волонтер. Док се незапосленост може носити на вашем самопоштовању, волонтирање вам помаже да задржите осјећај вриједности и сврхе. А помагање другима је тренутни појачивач расположења. Волонтирање такође може пружити искуство у каријери, социјалну подршку и могућности за умрежавање.

Укључите породицу за подршку

Незапосленост погађа цијелу породицу, стога не покушавајте сами да носите своје проблеме. Чување тајне вашег губитка посла ће само погоршати ситуацију. Подршка ваше породице може вам помоћи да преживите и напредујете, чак иу овом тешком времену.

Отворите своју породицу. Било да се ради о ублажавању стреса или суочавању са тугом због губитка посла, сада је време да се ослоните на људе који брину о вама, чак и ако се поносите тиме што сте јаки и самодовољни. Држите их у петљи о тражењу посла и реците им како могу да вас подрже.

Слушајте њихове бриге. Чланови ваше породице су забринути за вас, као и за своју стабилност и будућност. Дајте им прилику да разговарају о својим забринутостима и дају предлоге у вези са вашом потрагом за запошљавањем.

Направите време за породичну забаву. Одвојите редовно породично забавно време где можете да уживате у друштву једне друге, да се испразните и заборавите на проблеме са незапосленошћу. То ће помоћи целој породици да остане позитивна.

Помагање дјеци да се носе са губитком посла родитеља

Дјеца могу бити дубоко погођена незапосленошћу родитеља. За њих је важно да знају шта се догодило и како ће то утицати на породицу. Међутим, покушајте да их не преоптерете са превише емоционалних или финансијских детаља.

Имајте отворен дијалог са својом децом. Деца имају начин да замисле најгоре када пишу своје сопствене „скрипте“, тако да истина може бити далеко мање разорна од оне коју они замишљају.

Побрини се да твоја дјеца знају да није ничија кривица. Деца можда не разумеју губитак посла и одмах то мисле ти учинио нешто погрешно да би то изазвао. Или, можда то некако осећају они одговорни или финансијски оптерећујући. Њима је потребно увјеравање у овим питањима, без обзира на године.

Деца морају да се осећају као да помажу. Они желе да помогну и допусте им да допринесу на начин као што је узимање смањења новчане накнаде, одлагање скупих куповина или добивање посла након школе, што може да их учини да се осјећају као да су дио тима.

Суочите се са својим осећањима

Бес, депресија и анксиозност ће отежати повратак на тржиште рада, тако да је важно активно се носити са својим осјећајима и пронаћи здраве начине за туговање. Може се лако окренути нездравим навикама, као што је превелико пијење или бингеинг на јунк фоод за удобност. Али то ће вам само донети краткотрајно олакшање и дугорочно ће вас још више погоршати. С друге стране, признавање ваших осећања и изазивање негативних мисли ће вам помоћи да се носите са губитком и наставите даље.

Поред разговора са пријатељима и породицом, покушајте да:

Пишите о својим осећањима. Изразите све што мислите о отпуштању или незапослености, укључујући ствари које желите да сте рекли (или нисте рекли) свом бившем шефу. Ово је посебно катарзично ако се ваше отпуштање или престанак поступа на неосетљив начин.

Прихватите стварност. Иако је важно признати колико тешко може бити губитак посла и незапосленост, једнако је важно избјегавати ваљање. Уместо да се бавите вашим губитком посла - неправедношћу; како се лоше руковало; начин на који сте то могли спријечити или колико би живот био бољи да се то није догодило - покушајте прихватити ситуацију. Што прије то учините, прије ћете моћи наставити са сљедећом фазом у вашем животу.

Избегавајте сами себе. Лако је почети критиковати или окривљавати себе када сте изгубили посао и ако сте незапослени. Али важно је да избегавате себе. Требаће вам самопоуздање да останете нетакнути док тражите нови посао. Изазовите сваку негативну мисао која пролази кроз вашу главу. Ако почнете размишљати, "ја сам губитник", напишите доказе супротно: "Изгубио сам посао због преузимања компаније, не зато што сам био лош на послу."

Потражите сребрну облогу. Губљење посла је лакше прихватити ако нађете лекцију у свом губитку. Шта можете научити из искуства? Можда вам је губитак посла и незапосленост дали шансу да размислите о томе шта желите од живота и промислите о својим каријерним приоритетима. Можда те је учинио јачим. Ако погледате, можда ћете моћи пронаћи нешто вриједно.

Покрените се како бисте смањили стрес

Ако сте радним обавезама спречавали да редовно вежбате раније, важно је да одвојите време. Вежбање је снажан антидот за стрес. Осим што опуштају напете мишиће и ослобађају напетост у телу, вежбе ослобађају снажне ендорфине како би побољшали ваше расположење. Скраћивање струка и побољшање вашег тијела такође могу да вам повећају самопоуздање.

Циљајте да вежбате 30 минута или више дневно, или да то прекинете на кратке, 10-минутне бурстове активности. 10-минутна шетња може подићи ваше расположење за два сата.

Ритмичка вежба, у којој померате руке и ноге, је веома ефикасан начин да подигнете своје расположење, повећате енергију, изоштрите фокус и опустите ум и тело. Пробајте шетњу, трчање, тренинг са утезима, пливање, борилачке вештине или чак плес.

Да бисте максимизирали олакшање стреса, умјесто да наставите да се фокусирате на своје мисли, усредоточите се на своје тијело и како се он осјећа док се крећете: осјећај стопала удара о тло, на примјер, или вјетар на вашу кожу.

Добро једите да задржите фокус

Ваша исхрана може изгледати као задња ствар с којом се морате бринути када сте суочени са стресом због губитка посла и незапослености. Али оно што стављате у своје тело може имати огроман утицај на ваше нивое енергије и позитивности.

Минимизирајте шећер и рафинисане угљене хидрате. Можете жудити за слатким грицкалицама или храном као што су тестенина, бели хлеб, кромпир или помфрит, али те високо-угљене хидрате брзо доводе до пада у расположењу и енергији.

Смањите унос хране која може негативно утицати на ваше расположењекао што су кофеин, транс масти и храна са високим нивоом хемијских конзерванса или хормона.

Једите више Омега-3 масних киселина да бисте појачали своје расположење. Најбољи извори су масна риба (лосос, харинга, скуша, инћун, сардина), морска трава, ланено семе и ораси.

Избегавајте никотин. Пушење када се осећате под стресом може изгледати смирујуће, али никотин је моћан стимуланс који води до вишег, не нижег нивоа стреса и анксиозности.

Пити алкохол у умјереним количинама. Алкохол може привремено смањити забринутост, али превише може изазвати још већу анксиозност када се она смири.

Чувајте се

Стрес губитка посла и незапослености могу да утичу на ваше здравље. Сада више него икад, важно је да се бринете о себи.

Одржавајте равнотежу у свом животу. Не дозволите да вас ваше тражење посла уништи. Направите време за забаву, одмор и опуштање, шта год вас ревитализује. Тражење посла ће бити ефикасније ако сте ментално, емоционално и физички најбоље.

Узми пуно сна. Спавање има огроман утицај на ваше расположење и продуктивност. Побрините се да добијате између 7 до 8 сати спавања сваке ноћи. То ће вам помоћи да одржите ниво стреса под контролом и одржите фокус током тражења посла.

Вјежбајте технике релаксације. Технике опуштања као што су дубоко дисање, медитација и јога су снажан антидот за стрес. Они такође појачавају ваше осећање спокојства и радости и уче вас како да останете мирни и сакупљени у изазовним ситуацијама, укључујући интервјуе за посао.

Останите позитивни да бисте одржали своју енергију

Ако вам треба више времена него што се очекивало да пронађете посао, следећи савети могу вам помоћи да останете усредсређени и оптимистични.

Задржите редовну дневну рутину. Када више немате посао да се јавите сваки дан, лако можете изгубити мотивацију. Третирајте своје тражење посла као посао, са дневним “почетним” и “крајњим” временом, са регуларним временом за вежбање и умрежавање. Праћење постављеног распореда помоћи ће вам да будете ефикаснији и продуктивнији.

Направите план за тражење посла. Избегавајте да будете преплављени разбијањем великих циљева у мале, управљиве кораке. Уместо да покушате да урадите све одједном, поставите приоритете. Ако немате среће у тражењу посла, одвојите мало времена да размислите о својим циљевима.

Наведите своје позитивне резултате. Направите листу свих ствари које волите у себи, укључујући вјештине, особине личности, постигнућа и успјехе. Запишите пројекте на које сте поносни, ситуације у којима сте се истакли и вјештине које сте развили. Поново прегледајте ову листу да бисте се подсетили на ваше предности.

Пронађите активности које дају вашем животу значење. За многе од нас, наш рад нам даје смисао и сврху. Након губитка посла, важно је пронаћи друге начине да нахранимо свој дух. Узмите дуго занемарени хоби, испробајте нову активност, укључите се у вашу заједницу волонтирајући или присуствујући локалним догађајима, похађајте наставу, придружите се клубу или спортском тиму.

Фокусирајте се на оно што можете контролисати. Не можете да контролишете колико брзо ће вас позвати потенцијални послодавац или одлучите да вас запосли. Уместо да трошите своју драгоцену енергију бринући се о ситуацијама које су изван ваших руку, скрените пажњу на оно што можете контролисати током незапослености, као што су учење нових вјештина, писање одличног попратног писма и животописа, те постављање састанака са својим мрежним контактима .

Помозите себи да останете на задатку. Ако имате проблема да пратите ове савете за самопомоћ да бисте се носили са губитком посла и стресом због незапослености, бесплатан пакет алата за емоционалну интелигенцију ХелпГуиде може помоћи. Учењем да управљате проблематичним мислима, стресом и тешким емоцијама лакше ћете проћи кроз позитивне намере и повратити контролу над тражењем посла.

Препоручени ресурси

Управљање стресом - Побољшајте своје благостање смањењем стреса и изградњом отпорности (Специјални здравствени извештај за Харвардску медицинску школу)

Како се носити са емоционалном страном губитка посла и тражењем посла са отпорношћу - бавите се емоционалним изазовом губитка посла и тражењем новог запослења. (Ресилиенци Центер)

Преживљавање тешких времена: Прихваћање ваших осјећаја (ПДФ) - Водич за рјешавање јаких осјећаја изазваних губитком посла и незапосленошћу. (Универзитет Грузије)

Управљање губитком посла и финансијским стресом (ПДФ) - Помагање себи и својој породици да се носе са стресом и финансијским бригама након губитка посла. (Хавајски универзитет)

Аутори: Мелинда Смитх, М.А., др. Јеанне Сегал, др Лавренце Робинсон и Роберт Сегал, М.А. Последње ажурирање: Новембар 2018.

Погледајте видео: Zeitgeist Addendum (Јануар 2020).

Loading...