Суочавање са тугом и губитком

Суочавање са процесом жаловања и учење исцељења

Суочавање са губитком некога или нешто што волите је један од највећих животних изазова. Често се бол губитка може осјећати силно. Можете искусити све врсте тешких и неочекиваних емоција, од шока или љутње до невјерице, кривице и дубоке туге. Бол туге такође може пореметити ваше физичко здравље, отежавајући му спавање, јести или чак размишљати равно. То су нормалне реакције на значајан губитак. Али док не постоји исправан или погрешан начин жаловања, постоје здрави начини да се носите са болом који временом може ублажити вашу тугу и помоћи вам да се помирите са вашим губитком, пронађете нови смисао и наставите са својим животом .

Шта је туга?

Жалост је природан одговор на губитак. То је емоционална патња коју осећате када се однесе нешто или неко кога волите. Што је губитак значајнији, то ће ваша жалост бити интензивнија. Можете се удружити са туговањем са смрћу вољене особе - што је често узрок најинтензивнијег облика туге - али сваки губитак може изазвати тугу, укључујући:

  1. Развод или раскид односа
  2. Губитак здравља
  3. Губим посао
  4. Губитак финансијске стабилности
  5. Побачај
  6. Ретиремент
  1. Смрт кућног љубимца
  2. Губитак снажног сна
  3. Озбиљна болест једне вољене особе
  4. Губитак пријатељства
  5. Губитак сигурности након трауме
  6. Продаја породичне куће

Чак и суптилни губици у животу могу изазвати осјећај туге. На пример, можете туговати након што сте се удаљили од куће, завршили факултет или променили посао. Какав год да је ваш губитак, то је за вас лично, зато се немојте стидети како се осећате, или верујете да је некако прикладно жалити за одређеним стварима. Ако вам је особа, животиња, однос или ситуација била значајна, нормално је да жалите губитак који доживљавате. Без обзира на узрок ваше жалости, ипак постоје здрави начини да се носите са болом и на крају се помирите са вашим губитком.

Жалбени процес

Туговање је високо индивидуално искуство; не постоји прави или погрешан начин да се тугује. Начин на који жалите зависи од многих фактора, укључујући вашу личност и стил суочавања, ваше животно искуство, вашу вјеру и колико је значајан губитак био за вас.

Неизбјежно, процес туговања треба времена. Исцељење се дешава постепено; не може бити присиљен или пожурио-и не постоји “нормалан” распоред за туговање. Неки људи почињу да се осећају боље недељама или месецима. За друге, процес туговања мјери се годинама. Без обзира на ваше искуство жалости, важно је бити стрпљив са собом и дозволити да се процес природно развије.

Митови и чињенице о жалости и туговању
Мит: Бол ће нестати брже ако га игноришете.

Чињеница: Покушавајући да игноришете ваш бол или га задржите на површини, то ће само погоршати дугорочно. За стварно исцељење, потребно је суочити се са вашом тугом и активно се носити с тим.

Мит: Важно је "бити јак" у случају губитка.

Чињеница: Осећање тужно, уплашено или усамљено је нормална реакција на губитак. Плакање не значи да сте слаби. Не морате да “штитите” своју породицу или пријатеље тако што ћете се храбро окренути. Показивање ваших истинских осјећаја може помоћи њима и вама.

Мит: Ако не плачеш, то значи да ти није жао због губитка.

Чињеница: Плакање је нормалан одговор на тугу, али није једини. Они који не плачу могу осјетити бол једнако дубоко као и други. Они једноставно могу имати друге начине да то покажу.

Мит: Туговање би требало да траје око годину дана.

Чињеница: Не постоји специфичан временски оквир за туговање. Колико времена траје разликује се од особе до особе.

Мит: Наставити са својим животом значи заборавити на свој губитак.

Чињеница: Кретање даље значи да сте прихватили свој губитак - али то није исто што и заборав. Можете наставити са својим животом и задржати сјећање на некога или нешто што сте изгубили као важан дио вас. У ствари, док се крећемо кроз живот, ова сећања могу постати све више и више интегрална у дефинисању људи који смо.

Како се носити са процесом туговања

Док је туговање губитак неизбјежан дио живота, постоје начини да се помогне носити се с болом, помирити се са вашом жалошћу, и на крају пронаћи начин да покупите комаде и наставите са својим животом.

  1. Признај свој бол.
  2. Прихватите ту тугу која може изазвати многе различите и неочекиване емоције.
  3. Схватите да ће ваш процес туговања бити јединствен за вас.
  4. Потражите подршку лицем у лице од људи који брину о вама.
  5. Подржавајте себе емоционално водећи рачуна о себи.
  6. Препознајте разлику између туге и депресије.

Фазе жалости

Године 1969, психијатар Елисабетх Кублер-Росс представила је оно што је постало познато као "пет фаза жалости". Ове фазе жалости биле су засноване на њеним студијама о осјећајима пацијената који се суочавају са терминалном болешћу, али многи људи су их генерализовали на друге врсте негативних болести. животне промене и губитке, као што је смрт вољене особе или распад.

Пет фаза жалости

Одбијање: "Ово ми се не може десити."

Љутња: Зашто да ли се ово дешава? Ко је крив?"

Преговарање: "Нека се то не деси, а за узврат ћу ____."

Депресија: "Превише сам тужан да бих било шта урадио."

Прихватање: "У миру сам са оним што се десило."

Ако доживите било коју од ових емоција након губитка, можда ће вам помоћи да знате да је ваша реакција природна и да ћете се излечити на време. Међутим, нису сви који тугују пролазили кроз све ове фазе - и то је у реду. Супротно популарном веровању, не морате да пролазите кроз сваку фазу да бисте се излечили. У ствари, неки људи решавају своју бол без да прођу кроз то било који ових фаза. И ако прођете кроз ове фазе жалости, вероватно их нећете искусити уредно, редоследно, зато не брините о томе шта би требало да осећате или у којој фази треба да се налазите.

Кублер-Рос сама није намеравала да ове фазе буду крути оквир који се односи на све који оплакују. У својој последњој књизи пре своје смрти 2004. године, рекла је за пет фаза жалости: „Никада нису биле намењене да помогну да се неуредне емоције угурају у уредне пакете. То су одговори на губитке које многи људи имају, али нема типичног одговора на губитак, јер нема типичног губитка. Наша туга је индивидуална као и наши животи. ”

Жалост може бити роллер цоастер

Уместо низа фаза, могли бисмо да помислимо и на процес туговања као на роллер цоастер, пун успона и падова, успона и падова. Попут многих ваљака, вожња има тенденцију да буде грубља на почетку, падови могу бити дубљи и дужи. Тешки периоди би требало да постану мање интензивни и краћи како време пролази, али је потребно време за рад кроз губитак. Чак и годинама након губитка, посебно на посебним догађајима као што су породично вјенчање или рођење дјетета, још увијек можемо осјетити снажан осјећај туге.

Извор: Фондација Хоспице оф Америца

Симптоми туге

Док губитак утиче на људе на различите начине, многи од нас доживљавају сљедеће симптоме када тугујемо. Само запамтите да је готово све што сте искусили у раним стадијима туге нормално - укључујући осјећај да сте полудјели, да се осјећате као да сте у лошем сну, или преиспитујете своја религијска или духовна увјерења.

Емоционални симптоми туге

Шок и невјерица. Одмах након губитка, тешко је прихватити оно што се догодило. Можда се осећате отупљено, имате проблема да верујете да се губитак заиста догодио, или чак негирате истину. Ако је неко кога волите умро, можете наставити да очекујете да се појаве, иако знате да су отишли.

Туга. Дубока туга је вероватно најсвеобухватнији симптом туге. Можда имате осећања празнине, очаја, чежње или дубоке усамљености. Такође можете много плакати или се осјећати емоционално нестабилно.

Кривица. Можете жалити или се осећати кривим због ствари које сте учинили или што нисте рекли или учинили. Такође се можете осећати кривим због одређених осећања (нпр. Осећај олакшања када је особа умрла након дуге, тешке болести). Након смрти, можда се чак осећате кривим што нисте учинили нешто да спријечите смрт, чак и ако нисте могли ништа више учинити.

Љутња. Чак и ако губитак није ничија кривица, можете се осјећати љути и огорчени. Ако сте изгубили вољену особу, можда ћете бити љути на себе, Бога, докторе или чак и на особу која је умрла зато што вас је напустила. Можда ћете осетити потребу да кривите некога за неправду која вам је учињена.

Страх. Значајан губитак може изазвати мноштво брига и страхова. Можете се осјећати тјескобно, беспомоћно или несигурно. Можда имате чак и нападе панике. Смрт вољене особе може изазвати страхове о властитој смртности, суочавању са животом без те особе, или одговорностима које се сада суочавате са собом.

Физички симптоми туге

О жалости често размишљамо као о строго емоционалном процесу, али жалост често укључује физичке проблеме, укључујући:

  • Умор
  • Мучнина
  • Смањен имунитет
  • Губитак тежине или повећање тежине
  • Болови
  • Инсомниа

Тражите подршку за тугу и губитак

Бол туге често може узроковати да се пожелите повући из других и повући се у вашу шкољку. Али имати подршку лицем у лице других људи је од виталног значаја за исцељење од губитка. Чак и ако вам није угодно говорити о својим осјећајима у нормалним околностима, важно је да их изразите када тугујете. Док дељење губитка може олакшати ношење терета туге, то не значи да сваки пут када ступате у интеракцију с пријатељима и породицом, морате говорити о свом губитку. Удобност може доћи и од тога да сте у близини других који брину о вама. Кључ није да се изолујете.

Обратите се пријатељима и члановима породице. Сада је време да се ослоните на људе који брину о вама, чак и ако се поносите што сте јаки и самодовољни. Умјесто да их избјегавате, привлачите пријатеље и вољене, проводите вријеме заједно лицем у лице и прихватите понуђену помоћ. Често људи желе да помогну, али не знају како, па им реците шта вам је потребно - да ли је то раме за плакање, помоћ у аранжманима са погребом, или само са ким се дружите. Ако не осећате да имате некога са ким можете редовно да се повезујете лично, никада није касно за изградњу нових пријатељстава.

Прихватите да се многи људи осјећају неугодно када покушавају да утјеше некога ко је туговао. Жалост може бити збуњујућа, понекад застрашујућа емоција за многе људе, поготово ако они сами нису доживјели сличан губитак. Могу се осјећати несигурно како да вас утјеше и заврше говорећи или радећи погрешне ствари. Али немојте то користити као изговор да се повучете у вашу шкољку и избегнете друштвени контакт. Ако вам пријатељ или вољена особа допре до вас, то је зато што им је стало.

Извуци утјеху од своје вјере. Ако следите религијску традицију, прихватите удобност коју могу пружити ритуали жалости. Духовне активности које су вам значајне - као што су молитва, медитација или одлазак у цркву - могу понудити утјеху. Ако доводите у питање вашу веру након губитка, разговарајте са чланом свештенства или другима у вашој верској заједници.

Придружите се групи за подршку. Жалост се може осећати веома усамљено, чак и када сте вољени. Дијељење ваше туге са другима који су искусили сличне губитке може помоћи. Да бисте пронашли групу за подршку у вашој области, контактирајте локалне болнице, хоспиције, погребне куће и саветовалишта, или погледајте одељак Ресурси испод.

Разговарајте с терапеутом или савјетником за тугу. Ако се ваша туга осећа као превише подношљива, пронађите стручњака за ментално здравље са искуством у саветовању о жалости. Искусни терапеут може вам помоћи да радите кроз интензивне емоције и да превазиђете препреке које вас муче.

Коришћење друштвених медија за подршку жалости

Меморијалне странице на Фацебоок-у и другим сајтовима друштвених медија постале су популарни начини информисања широке публике о преласку вољене особе и пружању подршке. Осим што вам омогућавају да преносите практичне информације, као што су погребни планови, ове странице омогућавају пријатељима и вољеним особама да објављују своје властите похвале или саучешће. Читање таквих порука често може пружити удобност онима који жале због губитка.

Наравно, објављивање осјетљивог садржаја на друштвеним медијима има своје ризике. Меморијалне странице су често отворене свакоме ко има Фацебоок налог. Ово може охрабрити људе који једва познају покојника да поставе добронамјерне али неприкладне коментаре или савјете. Још горе, меморијалне странице могу привући и интернетске тролове. Било је много добро објављених случајева странаца који су постављали окрутне или увредљиве поруке на меморијалним страницама.

Да бисте стекли неку заштиту, можете се одлучити за стварање затворене групе на Фацебооку, а не на јавној страници, што значи да људи морају бити одобрени од стране члана групе прије него што могу приступити спомен обиљежју. Такође је важно запамтити да, иако друштвени медији могу бити користан алат за допирање до других, то не може замијенити подршку лицем у лице која вам је потребна у овом тренутку.

Пазите на себе док тугујете

Када тугујете, важније је него икад да се бринете о себи. Стрес великог губитка може брзо исцрпити ваше енергетске и емоционалне резерве. Пазите на ваше физичке и емоционалне потребе помоћи ће вам да прођете кроз ово тешко вријеме.

Суочите се са својим осећањима. Можете покушати потиснути своју тугу, али не можете је заувијек избјећи. Да бисте се излечили, морате признати бол. Покушај да се избегне осећање туге и губитка само продужава процес туговања. Нерешена туга може довести и до компликација као што су депресија, анксиозност, злоупотреба супстанци и здравствени проблеми.

Изразите своја осећања на опипљив или креативан начин. Пишите о свом губитку у часопису. Ако сте изгубили вољену особу, напишите писмо у којем кажете оно што никада нисте рекли; направите албум или фотоалбум прослављајући живот особе; или се укључите у ствар или организацију која је важна вашој вољеној особи.

Покушајте да одржите своје хобије и интересе. Ту је удобност у рутини и враћање на активности које вам доносе радост и повезују вас са другима могу вам помоћи да се помирите са вашим губитком и помогнете процесу туговања.

Не дозволите да вам неко каже како да се осећате, и не кажите себи како да се осећате. Твоја туга је твоја, и нико други не може да ти каже када је време да се “кренеш” или “преболиш”. Нека осећаш шта год осећаш без срамоте или осуде. У реду је бити љут, викати на небеса, плакати или не плакати. Такође је у реду смијати се, пронаћи тренутке радости и пустити када будете спремни.

Планирајте унапред за тугом "окидачи". Годишњице, празници и прекретнице могу поново пробудити сјећања и осјећаје. Будите спремни за емоционалну ударце и знајте да је то потпуно нормално. Ако дијелите празник или догађај у животном циклусу с другим рођацима, разговарајте с њима унапријед о њиховим очекивањима и договорите се о стратегијама којима ћете поштовати особу коју волите.

Пазите на своје физичко здравље. Ум и тело су повезани. Када се физички осјећате здраво, боље ћете се моћи носити с емоцијама. Борите се против стреса и умора тако што ћете довољно спавати, правилно јести и вежбати. Немојте користити алкохол или дрогу да умртвите бол туге или да вештачки подигнете своје расположење.

За помоћ при суочавању и управљању узнемирујућим емоцијама као што су бол ...

Користите ХелпГуиде бесплатан Емотионал Интеллигенце Тоолкит.

Када туга не нестане

Како вријеме пролази након значајног губитка, као што је смрт вољене особе, нормално је да се осјећаји туге, укочености или љутње поступно ублажавају. Ове и друге тешке емоције постају мање интензивне када почнете да прихватате губитак и почнете да напредујете са својим животом. Међутим, ако се не осећате боље током времена, или се ваша туга погоршава, то може бити знак да се ваша туга развила у озбиљнији проблем, као што је компликована туга или велика депресија.

Компликована туга

Туга губитка некога кога волиш никад не одлази у потпуности, али то не би требало да остане у средишту позорности. Ако је бол губитка толико константан и озбиљан да вас спречава да наставите живот, можда патите од стања познате као компликована туга. Компликована туга је као да сте заглављени у интензивном стању жалости. Можда ћете имати проблема да прихватите смрт дуго након што се она деси или будете толико заокупљени особом која је умрла да то омета вашу дневну рутину и поткопава ваше друге односе.

Симптоми компликоване туге укључују:

  • Интензивна чежња и чежња за вашом покојном вољеном особом
  • Интрузивне мисли или слике ваше вољене особе
  • Порицање смрти или осјећаја невјерице
  • Замишљајући да је ваша вољена особа жива
  • Тражите вашу покојну вољену особу на познатим местима
  • Избегавање ствари које вас подсећају на вољену особу
  • Екстремни бес или горчина због вашег губитка
  • Осећај да је живот празан или бесмислен

Ако је смрт ваше вољене особе била изненадна, насилна или на други начин изузетно стресна или узнемирујућа, компликована туга се може манифестовати као психолошка траума или ПТСП. Ако вас је губитак оставио да се осећате беспомоћно и борећи се са узнемирујућим емоцијама, сећањима и анксиозношћу која неће нестати, можда сте били трауматизовани. Али са правим вођством, можете направити промјене у исцјељењу и кренути даље са својим животом.

Разлика између туге и депресије

Разликовање жалости и клиничке депресије није увијек лако јер дијеле многе симптоме, али постоје начини да се каже разлика. Запамтите, туга може бити ваљак. Укључује широк спектар емоција и мешавину добрих и лоших дана. Чак и када сте усред туговања, и даље ћете имати тренутке задовољства или среће. Са депресијом, с друге стране, осјећаји празнине и очаја су константни.

Други симптоми који указују на депресију, а не само на тугу, укључују:

  • Интензиван, прожимајући осећај кривице
  • Мисли о самоубиству или преокупацији умирањем
  • Осећања безнађа или безвредности
  • Спори покрети говора и тела
  • Немогућност функционисања код куће, на послу и / или у школи
  • Гледање или слушање ствари које нису тамо

Могу ли антидепресиви помоћи туги?

Као опште правило, нормална туга не гарантује употребу антидепресива. Док лекови могу ослободити неке од симптома туге, не могу да лече узрок, који је сам губитак. Штавише, ометањем бола који се на крају мора разрадити, антидепресиви одгађају процес жалости. Уместо тога, постоје други кораци које можете предузети да бисте се суочили са депресијом и повратили осећај радости у животу.

Када тражити стручну помоћ за тугу

Ако имате симптоме компликоване боли или клиничке депресије, одмах разговарајте са стручњаком за ментално здравље. Ако се не лече, компликована туга и депресија могу довести до значајних емоционалних оштећења, здравствених проблема који угрожавају живот, па чак и самоубиства. Али третман вам може помоћи да се боље опоравите.

Контактирајте саветника за тугу или професионалног терапеута ако:

  1. Осећај да живот није вредан живљења
  2. Волела бих да си умро са својом вољеном особом
  3. Кривите себе за губитак или за то што га нисте спречили
  4. Осећајте се отупљено и одвојите се од других више од неколико недеља
  5. Имате потешкоћа да верујете другима од вашег губитка
  6. Нисте у стању да обављате своје свакодневне активности

Где се обратити за помоћ

Пронађите помоћну линију за жалост:

У САД-у: Центар за позиве у кризним ситуацијама на 775-784-8090

УК: Кризна нега на 0808 808 1677

Австралиа: ГриефЛине на (03) 9935 7400

Пронађите другу подршку:

Пронађите састанак групе ГриефСхаре у вашој близини - светски директоријум група за подршку за људе који жале због смрти члана породице или пријатеља. (ГриефСхаре)

Ресурси - Пронађите подршку у САД-у за одрасле и децу која теже губитку. (ХеллоГриеф)

Пронађите подршку - Директориј програма и група за подршку у САД-у за дјецу која доживљавају бол и губитак. (Национална алијанса за малтретирање деце)

Локатор поглавља за проналажење помоћи за туговање губитка дјетета у САД-у и међународној подршци за проналажење помоћи у другим земљама. (Пријатељи саосећања)

Ако осећате самоубиство ...

Одмах потражите помоћ. Прочитајте Помоћ за самоубиство, разговарајте с неким коме вјерујете или назовите линију за самоубојство:

  • У САД позовите 1-800-273-8255.
  • У Великој Британији назовите 08457 90 90 90.
  • У Аустралији назовите 13 11 14.
  • Или посетите ИАСП да бисте пронашли линију за помоћ у вашој земљи.

Препоручено читање

Гриеф анд Лосс - Водич за припрему и оплакивање смрти вољене особе. (Специјални здравствени извештај за Харвард Медицинску школу)

Живот након губитка: Суочавање са жалошћу - Водич за суочавање са тугом и губитком. (Саветовалиште и центар за ментално здравље у Тексасу)

Смрт и туга - Чланак за тинејџере о томе како се носити са тугом и губитком. (ТеенсХеалтх)

Жалост: Суочавање с подсјетницима након губитка - Савјети за суочавање с болом која се може појавити чак и годинама након што сте изгубили вољену особу. (Маио Цлиниц)

Компликована туга - Разлика између нормалне реакције туге и компликоване туге. (Маио Цлиниц)

Жалост након самоубиства - Олакшајте туговање након самоубиства. (Буддха Дхарма Едуцатион Ассоциатион)

Аутори: Мелинда Смитх, М.А., Лавренце Робинсон, и Јеанне Сегал, Пх.Д. Последнее обновление: Децембер 2018.

Погледајте видео: Kako preboljeti smrt onih koje smo voljeli? Ana Bučević (Фебруар 2020).

Loading...